Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Никто не ведет себя так возле столиков для записи на семинары по темам депрессии, шизофрении, расстройств пищевого поведения и т. д. В тревогах есть что-то забавное. При достаточно открытом подходе к проблеме можно найти этот элемент юмора, и он поможет изменить отношение к тревоге.

Реагировать на хроническую тревогу без юмора – это все равно что сверлить зуб без местного обезболивания. Можно обойтись без него, если придется, но с юмором гораздо легче и приятнее.

Как-то ко мне обратилась одна пациентка с тяжелой формой ипохондрии. На тот момент ей было около сорока лет. При таком психическом расстройстве люди испытывают сильное беспокойство по поводу возможности заболеть страшной болезнью, постоянно ищут у себя ее признаки и часто боятся, что нашли, хотя на самом деле не больны. Во время первого приема она сообщила, что «всю жизнь боялась умереть молодой».

Я заметил, что сейчас уже, наверное, поздно умирать молодой, что ближайшее возможное время для этого – средний возраст. Справившись с рефлекторным порывом влепить мне пощечину, пациентка захохотала и начала рассказывать обо всех своих тревогах, которые никогда не сбывались. Я показал ей смешную сторону ее переживаний, что помогло ей эмоционально дистанцироваться от своего психического состояния и сосредоточиться на поиске выхода из ловушки хронической тревоги.

Еще одна моя пациентка не могла в одиночку справиться со своими приступами паники. Женщина испытывала страх в окружении посторонних людей, которые могли за ней наблюдать. Например, в приемной врача или в продуктовом магазине. Она боялась не того, что приступ паники причинит ей вред, а того, что будет похожа на умалишенную и напугает окружающих. В частности, пациентка с ужасом представляла себе, как у нее выпучатся глаза и волосы встанут дыбом.

Мы могли бы часами обсуждать свойства волос и вероятность того, что они встанут дыбом, но это казалось мне напрасной тратой времени – все равно что спорить о тревогах. Вместо этого я попросил женщину при следующем приступе паники провести небольшое исследование, и она согласилась. Она должна была носить с собой линейку и карманное зеркальце, чтобы в случае приступа паники посмотреть на себя в зеркало и измерить, насколько высоко поднялись волосы.

Через несколько дней у моей пациентки случился приступ паники в приемной терапевта. Она выбежала оттуда и двинулась в сторону фойе, но потом вспомнила про мое задание. Женщина отправилась в туалет, устроилась перед зеркалом и вытащила из сумки желтую линейку. Приложив линейку к макушке и глядя на свое отражение, она вдруг осознала всю комичность ситуации. Глядя на себя, сидящую в туалете с желтой линейкой у макушки, женщина громко рассмеялась. С тех пор она перестала бояться вздыбленных волос.

Это пример подыгрывания страху. Страх нужно принять, а не спорить с ним, и к ситуации нужно подойти как можно конкретнее. Так легче рассмотреть смешное в своей проблеме, а юмор порой помогает гораздо лучше, чем попытки с помощью логики и инстинкта опровергнуть и изменить свои мысли.

Я уже говорил, что на моем сайте можно найти несколько шутливых песен. Вот первый куплет одной из них. Она исполняется под мелодию Folsom Prison (да простит меня Джонни Кэш).

Посетители моего сайта обожают эти песни. Что в них забавного? Мои стихи просто отражают типичные мысли человека с острым приступом паники. Я не вставлял никакой специальной шутки, тем не менее люди, часто переживающие панические приступы и регулярно обнаруживающие у себя такие же мысли, от души веселятся, когда слышат эту песню. Из-за того, что эти мысли оформлены в песню, людям легче увидеть в них смешное и отступить от привычной реакции – недовольства собой и отчаяния.

Фрейд высказывал некоторые любопытные наблюдения по поводу юмора. Он предположил, что юмор экономит психическую энергию и высвобождает ее. Он говорил об экономии психической энергии, затрачиваемой на гнев и страх, когда человек внезапно осознает, что вещи, казавшиеся ему опасными, вовсе не опасны. Фрейд также упоминал высвобождение психической энергии, затрачиваемой на мыслительную деятельность, когда человек внезапно осознает, что ему не нужно столько мыслей. Именно энергия, ранее заблокированная в избыточных размышлениях и реакциях «сражайся или беги», заставляет человека смеяться над остротой или замечать смешное в привычных вещах.