Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

После упражнения обязательно надо выполнить компенсацию – асану «Зародыш».

Зародыш – это асана для компенсации прогиба позвоночника. После сильного прогиба назад нужно обязательно максимально округлить спину. Это, кстати, касается и наклонов: если наклоняетесь вперед, потом надо прогнуться назад, и наоборот.

Кроме того, упражнение стимулирует органы пищеварения и препятствует отложению солей в коленях.

Выполнение.

Встаем на колени, опускаем ягодицы на пятки, наклоняем туловище вперед, максимально округляя спину. Руками обхватываем колени или вытягиваем их вперед (рис. 22).

Смотрите видео для подробностей.

«Скручивания» тоже очень известное упражнение из йоги. Оно также ориентировано на позвоночник и является очень хорошей профилактикой болей в спине, ревматизма и т. п.

Практика этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника, растягивает мышцы, укрепляет нервную систему, вырабатывает уверенность в себе и (внимание!) уменьшает размер живота.

Это упражнение не очень простое, но научиться можно быстро (рис. 23). Посмотрите, как оно выполняется на видео, так как словами это объяснить сложно.

Предыдущие упражнения выполнялись на полу, но это уже делается стоя.

Наклоны укрепляют позвоночник и поясницу. Растягивают сухожилия. Имеют большой оздоравливающий эффект.

Выполнение.

Стоим. Ноги на двойной ширине плеч. Руки вытянуты в стороны (рис. 24). Не меняя положение рук, делаем наклон влево (рис. 25). Зафиксировали позицию, сделали 3 цикла вдоха и выдоха. Вернулись в исходную позицию. Наклоняемся вправо и делаем в другую сторону (рис. 26) на те же 3 цикла вдоха-выдоха.

Теперь наклоняемся вниз, рукой касаемся щиколотки противоположной ноги. Другая рука вытянута вверх, смотрим на эту руку. Также делаем три цикла дыхания и возвращаемся в исходное положение. Затем наклон к другой ноге.

По окончании упражнения нужно сделать компенсационный прогиб назад.

Все перечисленные выше упражнения смотрите в видеоролике на сайте.

Ну что ж, упражнения мы сделали, теперь рассмотрим с вами еще один очень эффективный метод оздоровления и увеличения энергии – контрастный душ.

Закаливание организма водой – очень хороший способ поддержания здоровья и профилактики многих болезней. И это может стать для вас настоящим неисчерпаемым источником новых сил, энергии и бодрости.

Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города – это, пожалуй, контрастный душ. Действительно, возможность принимать душ есть сейчас практически в любой квартире, а времени это занимает совсем немного.

Метод закаливания основан на температурных контрастах. В чем-то это похоже на русскую баню (парилка и после – обливание холодной водой), но в более мягкой форме.

Длительность процедуры на начальном этапе – не более 10 минут. Принимать душ следует утром после основных процедур и гимнастики, до еды. Если практикуете медитацию, то ее надо делать уже после контрастного душа.

Итак, технология:

Начинаем с теплой воды. Примерно 1 минута.