Андрей Русских - Навязчивые мысли, страхи и ВСД. Как вернуть полноценную жизнь

Посмотрите, сколько людей вокруг вас пьют только минералку, чай, кофе, кипяченую (мертвую) воду и другие напитки, которые не восполняют нужные микроэлементы и влагу.

Вода – это то, с чего начинается правильное питание, и необходимо регулярное насыщение организма водой. Фильтрованная из крана или не доведенная до кипения (95 градусов) и натуральные соки – вот, что необходимо в первую очередь.

И важно сразу после пробуждения выпивать стакан воды. Во время сна на различные внутренние процессы восстановления организм затрачивает жидкость, и теперь необходимо восполнить этот ресурс.

Старайтесь поменьше пить кофе и других энергетиков, иначе вы лишаете организм способности самому приводить себя в тонус. Одна-две чашки кофе в день – это вполне разумный подход.

Также важно не пить воду или другие напитки сразу послеприема пищи. Через органы восприятия организм самостоятельно определяет, сколько нужно выделить желудочного сока на переваривание той или иной еды. Если вы пьете сразу после еды, то разбавляете желудочный сок и нарушаете весь процесс, пища просто не переваривается и не усваивается как надо, а это ведет к ожирению и другим проблемам в работе органов.

Здесь желательно пить не ранее чем через 30 минут после приема легкой пищи, например, хорошо усвояемых фруктов, и не ранее чем через 1, 2 часа после приема тяжелой. Особенно стоит выделить мясо: в зависимости от вида, на его переваривание организму нужно около 2 часов.

И пробуйте есть пищу осознанно, тщательно пережевывая, это будет еще одной тренировкой осознанности и только на пользу вашему телу. Вашему организму тогда потребуется примерно в два раза меньше еды для насыщения. Просто иногда пробуйте, и сами почувствуете.

Так происходит, что человек мечтает избавиться от панических атак, депрессии и навязчивых мыслей, но так, чтобы еще и попроще, чтобы гладко, побыстрей и не вступая в пугающие ситуации, то есть, так сказать, на халяву.

Но если в жизни халяву еще можно где-то применить и что-то получить, то в психологии это не проходит. И лекарства, дающие быстрое, но кратковременное облегчение, относятся к «защитному поведению», хотя здесь не все так однозначно.

Если человек годами принимает лекарство, пытаясь купировать приступы, то ПА не победить, потому что возникает зависимость организма избавляться от приступов только таблеткой.

К тому же у людей, полагающихся на лекарства, в голове всегда будут мысли вроде: «А вдруг таблеток не окажется?»

Получается, держа под рукой таблетки, мы сами же провоцируем ПА появляться, так как бессознательно считаем, что раз таблетки нужны, значит, мы как будто больны. И, нося в сумке валидол или что посильней, по сути, мы готовимся к новому приступу, еще больше программируя себя, что он случится, и мы будем снова спасать себя бегством, то есть лекарством. В итоге все так по кругу и получается.

Конечно, я понимаю тех, кому не удается отказаться от таблеток, и как трудно в первый раз выложить их из сумки, куда-то собираясь, это действительно сродни подвигу. Но это не отменяет всего того, что было написано выше.

И в некоторых случаях, когда, к примеру, человек находится в очень изможденном и тревожном состоянии, а приступы происходят по нескольку раз за день, на первых порахлекарство может быть хорошим помощником, но не для того, чтобы только снимать какие-то симптомы и тревожность, а использовать улучшение для решения проблемы – действовать и применять методики.

А вообще, многие люди избавились от ПА и ОКР без всяких лекарств!

Вместо горы лекарств лучше добавьте в рацион витамины, особенно группы В, они улучшают работу мозга, а также Омега-3 (рыбий жир), и периодически принимайте другие комплексы минералов и витаминов.

А вместо синтетических, успокаивающих средств, старайтесь использовать натуральные растительные средства: травяные настои, пустырник и валерьянка – вполне сильные лекарства, несмотря на их доступность и стоимость.

Плюс к этому контрастный душ 2–3 раза в неделю, регулярный моральный отдых, физкультура и методики расслабления.

С длительной депрессией на первых порах важным может стать применение антидепрессантов, только здесь нужно помнить, что эффект от них наступает спустя две недели, а не сразу, как многие думают. К тому же здесь важно подобрать препарат, подходящий именно вам.