• сила воли;
• решительность;
• моральная стойкость;
• способность оправиться от удара.
Теперь давайте подумаем, почему психологическая устойчивость нам так нужна. Что она нам дает, как помогает выживать, процветать, добиваться успеха?
Общепризнанно, что психологическая устойчивость:
• помогает справляться с тревожностью;
• уменьшает риск хронического стресса;
• укрепляет эмоциональный интеллект;
• позволяет лучше разбираться в собственном самочувствии;
• помогает справляться со сложными взаимоотношениями;
• повышает результативность и продуктивность;
• помогает лучше адаптироваться к переменам;
• придает силы противостоять невзгодам.
Скорее всего, в этом списке есть причина, по которой вы приобрели книгу, поэтому можно сделать вывод, что психологическая устойчивость для вас очень важна. Но устойчивость по отношению к чему? Когда мы испытываем в ней потребность?
Задумайтесь, как в ходе каждого из перечисленных ниже сценариев вы могли бы продемонстрировать жизнестойкость.
• Значимое событие (развод, переезд, тяжелая утрата).
• Не столь значительное, но неприятное событие (опоздание на рейс, потеря ключей, финансовые потери).
• Длительные невзгоды (продолжительная болезнь – ваша или кого-то из близких).
• Мелкие неприятности, которые буквально преследуют вас каждый день.
Постарайтесь среди вышеперечисленных сценариев найти тот, с которым вам часто приходилось иметь дело. Подумайте, насколько вы были психологически устойчивы в этот момент. Поставьте себе оценку по десятибалльной шкале. Безусловно, большинство из нас в каких-то ситуациях более устойчивы, в каких-то – менее. Каждый из нас сможет вспомнить человека, который стойко противостоит проблемам на работе, но совершенно не способен справляться с домашними неурядицами. И наоборот. Немного забегая вперед, скажем, что это зависит от того, в чем эти люди видят смысл своей жизни.
Резилентный ответ на ситуацию
Давайте подумаем, как мы себя ведем, когда ощущаем собственную жизнестойкость. Как это качество помогает нам в рутинных обстоятельствах и нужно ли обращаться к нему постоянно? Для этого выполним небольшое упражнение.
УПРАЖНЕНИЕ 1.2. РЕЗИЛЕНТНАЯ РЕАКЦИЯ
Выберите три ситуации из повседневной жизни, которые могут потребовать от вас резилентности, и запишите два типа реакции для каждой из них.
Например:
Сегодня после обеда начальница должна была выступать на собрании, но почувствовала себя плохо и попросила вас ее заменить.
Нерезилентная реакция: «Ну нет! Я не могу этого сделать! Я не настолько компетентен! Я опозорюсь!»
Резилентная реакция: «Что ж, это замечательная возможность. Я обладаю теми же знаниями, что и мой босс. К тому же у меня есть пара часов на подготовку».
1. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
2. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
3. Ситуация: ____________
Нерезилентная реакция: ____________
Резилентная реакция: ____________
Таким образом можно развить в себе психологическую устойчивость.
Основа психологической устойчивости
Люди привыкли считать, что жизнестойкость – это нечто врожденное, что она либо есть, либо ее нет. Исследования мозга и нейропластичности (мы подробно поговорим об этом в третьей главе) доказывают, что это качество можно развить и укрепить.
Наша реакция на событие или ситуацию зависит от убеждений и взглядов – того значения, которое мы им придаем. Вот почему несколько человек реагируют на одно и то же событие по-разному. Это ключевой момент, к которому мы неоднократно будем возвращаться. Представьте себе такую ситуацию – массовое сокращение персонала в компании. Один увидит здесь полную катастрофу, а другой – новую возможность.
Интересно, что когда мы смотрим на людей, продемонстрировавших несокрушимость, то видим, что они наделены колоссальной внутренней силой, не всегда заметной в обычных обстоятельствах. Их убежденность и вера настолько велики, что буквально вытаскивают их из самых страшных ситуаций. Мне, Бет Вуд, в 2012 году посчастливилось познакомиться с Терри Уэйтом [7] Терри Уэйт – служитель англиканской церкви, который в 1980-х годах по поручению архиепископа Кентерберийского вел в разных частях света переговоры об освобождении захваченных в плен британских граждан. Во время таких переговоров в Ливане в 1987 году священник сам был взят в заложники и освобожден только в 1991-м. Прим. пер.
, который в течение четырех лет был заложником в Ливане. Та сила, которая «помогла ему все преодолеть», была почти физически ощутимой.
Читать дальше