Антон Бурно - Терапия пустого усилия. Когнитивно-ориентированный подход к быстрому облегчению душевной боли

Без негативных эмоций никто не будет испытывать дискомфорт – значит, никто не будет стремиться избавиться от дискомфорта. Врач не будет стараться работать лучше. Мать не будет следить за ребенком, тот, кто потерпел неудачу, вместо того чтобы искать причины неуспеха и искать другой выход, со спокойным сердцем уляжется отдыхать. Никто не будет испытывать чувство вины, и, значит, никто не будет исправлять свои ошибки. Не очень притягательная картина, правда? В реальном мире человек и человечество без негативных эмоций не выживут.

Еще раз: естественные негативные эмоциональные реакции необходимы в нашей жизни, потому что это сигналы неблагополучия. Самим фактом своего появления они гово¬рят нам: «Что-то нежелательное случилось или может слу¬читься, что-то нехорошо!». И, поскольку негативные эмоции по определению неприятны, человек старается от них избавиться. То есть, найти то нежелательное, что их вызвало, исправить его или предотвратить.

Итак, биологический, психологический, жизненный смысл негативных эмоций заключается в стимуляции активности, в стимуляции работы, ментальной или физической – не важно. В превращении в действие и, тем самым, в адаптации, в приспособлении к жизни состоит их цель.

Без негативных эмоциональных реакций вообще мы не имели бы стимула к действию. Согласны?

Естественными мы будем называть те эмоциональные реакции, сила которых полностью соответствует стимулируемым ими поведенческим и когнитивным изменениям. То есть, энергия эмоции легко и без остатка переходит в физическое или ментальное свершение. Естественные негативные эмоциональные реакции легко растворяются в действии – физическом или душевном. Они сами собой превращаются в движение – движение мысли или движение тела. Простимулировав определенную активность, они воплощаются в нее и в этом смысле прекращают свое существование вместе с реализацией этой активности. Так, естественная тревога прекращается, если предприняты все необходимые и возможные действия для предотвращения опасности. Естественная вина успокаивается, когда проведена работа над ошибками и заслужено прощение. Естественный гнев проходит при устранении препятствия. Естественная печаль проходит при восполнении утраты.

Критерий этот, еще раз подчеркиваю, субъективный. Мы никак не можем со стороны выяснить, переходит ли энергия эмоции в действие или «застаивается» и расходуется вхолостую? Помогает она или скорее мешает? Объективно мы можем только предположить то или это. Но решающим будет только самоотчет человека, эту эмоцию испытывающего.

Самоотчет этот обычно не является спонтанным, он может быть включен с помощью специальных исследовательских вопросов. Связано это с тем, что на естественные эмоции не жалуются, их ни в коем случае не ощущают как проблему. Если эмоциональная реакция естественна, проблемой является не эмоция, а ситуация, ее вызывающая. Поэтому, естественные эмоции, как таковые, обычно спонтанно не рефлексируются, они часто как бы вовсе и не замечаются.

Именно потому, что естественные эмоции никак не мешают, они никак не лишают чувства свободы и ощущения спонтанности. Они не ощущаются как какие-либо внутренние «блокировки». Наоборот, они активно участвуют в таких переживаниях, как состояние вдохновения, «нахождения в потоке», азарт борьбы и т.п. К тому дискомфорту, который вызывают естественные негативные эмоции, чаще всего неприменимо слово «страдание». В переживании естественной негативной реакции всегда есть скрытый позитивный момент. Естественная печаль – это «светлая печаль», это «смиренное принятие неизбежного». Естественная тревога – это «благородное волнение», направленное на достижение цели «разумное беспокойство». Естественная вина – это «искреннее раскаяние», это полный «поворот ума». Естественный гнев – это «праведный гнев», законное «справедливое негодование».

Естественные негативные эмоциональные реакции, как таковые, очень редко заставляют человека искать психотерапевтической помощи. Тут, если и возникает желание обратиться к специалисту нашего профиля, то клиентский запрос направлен как бы «мимо» собственно психотерапии. Пациенты тогда обращаются просто разделить переживания с понимающим их человеком или получить прямой совет. Какая-либо специальная психотерапия (во всяком случае, терапия пустого усилия) здесь не нужна и, соответственно, не применима.

Непродуктивные эмоциональные реакции.