Бет Вуд - Освободи себя

Как и в случае с осознанностью, речь идет о том, чтобы научиться определять и описывать свои убеждения. О каких-то вы уже знаете, другие же хранятся в глубине вашей души. Какие-то выскакивают, словно чертик из табакерки: сюрприз! Энди, например, всегда считал, что когда звонишь или стучишь в чью-то дверь, то до того, как тебе откроют, надо обязательно сойти с порога! Вот и получается, что убеждение, которое один считает вполне разумным, другому кажется смешным и нелепым.

Попробуйте подумать, в чем выражается то или иное убеждение:

• в оценках;

• в эмоциях;

• в поведении.

Мы обнаружили, что проще всего разобраться в этом, вспомнив телеперсонажа, который вас бесит (всегда есть подобные одиозные личности из тех, с кем мы не знакомы). Итак, вы можете отреагировать на эту личность:

• оценка: «Я считаю, что Х просто идиот» (можете выразиться и покрепче);

• эмоции: «Каждый раз, когда я вижу Х, я выхожу из себя»;

• поведение: «Увидев Х на экране, я всегда выключаю телевизор».

Вернитесь к любому из своих убеждений и запишите его.

• Оценка: ____________

• Эмоции: ____________

• Поведение: ____________

Мы уже говорили, что вы научитесь выявлять те убеждения, которые вам помогают, и помещать их в центр своего существования. Соединив их с ценностями, целями и тем, что вы считаете смыслом жизни, вы легко сможете решить все поставленные перед вами задачи.

Сейчас давайте попробуем определить смысл жизни; он может меняться, поэтому придется выполнять это упражнение несколько раз.

Вернитесь к списку убеждений, который вы составили ранее. Поставьте галочку рядом с теми из них, которые доставляют вам удовольствие, и крестик рядом с теми, которые вас расстраивают.

Поставьте еще одну галочку рядом с тем убеждением, которое, на ваш взгляд, придает вашей жизни смысл.

И наконец, сформулируйте и запишите этот смысл. У кого-то это будет нечто концептуальное: «творить добро», «сделать мир лучше». А у кого-то что-то более конкретное, например «защищать семью».

В конце каждой главы мы собрали часто задаваемые вопросы по теме и ответили на них.

Укрепление психологической устойчивости – это, конечно, дело хорошее, но не проще ли взять себя в руки, проявить силу воли? Разве это не решает задачу?

Такой подход скорее создает проблемы, чем избавляет от них. Mind Fitness делает упор на гибкость, на способность меняться. Потратьте время на поиск причины, из-за которой затруднение возникло, и проблема будет решена, а не спрятана.

Положа руку на сердце, не могу сказать, что в моей жизни есть какой-то «смысл». Утром я иду на работу. Вечером возвращаюсь домой. Смотрю телевизор. И так изо дня в день. Это что, странно и необычно? Почему у меня нет того, что, судя по всему, есть у других?

Смысл жизни – это не обязательно что-то грандиозное, выдающееся. Ваш смысл жизни вполне может заключаться в работе. Или во времени, которое вы проводите с друзьями. Или в футболе. В вечерах наедине с дорогим вам человеком. В семейных ужинах. В простых радостях или в том, на чем строится все ваше существование и что составляет вашу личность. Это все и есть смысл жизни.

Это короткое упражнение призвано закрепить то, что вы узнали в этой главе. Делайте его с закрытыми глазами, если вам это удобно.

1. Представьте лица трех человек, обладающих психологической устойчивостью.

2. Опишите ситуацию, в которой вы сами проявили жизнестойкость.

3. Факторы, определяющие психологическую устойчивость, – это убеждения, смысл и…

4. Вспомните, что вы чувствовали после упражнения «Образное дыхание».

5. Приведите примеры убеждений (общего и не столь масштабного), которых вы придерживаетесь сейчас или придерживались в прошлом.

6. Чувствуете ли вы себя психологически более устойчивым, когда осознаете смысл своей жизни? Почему?

7. Подумайте об убеждении, которое дарит вам наибольшую радость.

Вы начали осознавать, что для вас важнее всего в жизни. Дальше вам предстоит выяснить, какие убеждения вам помогают, а какие мешают и как их изменить или перенаправить, чтобы связать с основными целями и амбициями. Постепенно вы научитесь, встретив непреодолимую преграду на пути, делать шаг в сторону, чтобы взглянуть на мир по-новому.