Виктория Ширинг - Алгоритм успеха.10 заповедей долгожителя

Именно поэтому, вторую часть « Алгоритма успеха»я решила посвятить долгожительству. В отличие от первой части, в данной работе не будет определенных практических занятий прежде всего потому, что спектр возможных вариантов достижения долгой здоровой жизни бесконечно широк. И здесь каждый должен делать свой выбор относительно того или иного образа жизни самостоятельно.

Я просто продемонстрирую Вам плюсы и минусы наших привязанностей и привычек, опираясь на научные факты. И укажу конкретный путь, следуя которому Вы сможете обрести крепкое здоровье. Как и первая часть Алгоритма, данная книга состоит из 10-ти заповедей. И, как и в первом случае, несмотря на то, согласны ли Вы или нет с конкретными описываемыми примерами, они все являются необходимыми, поскольку затрагивают важные стороны здорового развития.

Ну, а теперь, дорогой читатель, я приглашаю тебя в волшебное путешествие за чашей Святого Грааля, пройдя которое ты обретешь ключ к секрету собственного долголетия, наполненного здоровьем!

Итак…

Итак, подобно бесстрашным рыцарям круглого стола и благочестивому Парсифалю, мы с Вами отправляемся на поиски Святого Грааля, способного наградить нас долголетием, наполненным здоровьем. Ведь, согласитесь, долгая жизнь, проведенная в болезнях, пожалуй, будет куда страшнее короткого и здорового пребывания на планете Земля. Именно поэтому заповеди Алгоритмаприведут нас к оздоровлению организма и как следствие – к долгой жизни.

На пути к Святому Граалю, как и в любой настоящей легенде, нас, естественно, станут подстерегать различные чудовища. И первое, особенно коварное, спряталось в нашей повседневности, укрылось среди житейских будней, подобно суккубу, практически незаметно высасывая жизненные силы. Имя этому монстру – вредные привычки.

Привычки формируют нашу жизнь. И это именно так – все наше существование наполнено повторяемыми раз за разом действиями, чем, в принципе, и есть привычки. Мы привыкли вставать в 9 утра, чистить зубы, принимать душ, ходить на пробежку, два раза в неделю посещать театр, читать книгу перед сном. Все это замечательные привычки, наполняющие нашу жизнь, и многие из них выполняются на уровне автоматизма. Ученые связывают формирование привычки с работой нейронов головного мозга. В процессе формирования привычки нейроны работают особенно активно, постепенно же их активность фиксируется лишь в начале и конце привычного действия. Говоря простым языком, когда мы формируем привычку, например, выпивать стакан молока с утра, на первых порах мы делаем это осознанно, чему свидетельствует полная активность нейронов. Через какое-то время привычка доводится до автоматизма, и нейроны работают лишь в момент очередного действия – налить стакан молока – и по завершению действия.

Автоматизмы формируются довольно быстро.Так, по последним данным, для того, чтобы мы уже не задумывались над своими действиями, а просто их выполняли достаточно 21-го дня. То есть, если Вы настойчиво будете выполнять одно действие на протяжении 3 недель, не удивляйтесь, когда продолжите выполнять его и далее на полном автоматизме.

Со стороны психологии формирование привычки связано с обучением и условным подкреплением. Проще говоря, мы совершаем действие «А» и в итоге получаем удовольствие. Или наоборот, делаем действие «Б» и получаем наказание. Как только привычка стала автоматизмом справиться с ней становится очень трудно, потому что о решении не делать того или другого, мы вспоминаем постфактум. Решили, например, не есть сладкого перед сном, а пришли в себя, когда вазочка с печеньем наполовину опустела.

Экспериментальным изучением формирования привычек, ученые занялись еще в 80-х годах прошлого века. Так, английский психолог Энтони Дикинсон проводил на крысах различные эксперименты формирования привычек. Один из экспериментов выглядел так: крысу помещали в Т-образный лабиринт, в конце которого ее ждало лакомство в обеих сторонах лабиринта. О том, в какую сторону повернуть, крыса узнавала по специальному звуковому сигналу. Постепенно награду заменяли на все менее вкусную. Но крыса все равно продолжала поворачивать в сторону звукового сигнала, несмотря на то, что в противоположном коридоре ее ждало более вкусное лакомство.