Алекс Астаров - Как бросить курить, если не хватает силы воли

Здесь есть возможность читать онлайн «Алекс Астаров - Как бросить курить, если не хватает силы воли» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2022, ISBN: 2022, Жанр: psy_theraphy, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Как бросить курить, если не хватает силы воли: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Как бросить курить, если не хватает силы воли»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Что мешает бросить курить? Причина кроется в том, что большая часть усилий проваливается в пустоту. Не понимая, как работает зависимость, можно всю жизнь пытаться, но так и не бросить. Это похоже на бой с тенью.
В своей книге Алекс Астаров делится личной историей о том, как ему удалось избавиться от табачной зависимости. Проанализировав причины срывов, он предлагает комплексный подход к эффективному решению проблемы. Большое внимание он уделяет психологической стороне зависимости и разбирает набор страхов и сомнений, мешающих навсегда отказаться от сигарет. Что такое когнитивный диссонанс курильщика? Как не набрать вес, бросив курить? Как не заменить одну зависимость на другую?
«Я не буду говорить, что усилий вообще не потребуется. Они потребуются. Но это будут умеренные усилия, доступные каждому человеку» Книга ответит на волнующие вопросы, а практическая часть из 10 шагов, основанная на авторской методике, поможет вам обрести свободу от зависимости и пройти процесс отвыкания уверенно и без стресса.
5 причин, почему вам нужна эта книга 1. Методика, основанная на личном опыте автора.
2. 10 практических шагов, которые помогут избавиться от зависимости.
3. Разбор основных ошибок, страхов и заблуждений, которые мешают бросить курить.
4. Многочисленные приёмы и рекомендации для тех, кто никак не может бросить курить, для курильщиков со стажем и тех, кто постоянно возвращается к вредной привычке.
5. Книга поможет найти мотивацию и понять механизм зависимости, а также предложит подробный алгоритм действий для избавления от курения.

Как бросить курить, если не хватает силы воли — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Как бросить курить, если не хватает силы воли», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Что же не так со словом мужика? Почему, когда вы зовёте силу воли на помощь, она нервно тушит очередной окурок, бросая на вас недоверчивые взгляды?

Силу воли можно сравнить со спринтером. Она хорошо «бегает» на коротких дистанциях. Когда вы пытаетесь бросить курить, напрягая силу воли, – вы требуете от спринтера пробежать марафон. Да, шансы есть. Они всегда есть. Но в большинстве случаев спринтер сойдёт с дистанции со словами: « Я на это не подписывался ».

До тех пор, пока голос в голове твердит, что курение вам что-то даёт, никакая сила воли не поможет. Это будет постоянно натянутая струна. В момент вашей слабости она порвётся.

Неудача при попытке бросить курить, напрягая силу воли, всегда имеет только одну причину. И причина эта – самосаботаж.

Чтобы стать некурящим, в первую очередь нужно избавиться от убеждения в том, что курение вам что-то даёт. Это опасная иллюзия. Продолжая в неё верить, вы будете курить всю оставшуюся жизнь. Избавившись от неё, вы сможете бросить курить, не прилагая титанических усилий.

Я не буду говорить, что усилий вообще не потребуется. Они понадобятся. Но это будут умеренные усилия, доступные каждому человеку. А умеренные усилия и титанический труд, как говорят в Одессе, две большие разницы.

Мотивация – куда ж ты, родная, запропастилась?

Многим людям не хватает мотивации для того, чтобы бросить курить. Где же её взять? Забота о здоровье, казалось бы, должна мотивировать. Опасение заболеть чем-то серьёзным должно в теории останавливать. А на практике – не очень.

Причины сложностей с мотивацией.

1. Нет чёткой цели.

Цель – забить в стену гвоздь, чтобы повесить картину. Цель – бросить курить. А для чего? Найдите сильный личный смысл.

2. Желание быстрых результатов.

Как сказал Остап Бендер: «Я взял бы частями, но мне нужно сразу!»

Став некурящим – вы улучшите состояние здоровья, будете гордиться собой, станете спокойнее, энергичнее и счастливее. Этих результатов вы достигнете не сразу. Но достигнете непременно.

3. Игнорирование неприятных фактов.

Преждевременное старение кожи и многочисленные заболевания, вызываемые курением, – это научно доказанный факт. Табачный дым содержит более 4000 химических соединений. Около 200 из них ядовитые. Курение, как термит, медленно, но верно превращает здоровое тело в труху.

Если об этом думать, то иллюзия получения удовольствия от курения рассеивается. На её место встаёт самокритика и понимание всей глупости этого занятия. А поскольку никто не любит чувствовать себя глупо, то курящий человек предпочитает дистанцироваться от информации о вредных последствиях курения.

«Не хочу об этом думать» становится привычкой, и, когда речь заходит о том, чтобы бросить, – мотивации не хватает.

4. Страх.

– Как же я буду жить без моей подружки-сигареты? Она моя поддержка и опора. Хнык-хнык.

– Как я смогу преодолеть период отвыкания? Хнык-хнык.

Чтобы убрать эти страхи, нужно перестать воспринимать курение как поддержку. Курение – это враг, который обманом втёрся к вам в доверие и по капле разрушает вашу жизнь.

Я раньше жизни не мог представить без сигарет. Я также испытывал эти страхи. Они рассеялись как туман, когда я стал относиться к курению как к врагу.

У Фазиля Искандера есть повесть про кроликов и удавов. Когда удав смотрел на кролика, он его гипнотизировал взглядом. Кролик цепенел от страха, не мог убежать, и удав съедал его. У одного кролика случилось просветление, и он сказал: «Их гипноз – это наш страх».

То есть удав обладает способностью гипнотизировать кролика только в том случае - фото 4

То есть удав обладает способностью гипнотизировать кролика только в том случае, когда кролик его боится. Как только кролик переставал испытывать страх, удав терял способность его гипнотизировать. Есть над чем задуматься…

5. Жизнь сегодняшним днём.

Если рассматривать курение пачки сигарет в день как просто вредную привычку, то выглядеть это будет вполне безобидно. А если взглянуть на это в долгосрочной перспективе?

Пачка в день это 7300 сигарет в год Семьдесят три тысячи сигарет за 10 лет - фото 5

Пачка в день – это 7300 сигарет в год. Семьдесят три тысячи сигарет за 10 лет. Вашим лёгким придётся изрядно потрудиться. Возникает вопрос: чем они так провинились перед вами?

Личные причины

Универсальной мотивации не существует. То, что побуждает одного человека бросить курить, другого оставляет совершенно равнодушным. Если вы хотите освободиться от зависимости, найдите для этого свои личные причины, своё личное «Зачем?». Абсолютно неважно, как эти причины выглядят и звучат. Главное – они должны вас волновать и стимулировать к решительным действиям.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Как бросить курить, если не хватает силы воли»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Как бросить курить, если не хватает силы воли» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Как бросить курить, если не хватает силы воли»

Обсуждение, отзывы о книге «Как бросить курить, если не хватает силы воли» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x