Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

5. «Потягивание».

6. «Свеча и плуг».

7. «Сфинкс и кобра».

8. «Зародыш».

9. «Скручивания».

10. «Наклоны».

Комплекс следует делать утром, обязательно натощак. Отдельные упражнения можно также делать в течение дня. Например, чувствуете зажим в плечах или просто сильно напряжены – сделайте «Столб с веревками». Чувствуете, что сильно напряжена или утомлена спина, – сделайте «Ролик» и «Молоточек» и т. д.

Перед началом комплекса упражнений сделайте небольшую суставную гимнастику (посмотрите, она есть на видеоролике, прилагающемся к этой главе в книге, размещенной на сайте). Таким образом вы подготовите суставы к нагрузке.

Далее делаем упражнения в той последовательности, что приведена здесь и на видео. Это важно, поскольку некоторые последующие упражнения компенсируют предыдущие.

Делать лучше на улице. Если нет возможности, делайте их в хорошо проветренном помещении.

По продолжительности упражнения делаются кратными 6 циклам дыхания (один цикл – вдох и выдох), т. е. числам, делящимся без остатка на 6 (например, 6, 12, 18, 36 и т. д.).

Упражнение расслабляет руки, плечевой пояс. Убирает зажимы в шее и в плечевом поясе. Очень эффективно помогает расслабиться всему организму. Оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Это упражнение напрямую связано с рассмотренным выше принципом расслабленности.

Я много лет тренирую людей и знаю, что плечевой пояс почти у всех напряжен и зажат очень сильно.

Выполняется упражнение просто. Представьте, что ваше тело – это столб. Деревянный, железный, неважно. А ваши руки – это веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки будут его «захлестывать» (рис. 11–12).

Ноги на ширине плеч. Полностью расслабьте руки и начинайте повороты тела вокруг оси с полным переносом веса, понемногу увеличивая интенсивность. Смотрите видеоролик к этой главе для подробностей.

В этом упражнении мы постигаем принцип баланса. В цигун это упражнение называется «Золотой петух стоит на одной ноге».

Упражнение лучше делать без обуви.

Это упражнение очень хорошо развивает координацию, баланс, ловкость. В восточной медицине считается, что это упражнение лечит корни болезней и укрепляет иммунитет организма. По подошвам стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, и когда вы стоите на одной ноге, они получают максимальную терапию. Упражнение улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз. При регулярной практике этого упражнения перестают мерзнуть ноги и руки.

Кстати, это упражнение используется в комплексе упражнений для определения реального биологического возраста.

Если вы можете выполнять его 30 секунд и более – ваш биологический возраст 20 лет.

20 секунд – биологический возраст 40 лет.

15 секунд – биологический возраст 50 лет.

Менее 10 секунд – биологический возраст 60 лет и старше.

В данном тесте имеется в виду выполнение упражнения с открытыми глазами, но мы с вами пойдем дальше.

Выполняется упражнение очень просто. Вы встаете на одну ногу, другую поднимаете так, чтобы бедро было параллельно земле или даже выше.

Если не получается, просто поднимите на максимально возможную высоту. Носок тяните на себя.

Рука, одноименная поднятой ноге, вытягивается вперед, но не разгибается до конца. Ладонь округлена. Вторая рука опущена вниз. Ладонь округлена и смотрит в землю. Как будто вы опираетесь на два шарика или мячика (рис. 13).

Как только приняли позу, закрывайте глаза (!) и старайтесь сохранять равновесие (рис. 14). По окончании – поднимитесь 3–5 раз на носок.

Смотрите демонстрацию упражнения в видеоролике к данной главе.

От здоровья и гибкости позвоночника зависит здоровье всего нашего организма. В некотором роде позвоночник – это корень нашего здоровья, долголетия, продуктивности. Поэтому в этом комплексе много упражнений на проработку позвоночника.