Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

– Ну да. Просто напрягаться физически я могу. В общем и заставить себя встать и пойти на улицу, например, я могу… Только зачем? Я выйду, и меня тошнить начинает от всего, что вижу. Почти в буквальном смысле. Я вот и сейчас смотрю вокруг и чувство очень похожее на тошноту…

– Можно так сказать, что, когда Вы боретесь со своей апатией, Вы пытаетесь не только совершать чисто физические действия, но стараетесь совершать их с интересом, с душевным чувством, как раньше, до болезни. Чисто механически совершить действие Вы можете, правда?

– Да, механически могу… Во всяком случае, чаще могу, чем нет.

– А вот чувствовать то, что не чувствуется не можете. Так?

– Получается, так…

– Не можете, или не получается?

– Не получается.

– Значит, все-таки как-то может получиться?

– Я пытаюсь…

– Я думаю, это невозможно. Невозможно влиять на свои чувства. Тем более, болезненные. Как именно Вы пытаетесь?

– Стараюсь себя уговорить, стараюсь думать о хорошем.

– Это помогает? Получается?

– Я бы не сказал…

– Давайте проведем эксперимент. Попробуйте прямо сейчас изменить свое настроение. Я не шучу. Сосредоточьтесь и пробуйте, соберите сейчас на несколько минут всю свою силу воли и все свои ресурсы. Я Вас оставлю на три минуты, а Вы пробуйте. Навалитесь на себя и заставьте себя чувствовать интерес к жизни.

– … Ладно… Это бесполезно, конечно…

– Уверены?

– Уверен.

– Значит, Вы никак не можете улучшить свое настроение и ощутить интерес к жизни?

– Видимо, нет.

– Видимо? Слово «видимо» означает, что у Вас тоже есть сомнения. Насколько Вы верите, что это все же возможно?

– На сотую долю процента верю, пожалуй…

– Давайте представим себе ситуацию, в которой, несмотря на Ваше состояние, все бы это оказалось бы в Ваших силах. Представьте, что началась война. И Вы подвергаетесь смертельной опасности. В этом случае Вы стали бы предпринимать активные действия?

– Не уверен. Нет, даже смертельная опасность на меня не подействует. Безразличие… Руки я сам на себя не наложу. Но не уверен, что буду сопротивляться…

– Тогда давайте представим, что опасность угрожает не Вам, а Вашим близким. Вашим родителям, жене, Вашему ребенку.

– Тогда да. Ради себя я не встал бы. А ради них, пожалуй. Особенно ради дочки. Да, здесь я поднялся бы и ее спасал бы. Наверное. Спас бы и опять залег…

– Есть, значит, ситуация, способная Вас вывести из этого состояния, хотя бы на время. Но она есть «в принципе», в воображении. В реальности ее нет. Нет смертельной опасности. Вашей дочери ничего не угрожает.

– Да.

– И вот, в этой ситуации, в реальной нынешней ситуации, как Вам себя заставить? Как зажечь интерес?

– Никак…

– Уверены?

– Практически…

– Сколько процентов за то, что все–таки можете?

– Еще меньше, чем было.

– Вспомните, мы говорили раньше, что Вы можете совершать чисто физические действия. Могли бы гантели поднимать. То есть заставить свои мышцы напрягаться Вы можете. Можно напрячь волю и встать с дивана чисто физически. Мышцы воле подчиняются. Вы отдаете команду и мышцы работают. А вот как заставить работать мысли и чувства? Попробуйте еще раз напрячься и изменить настроение.

– Нет, это не возможно.

– Точно? 100%?

– Да.

– Все таки попробуйте. Это важно – попробовать это всерьез, «здесь и сейчас», чтобы не просто рациональная убежденность у Вас была, а чувство невозможности.

– … Есть такое чувство.

– Это меняет что-то? Вы улыбаетесь?

– Не уверен, что с дивана встану, но на душе легче.

– Очень хорошо. Но я Вам посоветую еще одну вещь. Попробуйте, это может оказаться очень полезным. Задача в том, чтобы начать делать повседневные дела чисто механически. Исключительно на физическом уровне. Только сокращения мышц и все. Так, как будто вы робот, механическая кукла. То есть никак не допуская душу к участию в этой активности. Смысл здесь только один: очень часто при таких состояниях, как у Вас, в результате чисто механической, мышечной активности вдруг начинают появляться чувства, желания. Это не сразу происходит и не всегда. Но, поверьте мне, стоит попробовать. Очень может быть, что Вы пробудете куклой пол часа, а потом в этой кукле начнет просыпаться жизнь. Если Вам это подойдет, у Вас появиться способ совладания с апатией. Вы тогда сможете из нее выходить или ее уменьшать, хотя бы на время. Но задача Ваша, когда будете пробовать, должна быть не в том, чтобы выйти, а только в том, чтобы сокращать мышцы. Улучшение настроения произойдет само собой, просто от того, что «мышцы будут сокращаться».