Тони Райтон - Расслабьтесь за минуту. 10 шагов к мгновенному спокойствию

И на этот раз, с трудом заставляя себя вылезти из постели, Донна поняла, что ей снова не удалось получить положенные восемь часов сна. И так было день за днем. Донна чувствовала себя усталой, а ведь день еще не начался. Нужно одеть детей, приготовить завтрак, затем одеться самой и преодолеть путь до работы.

А там ее ожидало общение с боссом, человеком отнюдь не легким. «Не стоит» – так они прозвали его между собой. («Не стоит так расстраиваться!») Всякий мог получить стресс от его смехотворной требовательности, придирок без видимых причин! Даже усилия, которые ей приходилось прилагать, чтобы держаться от него подальше, приводили к стрессу.

Раньше, возвратившись домой, ей удавалось отрешиться от всего этого, праздно полистать с полчаса какой-нибудь журнал или немного вздремнуть на диване. Она находила это прекрасным способом снять дневное напряжение. Разумеется, теперь она так не может, попадая домой, где ждут малыши, которых нужно накормить, обстирать и развлечь. Пришло время, когда она почувствовала, что справляться со всеми делами стало непросто. Столько стресса за день, а она понимает, что утратила возможность стряхнуть его с себя и расслабиться.

Донне необходим способ, который позволил бы незамедлительно улучшить самочувствие. У нее нет свободного времени, разве что минута…

Вы выбрали эту книгу, потому что поняли, насколько трудно вам снять стресс и расслабиться. Подобно Донне, нуждаетесь в чем-то, что сработает сразу.

Итак, перед тем как двинуться дальше, вот вам перечень трех моих лучших техник релаксации, которыми можно воспользоваться незамедлительно. «Пятно», «Поплавок», «Отскок!». Эти техники созданы исключительно для того, чтобы дать вам возможность быстро расслабиться в ситуациях, которые вызывают сильное напряжение.

• «Пятно» рассчитано на незамедлительное действие. Эта техника эффективна, поскольку в какой-то момент в прошлом вы смогли ощутить эффект расслабления. Мы вполне можем опереться на это воспоминание и дать вам почувствовать большее расслабление прямо сейчас.

• «Поплавок». Вы напряжены, встревожены или нервничаете. А как вам понравится идея почувствовать легкость, ощутить расслабление, словно вы «плаваете» по комнате? «Плавающее» состояние взято из древних ритуалов расслабления.

• «Отскок!» Вы напружинились? Это еще одна быстрая техника, предназначенная для использования в предстрессовой ситуации. Зафиксируйте внимание на том, как начинает изменяться ваше восприятие себя.

«Пятно»

Поговорим об одном знаменитом спортсмене, который выиграл самый престижный турнир в своем виде спорта. На протяжении четырех дней соревнований он рисовал маленькое красное пятнышко на одежде. В конце концов это попало в объектив телекамеры, и после того, как он выиграл, журналисты спросили его об этом странном красном пятнышке.

Оказалось, что он работал с прекрасным спортивным психологом по имени Карл Моррис, тот помогал ему учиться достигать нужного уровня концентрации. Доктор Моррис установил, что, расположив цветное пятнышко так, чтобы на него часто падал взгляд, спортсмен получает возможность напомнить себе о том, что делать в определенные ключевые моменты. Всякий раз, когда тот смотрел на пятнышко, это вызывало у него определенные чувства.

Ну так что, вы готовы попробовать?

Суть заключается в том, чтобы увязать мысли и эмоции с цветами. Я пользовался этим методом на протяжении многих лет и нахожу его невероятно эффективным. Механизм работает, удивительным образом связывая в мозгу визуальное воздействие с мыслью. Потому надо строго следовать особым инструкциям, приведенным ниже, иначе метод не сработает.

Прежде всего выберите тот цвет, которым хотели бы воспользоваться.

Вы можете выбирать:

• Синий – цвет океана и неба, он обычно ассоциируется с покоем и умиротворением.

• Зеленый – цвет природы, успокаивающий и приятный для глаз. В больницах часто окрашивают стены в светло-зеленые тона, поскольку это способствует расслаблению пациентов.

За годы своей практики я перепробовал большое количество цветов, но пришел к выводу, что синий и зеленый работают лучше всего. Остальные приводят к другим ассоциациям. Желтый, например, можно связать с ускорением метаболизма, вряд ли это подходит в ситуации, когда вы пытаетесь достигнуть состояния релаксации. Красный тоже не в тему, это наиболее эмоционально насыщенный цвет. Кроме того, он зачастую ассоциируется с опасностью.