Мартин Лейвиц - Развитие памяти. Методики НЛП

Прежде чем приступать к занятиям, попробуйте расслабиться. Недолгая прогулка на свежем воздухе, медитация помогут вам тренироваться эффективнее. И помните: не стоит переутомляться. Лучше упражняться ежедневно по часу – два, чем раз в неделю в течение пяти часов.

Как и любая умственная деятельность, занятия на развитие памяти могут «перегрузить» мозг. Утомившись от упражнений, вы рискуете потерять к ним интерес на длительное время и, соответственно, значительно снизить эффект от практики. Что же делать? Прислушивайтесь к себе. Как только снижаются интерес и концентрация, прекращайте занятия. Можете сделать небольшую передышку, после чего вернуться к упражнениям. Или же оставьте их на следующий день.

Зрение – один из наиболее ярких и эффективных каналов связи с окружающим миром. Что удивительно, зрительное восприятие работает у всех немного по-разному. Проведите простейший эксперимент: вспомните, какого цвета снег. Белый? В солнечный день – сверкающе-серебристый с глубокими синими тенями. На закате – лиловато-розовый. А ещё он бывает жёлтым, грязно-серым или ровно-сероватым, голубым… Народности Крайнего Севера отличают более сотни видов снега.

А каким цветом вы бы нарисовали куриное яйцо? Белым или бежевым… Теперь рассмотрите его внимательно: голубоватые и желтоватые тени, тёмный контур, блик… Представьте, насколько богаче и красочнее мир, нежели наше восприятие. Так давайте займёмся зрением!

Зрительное восприятие и воображение, напрямую с ним связанное, вполне поддаётся развитию. Занимаясь несложными упражнениями, вы не только расширяете границы своего мира, получаете более яркую и ёмкую информацию, но и развиваете свой творческий потенциал.

Упражнение «Тренируем внимание». Войдите в состояние безмыслия, насколько возможно. Примите удобное положение, расслабьтесь. А теперь сфокусируйте внимание на своей руке. Смотрите только на кисть руки. Пытайтесь увидеть и прочувствовать каждый сантиметр кожи. Это упражнение поначалу выполняйте 5–7 секунд, постепенно увеличивая время. В день вы должны заниматься 10 минут. Возвращаясь к занятиям, меняйте угол зрения, положение в пространстве.

Как понять, что упражнение освоено на «отлично»? Вы сможете удерживать внимание на кисти своей руки, не думая совершенно ни о чём, любое желаемое время.

Упражнение «Пустота». Это упражнение вам предстоит проделывать неоднократно. Тем самым вы добьётесь состояния «безмыслия», необходимого для совершенствования по системе нейролингвистического программирования. Итак, выбирайте любой предмет. Смотрите на него, стараясь ни о чём не думать. Как только начнёте отвлекаться, закройте глаза и постарайтесь увидеть предмет внутренним зрением. Концентрируясь, вы снова вернётесь в состояние безмыслия.

Упражнение «Запомним-забудем». Выберите любой предмет, приятный, неприятный или безразличный вам. Смотрите на него на вдохе в течение трёх – пяти секунд, как будто фотографируете мысленно. Закройте глаза и такое же время, задержав дыхание, удерживайте образ предмета. Теперь на выдохе «стирайте» мысленное изображение. Можете вообразить ластик или влажную тряпку, которой удаляются следы мела со школьной доски. Или представьте, что сжигаете изображение… Каждые 4–5 занятий меняйте предмет, скорость, ритм стирания. Ищите новые способы. Например, при запоминании вместо «фотографирования» представьте, что вы художник и делаете стремительный набросок. Всё зависит от вашей фантазии. В течение дня уделяйте занятиям по несколько минут. Практически с первого дня вы испытаете восхитительное состояние творческого подъёма. Постепенно доведите число подходов до пятидесяти в день. Достаточно, если вы будете тренироваться минут по десять два-три раза в течение дня.

Упражнение можете считать освоенным, когда научитесь по собственному желанию «повторять» и «стирать» любой образ.

Упражнение «Запоминание-удержание». Это упражнение похоже на предыдущее. Погрузитесь в состояние внутренней тишины. Теперь от трёх до десяти минут внимательно смотрите на любой предмет. Лучше всего концентрироваться на центре объекта, при этом старайтесь воспринимать его целиком. Закройте глаза и в течение трёх-пяти минут постарайтесь вызвать соответствующую картинку. Добивайтесь яркости и реалистичности образа. За один подход работайте хотя бы с пятью объектами. Разумеется, каждый раз выполняйте иначе: с различной скоростью, разными предметами. Открыв глаза, обязательно сравните, насколько чётким и реалистичным получился воображаемый предмет.