Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

5. Теперь очистите свой разум. Подумайте о чем-то, не имеющем никакого отношения к происходящему, к примеру о том, что вы сегодня ели за обедом. Это важный момент.

6. Пройдите снова от 1-го до 5-го шага «Отскок!», по крайней мере пять или шесть раз за один курс длительностью в минуту, повторяя процесс до тех пор, пока для вас не станет проблемой увидеть нежелательную картинку, а неприятные мысли исчезнут. «Отскок» все быстрее, с каждым новым ходом (1 минута).

Конечно же, восклицая «Отскок!» в переполненном кафе, вы гарантированно привлечете к себе внимание. Так что, если вы находитесь в общественном месте, постарайтесь произносить «Отскок!» чуть тише.

Как только Люси выполнила «Отскок!», она почувствовала огромную радость от того, что это немедленно избавило ее от ужасной способности густо краснеть. Она рассказала: «Я вдруг поняла, что гораздо реже думаю о мешающем мне недостатке. Это существенно снизило уровень беспокойства, соответственно, я стала меньше краснеть, зато больше думать о том, как мне хотелось бы выглядеть и чувствовать себя».

Вот так. Замечательное свойство техники «Отскок!» в том, что она работает для всех по-разному. Это ваша индивидуальная техника. Вы выбираете, как именно вам хотелось бы себя чувствовать, и делаете «отскок» прямо туда.

Как бы вы ни были заняты, есть надежда, что найдется та самая минутка, в которую можно вставить момент релаксации. Смогла же это сделать Донна – работающая мама. В моменты крайнего раздражения из-за «ничего» она бы «сходила за чашечкой чаю». Она бы взяла эту минуту отсутствия и проделала «Поплавок», пока шла до столовой. Время от времени она располагала бы маленькое зеленое пятнышко внутри своего кошелька, чтобы в течение дня поглядывать на него. А еще она стала пользоваться техникой «Отскок!» во время утреннего пробуждения. Донна сказала, что ей очень нравится чувство «большей упругости» на протяжении дня.

ПАМЯТКА «СПИСОК ДЕЙСТВИЙ»

✓ «Пятно» – поразительный инструмент визуальной релаксации. Заготовьте несколько синих/зеленых стикеров. Нагрузите это пятно-стикер интенсивным чувством расслабления. Затем поместите листок куда-либо, где вы будете часто его видеть (1 минута).

✓ «Поплавок» – соединение счета, ходьбы, дыхания и постукивания по пальцам для того, чтобы полностью отвлечься. Когда все выполняется правильно, вы начинаете испытывать странное «плавающее» ощущение (1 минута).

✓ «Отскок!» – управление своей реакцией на мысли и ситуации, ведущие к стрессу. Нарисуйте в уме большую картину того, как расслабленно вам хотелось бы чувствовать себя. Затем создайте быстрый образ, как вы чувствуете себя сейчас. Пусть новый «бодрый» образ, как маленький пружинистый мячик, займет место в углу.

А теперь «Отскок!» прямо поверх старого образа. Повторяйте до тех пор, пока больше не будете видеть старый образ (1 минута).

Джулия обратила внимание на привлекательного парня. «Ого!» – подумала она. Она уже замыслила пригласить его сходить куда-нибудь выпить кофе. И тут ее внутренний голос спросил: «А если он скажет «нет»?» А потом: «Ты можешь ему не понравиться». Кончилось тем, что Джулия ничего не предприняла. Какая знакомая история…

Ее попросили провести пятнадцатиминутную презентацию для нескольких коллег. Она ответила «да», а потом ее «внутренняя Джулия» снова взяла слово. «А вдруг забудешь сказать о чем-либо из того, что от тебя ожидают услышать? Ты можешь выставить себя в глупом свете».

Когда она посмотрела в зеркало, ее внутренний голос не дал ей увидеть в нем ту привлекательную жизнерадостную женщину, которой она на самом деле была. Внутренний голос твердил ей: «Что-то ты слегка толстовата в бедрах. А взгляни-ка на эти морщинки!»

Да, что и говорить, Джулии на удивление хорошо удавалось сбить себе цену. Совершенно понятно, она остро нуждалась в усмирении этого болтливого внутреннего голоса, но очень сомневалась в том, что это возможно сделать.

Внутреннее безмолвие может оказывать удивительный эффект на наши мысли, действия и способность к расслаблению. Эта глава научит вас усмирять внутренний голос, и вы сможете начать спокойно оценивать то, что происходит вокруг вас.

Но этого сложно добиться, особенно если вы склонны изводить себя подобными негативными разборками. Мне понятно, что Джулия чувствовала при этом. Честно говоря, в моей голове временами начинает звучать подобный голос, и ни за что не желает умолкнуть. Но все изменилось в лучшую сторону. Читайте дальше, я объясню, как этого добиться.