Бет Вуд - Освободи себя

Как правильно работать с программой? Можно ли выбирать главы, которые кажутся наиболее важными, и полностью сосредотачиваться только на них? С одной стороны, да: вы почерпнете что-то ценное, но, с другой, далеко не в той мере, как если бы вы прорабатывали главу за главой. Поступательно изучая материалы книги, вы будете коучем и – в определенной степени – психотерапевтом. Вы сформируете комплект инструментов и техник, которые будут полезны как в нелегкие времена, так и в периоды, когда вы чувствуете себя вполне уверенными.

Мы надеемся, что, дочитав эту книгу, вы сможете твердым шагом продвигаться вперед по пути к максимально продуктивному и здравому образу мысли. В последней главе вы найдете шестинедельную программу, которая включает все основные упражнения, описанные в книге. Выберите максимально полезные именно вам и отведите на занятия всего пару минут утром и вечером, чтобы закрепить полученные результаты.

Поверьте, новые техники укоренятся настолько глубоко, что вы не будете их замечать. Они станут основой вашей жизни, основой нового понимания мира внутри и вокруг вас. Конечно, и в этот новый мир будут вторгаться непредвиденные события и обстоятельства, но вы будете знать, как справиться с ними, чтобы вновь обрести почву под ногами.

В каждой главе мы даем упражнения, позволяющие проверить полученные знания. Но не стоит уделять внимание исключительно практике; в равной степени важно изучать и теорию, потому что наша основная задача – изменить образ мышления, который вам мешает. А значит, придется осознать необходимость перемен.

В теоретической части мы расскажем об основных понятиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и, разобравшись в основных механизмах, вы перестанете сопротивляться идеям и привычкам.

Раньше ученые считали, что к тому моменту, как мы становимся взрослыми, наш мозг жестко запрограммирован, и если изменения и возможны, то лишь минимальные [2] Costandi, M. (2016) Neuroplasticity. . Теперь все знают, что это не так. В разделе, посвященном нейропластичности, мы объясняем, почему это не так, и рассказываем, как перепрограммировать свой мозг. Звучит немного пугающе, но на самом деле в этом нет ничего страшного. Мы откроем все то прекрасное, что составляет именно вашу личность, и освободим вас от всех укоренившихся за эти годы негативных мыслей, эмоций и идей, препятствующих движению вперед.

Итак, мы расскажем о причинах и следствиях всего, что с вами происходит, чтобы вы самостоятельно начали менять свою жизнь. Слушатели, посещавшие наши тренинги, говорили, что порой их зачаровывали описания процессов в человеческом мозге. Только представьте, до 60 тысяч мыслей в день! [3] LONI (Лаборатория нейровизуализации), когда-то – часть Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе, а ныне часть Университета Южной Калифорнии, насчитала у взрослого человека в день от 60 до 70 тысяч мыслей; School of Medicine (2011) придерживается оценки от 60 до 80 тысяч мыслей; National Science Foundation (2005) приводит другие данные: от 12 до 60 тысяч мыслей. Сто тысяч химических реакций в секунду! [4] Egan, M. F. (2007) Chemical Reactions. National Institute of Health. Available at: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20369/ . Мы живем в то невероятное время, когда нейробиология движется вперед семимильными шагами. Так что все, что мы предлагаем в своей программе, подкреплено научными данными.

Перейдем к осознанности. У современных практик осознанности есть и духовная, и научная составляющие (эти два направления с развитием нейробиологии все больше сближаются), но в книге мы сосредоточились только на второй.

Простое определение гласит, что осознанность – это концентрация на настоящем моменте для более четкого и полного его проживания. Исследования, проведенные ведущими университетами мира [5] Гарвардская медицинская школа (Сара Лазар, 2005 и 2010); Лейденский университет (Лоренца Кользато, 2012); Техасский университет, Остин (Кристин Нёфф и Кристофер Гермер, 2012); Массачусетский университет (Бритта Хольцер и Джеймс Кармоди, 2011). , подтверждают, что, практикуя осознанность, можно снизить стресс, улучшить эмоциональный контроль и повысить мотивацию.

Давайте разберемся, что именно мы подразумеваем под более четким и полным переживанием. Вот и первое задание. Завтра постарайтесь отмечать в окружающей вас обстановке голубой цвет. Вы удивитесь, как много его вокруг; но и это еще не все: к концу дня голубой цвет будет казаться вам более интенсивным и насыщенным. Ваше чувственное восприятие станет намного более острым, потому что, когда мозг сосредоточен на решении только одной задачи, он работает эффективнее.