Владимир Миркин - Как бросить… есть! И начать жить!

Если я перестану заниматься спортом, все мои надежды рухнут. Я вновь стану вялым и пассивным, я буду задыхаться от быстрой ходьбы и стесняться своей фигуры. Поэтому только физические упражнения помогут мне победить ожирение и восстановить здоровье. Только активный образ жизни поможет мне вернуть молодость.

Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями. Я буду больше двигаться, бегать по утрам. Я полностью откажусь от лифта, буду подниматься в квартиру только по лестнице. Я буду вести подвижный образ жизни. Только физические упражнения помогут мне восстановить здоровье. Уже сейчас я ощущаю целительное воздействие физических упражнений, мои мышцы окрепли, я похудел, стало легче дышать, ходить. Я стал стройнее, нормализовалось артериальное давление, самочувствие мое улучшилось.

Подвижный образ жизни приносит мне здоровье и счастье. С переходом к активному образу жизни в корне изменится моя жизнь. Я опять стану молодым, здоровым и сильным человеком. Передо мною откроются огромные перспективы. Я помолодею на несколько лет. Изменю свой имидж. Моя фигура станет стройной, а тело – крепким и мускулистым. Я вновь почувствую радость жизни, как в молодости. Благодаря физическим упражнениям я помолодею душой и телом.

Я буду пользоваться уважением у близких и у коллег по работе. Я буду заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность. Я стану более выносливым. Все это будет способствовать моему профессиональному росту. Улучшится мое материальное положение. И все это произойдет благодаря повышению моей физической активности.

Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне заниматься физическими упражнениями. Потому что у меня сильный, волевой характер. Активный образ жизни приносит мне радость. Физические упражнения поднимают мне настроение и улучшают самочувствие. Что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями.

Благодаря физическим упражнениям улучшается мое самочувствие. Исчезли слабость, одышка, вялость. Я стал более бодрым и энергичным. Исчезли болезни, плохое самочувствие, нормализовалось артериальное давление. Я вновь полон сил, как и 10 лет назад.

Наконец-то я начал новую жизнь, наконец-то я стал активным. Все плохое, связанное с пассивным образом жизни и гиподинамией, уйдет вместе с болезнями и плохим самочувствием. Я буду вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Мое решение окончательное и бесповоротное.

Упражнения для бедер

Часто похудевшие женщины жалуются на то, что бедра продолжают оставаться слишком выпуклыми, жир на них остается. Надо отметить, что для уменьшения объема бедер требуется немного больше усилий, чем для его увеличения. Только напряженной систематической тренировкой можно добиться желаемого результата.

Вот несколько упражнений, которые через месяц-другой преобразят вашу фигуру.

Упражнения для всей поверхности бедер

♦ Исходное положение – лежа на спине. Ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять в очень быстром темпе. Начать с 20 движений в течение

15 секунд. Постепенно увеличивать темп, доводя количество движений до 150 в минуту. В течение 3-5 минут отдохнуть, затем повторить упражнение.

♦ Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги под прямым углом, колени немного согнуть, мышцы расслабить. В этом положении движением бедренных суставов скрестить ноги. Выполнять махи ногами так, чтобы одна нога оказывалась над другой поочередно. Упражнение выполнять в быстром темпе примерно 150 раз. Стараться не сбавлять темп и не напрягать мышцы.

♦ Исходное положение – стоя, держась левой рукой за спинку стула. Сделать сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Упражнение повторить 10 раз. Затем переставить стул под правую руку и проделать мах левой ногой. Помнить о ровном дыхании. Стараться как можно активнее задействовать мышцы бедер, мах ногой делать как можно шире.

♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносить на носок опорной ноги. Повторять упражнение для обеих ног попеременно.

Примечание. Лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.

♦ Исходное положение – лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх, левую руку согнуть в локте и упереться ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.