Лариса Лементуева - Публичное выступление. Теория и практика

Можно применять эти маленькие секреты управления аудиторией во время публичной речи, а можно не применять. Если решите применять, то помните об этике – это знание можно применять только на пользу. За манипулирование людьми в эгоистичных целях, обычно бывает следствие.

Публичное выступление – это стрессовая ситуация для оратора. И естественно, что нет на свете людей, которые абсолютно спокойно, без капельки волнения могут выйти к незнакомым слушателям и запросто начать с ними общаться.

Чтобы чувствовать себя уверенно, оратору нужно знать элементарные правила техники безопасности, которые помогают управлять этой стрессовой ситуацией. Каковы они?

Как быть, если перед началом публичного выступления становится страшно? Перехватывает дыхание, начинается внутренняя дрожь, ноги становятся ватными, появляется тошнота, руки делаются потными, под «ложечкой» предательски ноет…Во-первых, не теряться – многие ораторы испытывают подобное. Почти все. Бывает, что человек волнуется, даже если ему предстоит выступить перед людьми в сотый раз. Испытывать волнение или страх перед публичным выступлением, это естественно, так же как естественно справиться с этой проблемой. Выхода мы знаем три. Первый, и самый эффективный – чтобы не попадать в такие ситуации, нужно найти психологическую причину появления страха и устранить ее средствами, имеющимися в арсенале психологов, психотерапевтов и кинезиологов. То есть, убрать причину в корне, навсегда. Второй – опереться на собственную силу воли. Искать поводы для публичных выступлений, использовать любую, даже самую незначительную возможность для этого. Выступать, выступать и выступать как можно чаще, набирая опыт. Усилием воли брать себя в руки, выходить к людям и говорить. С каждым разом вы будете ощущать себя все увереннее. Недостаток этого способа в следующем: внешне страх подчиняется силе воли, но причина его остается в подсознании. И этот «психологический блок», говоря языком психологов, рано или поздно даст о себе знать. Причем, в самое неподходящее время, и, проведя успешно 150 публичных выступлений, на 151 можно неожиданно испугаться и не справиться с ситуацией. Поэтому все-таки лучше убрать страх в корне.

Выход третий – перед началом выступления оказать себе скорую помощь, исходя из того, что страх свидетельствует о неустойчивом эмоциональном состоянии и ему обязательно сопутствует потеря энергии. Значит, нужно сбалансировать себя, уравновесить состояние и наполниться энергией. Самый эффективный способ – это дыхание.

Различные дыхательные упражнения осваиваем самостоятельно и затем применяем их перед публичным выступлением при появлении волнения, беспокойства или страха.

Первое

Сядьте удобно на стуле, выпрямив позвоночник. Голову держите прямо. Ноги поставьте перпендикулярно полу, а руки положите на колени ладонями вверх. Расслабьтесь. Делайте через нос медленный, плавный, бесшумный вдох диафрагмой. Наполнив живот воздухом, но, не напрягая его, наполните воздухом среднюю и верхнюю часть груди. Затем переведите вдох в плавный выдох через ноздри – сперва сокращая диафрагму, благодаря чему воздух тихо, плавно выливается из низа живота. Затем выдохните воздух из средней и верхней частей легких. Между вдохом и выдохом не должно быть никакого перерыва. Дыхание должно идти, как волна – дли-и-и-и-нный вдо-о-ох, дли-и-и-и-и-нный вы-ы-ы-дох, дли-и-и-и-нный вдо-о-ох, дли-и-и-и-и-нный вы-ы-ы-дох. Оно делаются легко, без напряжения. Придя в спокойное умиротворенное состояние отрешенности и легкой эйфории, представьте, что вы находитесь на вершине высокой горы, чувствуя себя окруженным потоком чистого горного воздуха, лучами солнца и энергией. На вдохе направляйте эту энергию в ту часть тела, где ощущаете страх, дискомфорт, зажим, блок. На выдохе оставляйте энергию внутри себя. Проделав это дыхание всего пять минут, почувствуете, как переменится состояние и уйдет беспокойство.

Второе

Сделайте максимальный выдох для того, чтобы удалить из легких весь воздух. Задержите дыхание, сколько сможете. Далее медленно и глубоко вдохните через ноздри, задержите дыхание насколько хватит сил. Потом медленно выдохните из легких весь воздух и задержите дыхание. Сделайте снова длинный медленный глубокий вдох. Снова максимально задержите дыхание, после чего опять сделайте длинный выдох. Проделайте так семь раз, после чего уравновесьте дыхание.