Ілсе Санд - Сумую за тобою. Як пережити біль розставання, відновити стосунки та відпустити минуле

Не всім подобається писати листи. Якщо це про вас, то ви натомість можете знайти фото людини, стосунки з якою вам хочеться проаналізувати. Сядьте перед фотографією. Висловіть усе, що вам кортить сказати, людині на фото. Можете використати список запитань для натхнення зі с. 32.

Якщо хочете зрозуміти, що ви самі відчуваєте до цієї особи, подивіться на зображення – і спробуйте витягти з глибини душі те, що вам дуже хочеться почути від цієї особи. Це може бути щось геть нереалістичне. Зараз треба дослідити ваші бажання й сподівання, а не те, чи здатна інша людина їм відповідати.

Вираження власних почуттів спроможне дати відчуття вивільнення – навіть якщо це лише лист або розмова з фотографією. Допоки думки блукатимуть лише у вашій голові, нічого не зміниться. Але якщо ви їх озвучите, станеться дещо нове. Ви можете помітити, що, пишучи листа або розмовляючи з фотографією, досягаєте чистоти й близькості стосунків. Або ж ви раптом відчуєте, яка важлива вам ця особа, – і тоді спроба зробити щось задля того, щоб стосунки поновилися, стане ще більш нагальною.

Вправа

Напишіть прощального листа. Нижче побачите список запитань, які можуть вас надихнути. Якщо ж захочете писати про щось інше – це також добре. Головне – те, що ви пишете, має йти від серця.

Запитання для натхнення під час написання прощального листа

1. Що доброго ви втратите?

2. За що ви хочете подякувати?

3. Що для вас є неприємним у цих стосунках?

4. Від чого вас позбавить прощання?

5. Що ви хотіли отримати від цієї особи в минулому?

6. Який внесок у ці стосунки зробили особисто ви (наприклад: «Думаю, що ти була щаслива, коли я…» або «Гадаю, твій біль зменшився, коли я…»)?

7. Чого б вам хотілося отримати більше?

8. Як гадаєте, чому завершилися ваші стосунки?

9. Що б вам хотілося зробити разом із цією особою сьогодні?

10. Чого вам забракло в цих стосунках?

11. Чого ви бажаєте цій людині?

Напишіть листа собі від іншої особи. У цьому листі має бути все те, що ви б хотіли почути від цієї особи.

Або, навпаки, можете взяти фото людини, попрощатися з нею й уявити, що саме вам хотілося б почути від неї.

Важливо дати собі раду – точно визначити, що саме ви відчуваєте до людини, стосунки з якою хочете пропрацювати. Що вам потрібно сказати? Що необхідно почути? Як воно буде, якщо все відпустити?

Якщо глибоко зануритися у вправу прощання, можна звільнитися для того, щоб почати роботу над собою, і тоді відкритість та довіру буде значно легше відновити.

Іноді у стосунках так буває: якщо ми чіпляємося за людину – вона повертається до нас спиною, але якщо відпускаємо її – вона повертається до нас обличчям, стає чуйною і бажає зблизитися.

Коли у стосунках виникає охолодження, воно, як правило, спричинене гнівом. Ви можете відчувати різні його ступені – від слабкого, трохи сильнішого за «мені байдуже», до несамовитої люті.

Обидві сторони зруйнованих стосунків тамують злість – більшою чи меншою мірою. Не кожен виражає роздратування або гнів. Деякі люди заледве щось відчувають, адже в минулому їх навчили, що гнів – це погане почуття, якого краще уникати.

Проблема полягає в тому, що неусвідомлений гнів може завдати шкоди зсередини. Він може вийти назовні у вигляді пасивної агресії.

Пасивну агресію можна оприявнити одним із таких способів:

– запізнитися на зустріч;

– не відповідати на телефонні дзвінки;

– не звертати уваги на потреби іншої людини;

– уникати зорового контакту;

– втримуватися від позитивних висловів;

– замість того, щоб підтримувати людину в скрутній ситуації, відповідати коротко й холодно;

– не перетелефонувати;

– не брати на себе ініціативу;

– ігнорувати іншу людину;

– мовчати у відповідь;

– уникати контакту.

Ці ознаки не обов’язково є проявами пасивної агресії, але можуть ними бути. Ви можете дратуватися й гніватися навіть дужче, ніж уявляєте. Імовірно, ви висловлюєте гнів у пасивний спосіб. Якщо сумніваєтеся з приводу того, наскільки сильний відчуваєте гнів, можете проаналізувати свій емоційний стан, сконцентрувавшись на своїх думках.