Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества

3. Поговорите о своих проблемах с человеком, которому вы доверяете.

Высказав свои мысли, вы почувствуете облегчение и сможете по-другому посмотреть на свою проблему.

4. Улыбнитесь.

Распрямите плечи, поднимите голову. Теперь сгорбитесь, безвольно опустив руки и «повесив» голову, и снова распрямитесь. Почувствуйте разницу. Отведите плечи назад. Прищурьтесь. Улыбнитесь. Неважно, что улыбка сначала получится несколько вымученной – сокращения лицевых мышц все равно пошлют в мозг нужный сигнал. Теперь проделайте все это перед зеркалом и покажите язык своему отражению – обязательно рассмеетесь. Этот прием был использован немецкими фотографами на одной из фотосъемок, когда надо было вызвать у девушек-моделей искренний смех и улыбку.

5. Вспомните о своих увлечениях.

Слушайте любимую музыку. Запишитесь на курсы иностранного языка или танцы. Займитесь тем, чем вам давно хотелось заняться.

6. Нарисуйте свое самое счастливое воспоминание.

Возьмите бумагу и цветные карандаши или краски. Вспомните самый счастливый, самый впечатляющий момент вашей жизни. Может быть, это получение диплома. Может, прекрасно выполненный проект и благодарность шефа в присутствии коллег. Может, первый поцелуй или удавшийся торт, от которого все гости были в восторге и выпрашивали рецепт. Побудьте пару минут в этом воспоминании, зарядитесь его положительной энергией. А теперь нарисуйте свое воспоминание.

7. Начните заботиться о себе.

Обратите внимание на то, чтобы вовремя ложиться спать и высыпаться. По результатам исследований, проведенных медицинским центром Колумбийского университета, самой распространенной причиной депрессии является недостаток сна. Займитесь подходящим видом спорта. Посетите парикмахерскую или салон красоты.

8. Позаботьтесь о хорошем начале дня.

Начинайте день с удовольствием: включите яркий свет или раздвиньте шторы, если светит солнце, включите любимую музыку, выпейте чашку травяного чая, съешьте кусочек черного шоколада. Вспомните о том хорошем, что у вас есть, о том, за что вы благодарны жизни.

9. Применяйте дыхательные техники и самогипноз.

Попробуйте заняться дыхательными упражнениями. Прямо сейчас сядьте, расслабьтесь, отпустите все мысли. Несколько минут медленно вдыхайте и на выдохе улыбайтесь. Можете закрепить это состояние самогипнозом: похвалите себя, прочитайте список своих достоинств или положительных установок.

10. Старайтесь проводить больше времени среди людей.

Даже если иногда нет настроения – все равно собирайтесь и идите в магазин модной женской одежды, чтобы примерить ворох новых платьев (вам не нужно их покупать, одна только примерка встряхнет вас и поможет взглянуть на мир другими глазами).

11. Сделайте что-нибудь необычное .

Сделайте нечто такое, чего вы давно не делали. Зайдите в кафе, чтобы купить себе пару маленьких аппетитных пирожных. Может, вы давно не листали глянцевые журналы? Доставьте себе это удовольствие. Чем непривычнее будет то, что вы сделаете, тем лучше. Ничто так не встряхивает, как новизна, смена обстановки и необычные впечатления.

12. Поставьте на видное место в квартире или на работе красивые живые цветы.

Цветы создают особое настроение. Поставьте их в изящную вазу и наслаждайтесь красотой, свежестью и ароматом. Если у вас нет такой возможности, то разместите на видном месте картинку, на которой изображены ваши любимые цветы.

13. Воспользуйтесь ароматерапией.

Эфирные масла апельсина, ванили, имбиря, иланг-иланга, розы, лаванды, жасмина или сандала действуют успокаивающе, снимают ощущение усталости.

14. Поменьше оставайтесь в темноте и в тишине – включайте освещение, компьютер, телевизор, магнитофон или радио.

15. Смотрите только такие передачи, которые помогут вам сохранять хорошее настроение.

Это могут быть юмористические передачи, художественные фильмы, которые создают положительный настрой, или передачи о животных.

Все вышеперечисленные способы очень хорошо помогают отвлечься от грустных мыслей, и вы легко сможете их применить.

И, самое главное, почаще хвалите и поощряйте себя за успешно выполненные действия!

Если вы устали от одиночества, но ситуация все никак не меняется – в вашей жизни еще не появился он , – то не удивительно, что вас время от времени посещают негативные мысли. И поскольку эти мысли мешают жить свободно и полноценно, необходимо найти способ, чтобы от них избавиться. Это могут быть следующие способы.