Илья Шабшин - Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни

Поскольку заснуть волевым усилием не получится (проверьте, если не верите), то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно – например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира – и ложитесь спать.

Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное – выполнять его каждый вечер: тогда организм «понимает», что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна. Не стоит, естественно, включать в эту последовательность ничего, что может взбудоражить, возбудить, эмоционально напрячь: не смотрите фильмы ужасов, если они вас пугают, не читайте криминальную хронику, если она «рисует» в голове страшные картины и т. д.

Полезно включить в «засыпательный» ритуал мягкий массаж. В идеале нужно промассировать определенные точки и зоны. Это середина лба, виски, макушка, шея и плечи, живот, бедра, стопы. Можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам повезло в жизни и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она).

«Но мысли-то куда девать?» – возникает вопрос. Их надо записать – на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лег спать – размышления заканчиваются. До утра.

С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому «рецепт» прост: переведите внимание вниз – на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги – и уснете…

Пассажир в поезде нервно ходит по вагону, периодически смотрит в окно, снова ходит взад-вперед. Наконец, кто-то его спрашивает:

– В чем дело? Что с вами происходит?

Пассажир отвечает:

– Я все больше убеждаюсь, что еду не в ту сторону…

Подобное ощущение бывает у человека и когда наступает кризис среднего возраста: «С моей жизнью происходит что-то не то», «Я живу как-то не так», «Нужно что-то менять».

Но если пассажиру поезда из анекдота достаточно было бы просто выйти на ближайшей остановке, то разобраться с кризисом среднего возраста далеко не так просто.

Слово «кризис» происходит от древнегреческого κρίσις – решение, поворотный пункт. Поскольку кризис среднего возраста является одним из видов психологического кризиса, то понять его суть нам поможет следующее определение: психологический кризис – состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека. Об этой «невозможности жить дальше так же» и говорит кризис среднего возраста.

Нижняя возрастная граница, когда он может наступить – 30–35 лет, верхняя – 40–45 лет. Почему так? С одной стороны, это связано со средней продолжительностью жизни: когда люди доживали до 50 лет, у них не могло быть кризиса среднего возраста на сороковом году. Нужно, чтобы человек уже прилично пожил, но и чтобы впереди была (точнее – ожидалась) вторая половина пути.

Также наступление этого кризиса связано с состоянием здоровья. В организме и мужчин, и женщин происходит перестройка обменных процессов. Начиная с 35-летнего возраста уменьшается выработка половых и других гормонов, которые отвечают за обновление и омоложение клеток. Не случайно врачи рекомендуют после 40 лет регулярно обследоваться: мониторить состояние сердечно-сосудистой системы, сдавать анализы на онкомаркеры и т. д. Эти рекомендации необходимо выполнять, потому что силы организма слабеют. Человек может почувствовать угасание внутренней энергии или даже в этом возрасте столкнуться впервые в жизни с серьезной, грозной болезнью.

По каким внешним признакам можно предположить, что наступил кризис? Человек совершает поступки, меняющие (иногда – радикально) его жизнь: меняет место работы или даже профессиональную сферу (без внешне обоснованной мотивации); уходит из семьи, иногда «в никуда», иногда создавая новую; переезжает в другую страну, меняет образ жизни и т. д.

Так происходит не всегда, порой «снаружи» ничего особенного не заметно, вся работа по преодолению кризиса происходит внутри.