Дэвид Карбонелл - Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать

Он надеется убедиться в том, что болезни нет, и внимательно вслушивается в слова врача. Если тот говорит: «Я не вижу никаких признаков данного заболевания», – пациент не успокаивается, потому что не может исключить вероятности появления болезни в будущем, возможно, даже сразу после выхода из кабинета.

Он хотел бы услышать от доктора что-то другое, например: «У вас нет этой болезни сейчас, и я гарантирую, что она никогда у вас не появится». Тогда пациент был бы доволен. Но, как правило, подобных заверений хватает на пять секунд, а потом человек снова начинает спрашивать себя: «Как врач может быть настолько уверен?»

Сомневаться в мнении врача и заглатывать наживку

Что вы делаете, если снова начинаете подозревать у себя наличие опасной болезни и тревожиться о том, что врач по каким-то причинам не смог ее обнаружить? Если вы относитесь к большинству людей с такой проблемой, то реагируете на сомнения всевозможными противотревожными мерами – так же, как бык атакует красный плащ. Вы снова идете к тому врачу и заново описываете свои ощущения. Возможно, вы думаете, что в первый раз упустили какие-то важные детали, не сделали на них должного акцента, доктор по какой-то причине их просмотрел или лаборатория перепутала материалы для анализа крови и вы получили чужой результат. Поэтому повторно идете на прием и просите врача снова все проверить. Вы идете к другим врачам за другими обследованиями и мнениями. Собираете информацию в интернете. Ищете поддержки у друзей и членов семьи. Но, как бы вы ни старались, дядюшка Поспорим все равно похлопывает вас по плечу: «Что, если…?»

Потребность в абсолютной уверенности

Вам может казаться, что вопрос – возможное смертельное заболевание – слишком серьезен, чтобы довольствоваться меньшим, чем стопроцентная уверенность. Но дело в том, что, каким бы важным ни казался вопрос, абсолютную гарантию в отсутствии проблемы получить невозможно. И чем упорнее вы пытаетесь обрести эту уверенность, тем больнее будет осознавать, что вы по-прежнему не уверены.

В такой ситуации вы не можете обрести уверенность не потому, что плохо старались. Вы не можете быть уверены потому, что никто не может быть уверенным в такой степени. Вы уже достигли своей первой цели – получили мнение врача о состоянии своего здоровья. Теперь застряли на пути ко второй цели – получению стопроцентной гарантии – и вы ее не достигнете.

Вы сосредоточены на этой проблеме не потому, что нераспознанная болезнь является величайшей угрозой для вашей жизни. Это не так. Существует множество заурядных повседневных занятий, способных с большей вероятностью стать причиной смерти, чем нераспознанная болезнь, но вы наверняка не обращаете на них никакого внимания. Вы застряли в своей проблеме потому, что она вызывает у вас дискомфорт. Это дискомфорт, а не опасность. Если относиться к ней как к опасности, то проблема будет все больше ускользать из-под вашего контроля.

Что можно сделать? Беда в том, что вы идете к врачу в надежде на то, что он поможет вам изменить свое мнение. Вы надеетесь вернуться домой с полной уверенностью в том, что здоровы, что у вас нет страшащей вас болезни и что убежденность в этом останется с вами до конца жизни. Но к врачу нужно идти с одной целью – услышать его мнение, а не изменить свое мнение или мысли. Вы идете туда с желанием узнать, считает ли доктор, что вы больны. Поставьте перед собой цель получить мнение врача, зная, что тревожные мысли по поводу болезни не оставят вас ни до, ни во время, ни после визита. Не идите к врачу за определенностью – только за его мнением.

Почему я так с собой поступаю?

Иногда закреплению этой тревоги способствует тот факт, что она сопровождается физическими симптомами. Беспокойство – это не только мыслительная деятельность. Организм тоже реагирует на психическое состояние. К классическим физическим симптомам тревожности можно отнести головокружение, изменения сердечного ритма, мышечное напряжение в груди, плечах, спине, шее, нарушения в работе ЖКТ и другое. Хотя эти симптомы типичны для тревожного состояния, некоторые люди, испытывающие их, не могут принять и признать тот факт, что их симптомы могут быть связаны с беспокойством, а не с каким-то физическим недугом.

Ипохондрики, которым трудно избавиться от тревог по поводу здоровья, часто злятся на себя. «Я сам себя мучаю!» – говорят они и винят себя в своих проблемах.