Олег Гадецкий - Лучшие психологические методики, или Что делать, когда не везет?

Есть множество различных способов настроить себя позитивно. Поищите их сами, но, в любом случае, помните, что внутри вас есть сфера подсознательных представлений, через которые вы настраиваетесь на ожидаемое событие. В зависимости от того, каковы они, у вас будет либо негативное чувство, либо позитивное.

Дадим еще одну подсказку, которая может помочь вам преодолеть страх публичного выступления. Вспомните любого знакомого вам человека, который уверенно чувствует себя перед аудиторией. Представьте, что вы стали им, и подумайте о том, как вы будете вести себя в аналогичной ситуации.

Детали этой методики описывались ранее, когда мы изучали технику работы с ресурсом.

Ведь вы хорошо ее изучили? Поэтому просто используйте данную технику – она работает и в данном случае. И распрощайтесь со своим страхом!

Методика, которая будет описана ниже, предназначена для работы с фобиями.

Что такое фобия? Это – сильный страх, который возникает в какой-то определенной ситуации. Например, у детей часто бывает страх темноты. У взрослых людей такой же сильный страх могут вызывать замкнутые помещения, например, лифт. Есть самые различные проявления фобии: страх высоты, воды, каких-то конкретных животных, насекомых или пресмыкающихся (например, собак, пчел, змей).

Множество людей страдают различными видами фобий. Традиционная психиатрия не может помочь человеку в их преодолении. Однако это отнюдь не означает, что теперь вы должны мучиться всю жизнь. Современная психология предоставляет нам удивительные возможности для изменения собственной личности. Настолько удивительные по сравнению с возможностями традиционной психиатрии, что это даже дало повод Ричарду Бэндлеру – разработчику методики по преодолению фобии – пошутить на этот счет. «Я не могу, – сказал он, – вылечить фобию за 2 часа. Как меня не упрашивайте, но я просто не смогу этого сделать. Однако за 10, максимум 15 минут я смогу справиться практически с любой фобической реакцией».

Методика, которую мы опишем ниже, может быть применена не только к фобическим реакциям. Она может быть использована для работы с любыми реакциями страха на те или иные негативные воспоминания. Например, реакции на пережитые несчастные случаи, жестокость, серьезную болезнь, военные переживания.

Итак, приготовьтесь сами себе помочь. Или расскажите об этой методику нуждающемуся в ней человеку.

1. Вообразите, что вы находитесь в кинотеатре. И просто представьте самого себя на экране, как вы что-то делаете. Небольшой какой-то эпизод. Но только изображение должно быть маленьким и черно-белым.

2. Теперь как бы выплывите из самого себя и переместитесь в будку киномеханика. Из-за стекла в этой будке увидьте себя, сидящего в зале, а также свое изображение на экране.

3. Теперь, оставаясь в будке, просмотрите эпизод с собой в той самой ситуации, которая вызывает у вас сильный страх. Фильм по-прежнему должен быть черно-белым и небольшого формата. Вам нужно по-прежнему видеть себя, сидящего в зале, а также сознавать, что вы смотрите на этот эпизод из-за стекла будки киномеханика.

4. После того, как весь эпизод пройдет, остановите фильм, чтобы на экране осталось неподвижное изображение. Войдите внутрь него, то есть как бы очутитесь в том моменте времени, когда вся ситуация уже завершилась. Сделайте все вокруг себя цветным и прокрутите фильм в обратном порядке, но очень быстро (на это должно уйти не более 5–7 секунд). Это похоже на просмотр фильма задом наперед с вами в роли одного из героев, будто время пошло вспять. Сделайте это несколько раз.

5. Теперь проверьте. Подумайте о событии, которое у вас вызывало страх. Есть страх сейчас или вы можете более спокойно думать об этом событии? Если что-то еще осталось, то просто проделайте данную методику еще раз.

Если обнаружите, что на каком-то шаге вы спотыкаетесь и не можете его проделать, то подключите свое воображение и подумайте о том, как его лучше выполнить. Эта методика очень эффективна. Иногда, правда, требуется руководство профессионального психолога, чтобы он помог вам пройти все описанные шаги. Но в очень многих случаях вы можете сделать самостоятельно.

Возможно, вам приходится или приходилось сидеть на диете, или у вас есть друзья, родственники, непрерывно пытающиеся сбросить вес или удержать его. Многие из сидящих на диете ведут пожизненную борьбу за снижение веса, в то время как другие люди кажутся стройными, не прилагая к этому никаких усилий. В чем секрет стройного человека, как ему удается легко и непринужденно поддерживать свой естественный вес?