Надежда Либерман - Как улучшить личную жизнь. 35 правил преодоления одиночества

• Замена негативных мыслей нейтральными или позитивными

1.Разделите лист бумаги пополам. Слева запишите свои неприятные мысли. А справа, напротив каждой негативной мысли, напишите ее противоположность.

Например:

Я так ей завидую. – Я умею радоваться за других. В моей жизни тоже происходит много хорошего.

Я его ненавижу. – Он по-своему хороший. У него были причины так поступить. Я могу позволить ему быть таким, какой он есть.

2.Постарайтесь понять: ничто не имеет значения само по себе. Мы придаем значение чему-либо или кому-либо и реагируем в соответствии с нашими представлениями. Это относится и к нашим мыслям. Мы сами представляем что-то неприятное и боимся этого, как будто это непременно случится в нашей жизни. Чем больше мы пытаемся отогнать такие мысли или сосредоточиться на них, тем навязчивее они становятся. Выход: относиться к таким мыслям как к временным явлениям, которые быстро приходят и быстро уходят; обращать на них внимание, отмечать, что они есть, и переключаться на хорошее.

3.Вспомните приятные моменты, которые придают вам спокойствие и силы. Это могут быть картины природы (океан, песок, пальмы, горы, леса, луга), фрагменты из ваших любимых фильмов, ваши достижения и т.д.

4.Если вы думаете о случившихся неприятностях, то «переключитесь», задав себе вопрос: «Что хорошего произошло сегодня?» или «Что хорошего произошло со мной с того момента по настоящее время?» Вспомните, как вы успешно справлялись с другими трудностями. Что вам помогло в этом? Примените эти знания к своей нынешней ситуации.

• Записывание проблемных ситуаций и негативных мыслей

1. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите очень подробно все, что не дает вам покоя. Часто кажется, что таких мыслей много, а когда нужно их сформулировать и записать, оказывается две-три. Проанализировав их, вы сможете лучше понять себя и увидеть причины возникновения тех или иных чувств. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение, и действуйте. А если у вас нет возможности изменить то, что произошло, или в этом уже нет необходимости, – оставьте все в прошлом.

2. Вспомните какую-либо проблемную ситуацию. Почему она казалась вам проблемной? Возможно, вы пытались сопротивляться обстоятельствам. На ваше отношение к событиям повлияли ваши же неудачные попытки контролировать происходящее. Как только вы сможете принять ту ситуацию как некую неизбежность, нечто, что должно было случиться, – она перестанет казаться вам проблемной.

• Разговор с подругой или с человеком, которому вы доверяете

Иногда достаточно выговориться, чтобы лучше понять ситуацию, которая вас беспокоит, и наметить план дальнейших действий.

• Консультация психолога или психотерапевта

Преимущество личной консультации заключается в том, что психотерапевт или психолог решает именно вашу проблему. И поскольку работа ведется индивидуально с глазу на глаз, вы сможете, не стесняясь, рассказать о том, что вас тревожит.

В процессе беседы у вас будет возможность высказать свои мысли, страхи, планы и идеи. Вы получите поддержку и профессиональную информацию от специалиста, не заинтересованного приукрашивать что-либо в вас или в вашем поведении. Кроме помощи в поиске решения проблемы вам будут показаны методы и приемы эффективного управления собственным поведением. При этом вам гарантируется полная конфиденциальность.

Эффективность консультации нередко зависит от того, насколько вы будете честны и готовы к сотрудничеству. Поэтому, прежде чем идти к специалисту, вам стоит подумать, сможете ли вы довериться малознакомому человеку и открыто говорить с ним о своих проблемах. Для многих людей, предпочитающих справляться со своими проблемами в одиночку, именно этот момент мешает обратиться за консультацией к специалисту.

• Психологические методы и техники

1. Разберите полку в шкафу или наведите порядок на кухне. При этом сосредоточьтесь на собственных действиях: вы вынимаете вещи, просматриваете их, откладываете все лишнее и ненужное, складываете нужные вещи обратно в шкаф; моете тарелки и пр.

В НЛП для избавления от неприятных мыслей и состояний предлагается техника «Гора грязной посуды». Посмотрите на грязную посуду и определите, что в вас напоминает вам эта посуда. Это может быть что-то, чем вы недовольны в себе. Перемывая посуду, представляйте, как одновременно вы сами очищаетесь от того, что вам мешает.