Селия Ампел - Высокая самооценка. Книга-тренажер по уверенности в себе

4. Посмотрите на YouTube видео с человеком, излучающим уверенность в себе и вызывающим у вас восхищение.

5. Попробуйте сделать перерыв и не заходить в социальные сети один день или даже неделю. Вот увидите, вам уже не так сильно будет хотеться сравнивать себя с другими людьми.

Ние так долго не хватало уверенности в себе, что она сама точно не смогла бы сказать, чего действительно хочет.

Она была одинока более пяти лет. Хотя Ния всегда представляла себя женой и матерью, она решила, что, возможно, этого уже никогда не произойдет. Страх пойти на свидание и быть отвергнутой стал настолько сильным, что она перестала даже пытаться.

Избегание стресса, связанного со свиданиями, показалось полезным в краткосрочной перспективе: в конце концов, Ние не нужно было испытывать непреодолимый страх показаться дурочкой или как-то не соответствовать чужим ожиданиям.

Но когда она представила себе мир, в котором ее уверенность в себе была безгранична, то сразу же поняла, что он мог бы включать в себя романтику, флирт, свидания и в конечном счете построение стабильных, серьезных отношений.

Ния решила поставить себе небольшие цели, чтобы разоблачить страх. Она зарегистрировалась в приложении для знакомств и спросила у своих друзей по церкви, не знают ли они кого-нибудь, кто мог бы ей подойти. После выполнения этих маленьких целей ее уверенность возросла, и вскоре Ния обнаружила, что ходит на свидания и наслаждается этим.

Некоторые свидания проходили как-то неловко, а иногда просто не удавались, и это тоже было хорошо. Ния знала, что, следуя своим целям, начала жить так, как действительно хотела.

Как вы узнали из первой главы, уверенность в себе – во многом вопрос действия. Если бы мы смогли с легкостью действовать, смотря прямо в лицо страхам, сомнениям или отсутствию мотивации, жизнь могла бы больше соответствовать нашим самым смелым мечтам.

К счастью, существует много методов, которые вы можете использовать для повышения уверенности в себе. Вы найдете их в этой главе.

Во-первых, вы задумаетесь о том, что на самом деле цените и чего хотите от жизни. Куда, по вашему мнению, вас приведет уверенность в себе? Потом вы поставите себе цели, чтобы достичь желаемого.

Затем я расскажу вам о стратегиях, которые вы изучите в оставшейся части книги. Вы научитесь проверять и пересматривать свои негативные мысли, заставлять себя действовать и думать позитивно, подвергать себя страхам в малых дозах и повышать осознанность, что позволит достичь большего спокойствия.

Наверное, вы уже убедились, что в некоторых сферах жизни чувствуете себя уверенно, а в других – не особо. В любом случае для достижения успеха необходимы цели, иначе усилия будут иметь хаотичный характер.

Чего вы хотите достичь? Вы можете подумать, что ответ очевиден: «Я хочу повысить уверенность в себе». Хотя это и является хорошей целью, для стратегического плана она не годится – слишком общая.

Можно поразмышлять о своих целях иначе – задать себе несколько вопросов:

От каких возможностей я отказался, потому что не чувствовал себя достаточно уверенным в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Какие возможности я бы использовал, если бы у меня было больше уверенности в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Есть ли занятия, которых я избегал из-за неуверенности в себе?

_________________________________

_________________________________

_________________________________

Еще один способ подумать об отсутствии уверенности в себе – страх. Спросите себя: «Как я ограничил свою жизнь из-за страха?»

Теперь вы больше готовы к тому, чтобы четко сформулировать некоторые из своих целей. Важно, чтобы они были конкретными, реалистичными и соответствовали тому, что для вас важно.

Когда у вас есть общая цель, важно разложить ее на меньшие цели, которые помогут сформировать детальную картину успеха. Эти цели должны быть измеримыми, чтобы вы знали, насколько продвинулись и сколько нужно практиковаться. Например:

Моя цель:

Я хочу больше и лучше общаться с коллегами на новой работе.

Подцели:

Я буду меньше беспокоиться при знакомстве с коллегами.