Эдуард Исхаков - Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения

Побаловать себя – что-то сделал, из-за чего пришлось напрягаться – расслабьтесь, сделайте себе какой-нибудь подарочек.

Составить план с уменьшением объема дел (облегчить) и конкретную дату и время начала первого шага – ЕСЛИ У ВАС ЦЕЛЬ «Скушать 1 января белого слона» – то у Вас и должен быть план «Как кушать белого слона по маленьким кусочкам (пунктам)». Если вы решили бегать по утрам по 3 километра, то начните хотя бы с 300 метров. Если у вас цель «учить английский язык ежедневно по 40 минут», то начните хотя бы с 5 минут в день либо выучивайте по 5 новых слов в день.

Необходимо вспомнить свой опыт побед и достижений – у каждого из вас или нас что-то удавалось в жизни. Для примера – фильм «Знакомство с Факерами» – там был стенд с достижениями – за восьмое место, за двадцать пятое и т. д. В нашем институте есть участник трех олимпийских игр по марафонскому бегу, вот у него 12 и 14 место за Афины и Пекин и 60-е в Лондоне, но он разъезжает по миру, ему платят за выступление в марафонах, в Америке, где за участие в нем простые бегуны платят несколько тысяч долларов, чтобы потом у себя в окружении сказать; я участвовал в марафоне, где бежал участник Олимпиады, что тоже для них успех.

Сравните себя с тем человеком, который на Ваш взгляд нисколько от Вас не отличается, но делает что-то лучше вас – «вот у него получается, а у меня, что разве не получится?» Однажды во время студенчества был невольным свидетелем разговора двух преподавателей, они обсуждали своего коллегу. Суть беседы – «вот Марьванна, ну ничего у нее такого сверхъестественного нет, и училась в институте на тройки и как преподаватель посредственный, но диссертацию докторскую написала и защитила, а мы, что, хуже, давай то-же делать». Эти женщины, потом действительно сделали обе докторские диссертации и успешно их защитили.

Ряд приемов, направленных на формирование привычки делать действия, необходимые для достижения цели.

Делать маленькие шажки, маленькие конкретные действия, чтобы они входили в привычку, у нас же есть привычка чистить зубы, умываться, чистить обувь, и время всегда находится. Уделите по 10 минут в день на изучение английского (их всегда можно найти) и надо продержаться, по мнению ряда ученых, лишь 2 недели, а потом это войдет в привычку.

На плакате ежедневно отмечать галочками или фиксировать объем сделанного за день. Например, написать, что выучил «Пять слов» или пробежал «1 километр». Чем больше мы пишем каждый день, тем приятнее смотреть. Когда мы видим, как много сделано за несколько дней или неделю, это очень стимулирует на продолжение выполнения ежедневных действий по пути к достижению цели.

Написать и повесить плакат, заставку в компьютере, вложить надпись в кошелек, повесить плакат рядом с зеркалом в ванной с формулировкой своей цели. В мои школьные годы, в журнале «Физкультура и спорт» статья о легкоатлете произвела на меня сильное впечатление. Там рассказывалось о первоначально низкорослом спортсмене-прыгуне в высоту, который за 3 года подрос, и при этом он ежегодно вывешивал дома плакаты о том, что он за текущий год вырастет на 8 см. И это ему удавалось. Мало того, он выполнил норматив мастера спорта международного класса и попал на Олимпиаду и занял в финале довольно приличное место.

Почувствуй свою уникальность. Надо мысленно признать свою исключительность – а ведь этого никто еще не достигал кроме меня. А я достигну! Это же здорово (клево)!. Никто в моем окружении (семьи, друзей, деревни) того не делал (даже не важно, что это лишь маленький круг людей)! А я сделал! Или «А я сделаю!»

Добиться цели ради благих намерений: обществу, семье, друзьям, родственникам. Ведь это им поможет. Есть очень поучительный старинный престаринный фильм – «Мексиканец», о том, как один боксер сражался за деньги, чтобы купить ружья для революции в Мексике – его били и он падал, а в его глазах стояли ружья, много ружей, которые он купит на премию от победы и освободит свою деревню от хунты.