Артур Александров - Аутотренинг

Начинающие очень любят уже с первых минут анализировать свое состояние, угадывать глубину – не нужно этого делать. Сейчас самое главное – позитивный настрой: нужно просто верить в то, что успех придет, пусть, может быть, и не сразу. Главное – не форсировать погружение и вообще прилагать ко всему как можно меньше усилий: пассивность и безразличие приблизят человека к цели, излишняя старательность – наоборот от нее отдалит.

Измерение глубины погружения

Оставаться в гипнотическом трансе на постоянном уровне практически невозможно. Всегда ощущается своего рода «качка»: человек то плавно проваливается в «яму», то медленно всплывает «на гребне волны». Подобные явления свидетельствуют о том, что он находится на достаточной глубине. На первых порах процесс самопогружения будет отнимать 20–30 минут. Измерениями тут лучше не заниматься, поскольку даже малейшее разочарование может очень затруднить дальнейшую работу. Максимальная глубина погружения достигается к 8–10 сеансу, хотя исключения из правил нередки. Примерно после пятого погружения можно уже предложить себе какой-нибудь гипнотический тест.

Тест «всплывающая рука». Итак, человек в трансе; его руки расслабленно вытянуты вдоль туловища или покоятся на подлокотниках. Сконцентрировать внимание на правой руке (левой – для левшей), хорошо прочувствовать ее тяжесть и полную неподвижность. А затем внушить себе, что вес руки начнет сейчас резко падать и тяжесть, как воздух, из нее улетучится.

«Рука становится легче и легче, – повторяет человек про себя, – легче и легче. Сейчас она станет легкой как перышко, до того легкой, что сама собой поднимется в воздух. Она согнется в локте, пальцы оторвутся от поверхности и всплывут вверх, а за ними медленно двинется вся рука: выше и выше, выше и выше… Пройдет совсем немного времени, и пальцы коснутся моего лица». И действительно, человек тут же почувствует, как его рука начинает быстро терять в весе. Кончики пальцев задрожат, поднимутся в воздух и медленно поплывут вверх, увлекая за собой всю руку. Продолжать повторять внушения, но только не «помогать» движению сознательно. Управляемая исключительно волей подсознания («внутреннего разума»), рука очень легко всплывет сама по себе. Через несколько минут (а скорее всего, гораздо быстрее) пальцами он прикоснется к лицу.

Подъем начнется медленно, и движение будет поначалу складываться из мелких толчков; затем, с увеличением высоты, постепенно возрастут скорость и плавность. Почувствовав лицом прикосновение, просто дать кисти упасть – свободно и удобно. Успешно выполненный тест свидетельствует о том, что человек находится по меньшей мере в легкой стадии гипноза. Если его постигла неудача, повторить попытку в следующем сеансе.

Тест «сомкнутые веки». Глаза закрыты, веки плотно сомкнуты. Сказать себе: «Сейчас я сосчитаю до трех и после этого уже глаза открыть не смогу. Чем сильнее я буду пытаться разомкнуть веки, тем прочней они будут слипаться. Раз – веки склеиваются: прочно, накрепко; два – веки уже слились воедино, их теперь не разлепишь; три – веки сомкнулись окончательно, и глаза теперь закрыты плотно, как на замке».

Постараться открыть их, но мысленно повторять: «На замке, на замке!» Если какие-то сознательные усилия не заставят человека нарушить внушение, значит, тест выполнен успешно. Механизм подобных явлений достаточно прост: «внутренний разум» блокирует какие-то каналы связи, и импульсы, посылаемые сознанием, попросту не достигают цели. Не забывать, что внушения следует проговаривать медленно, и паузы между ними должны быть достаточными для того, чтобы подсознание могло принять сигнал и выполнить заложенную в нем команду.

Тест «сцепленные пальцы». Этот тест по сути мало чем отличается от первого. Скрестив пальцы, человек либо вытягивает кисти перед собой, либо закидывает их за голову, а потом задает себе те же внушения, несколько измененные.

Выход из гипнотического транса

Для того чтобы выйти из гипнотического транса, достаточно лишь сказать себе мысленно: «Сейчас я проснусь» – и сосчитать до трех, можно – до пяти. Почти наверняка человек почувствует себя взбодрившимся, посвежевшим, ощутит прилив новых сил, но лучше заранее подстраховаться и все это обеспечить специальным внушением. Иногда в момент пробуждения появляется легкая головная боль – внушением можно без труда оградить себя и от этой неприятности.

Время под гипнозом проходит незаметно, и полчаса пролетают для человека, как несколько мгновений. Уходя в транс очень уставшим, он рискует «соскользнуть» в самый обычный сон: такую возможность лучше предупредить заранее. Продолжительность гипносеанса легко регулируется: если человек «закажет» себе внушением время пробуждения, подсознание обязательно разбудит его точно в срок.