Джо Асмар - Эта книга сделает вас счастливым

• Выработать навыки и стратегии, помогающие изменить ситуацию, чтобы чувствовать себя комфортнее.

Ваше поведение оказывает влияние на мысли, эмоции и физическое состояние. Вы способны осознать модели негативного поведения и изменить их. И тогда можно будет больше заниматься полезными и приятными делами – и меньше тем, что ввергает в затяжную депрессию и тоску.

Как было показано на диаграмме в предыдущей главе, то, как вы себя ведете, что думаете и как ощущаете себя в эмоциональном и физическом плане, взаимосвязано. Находясь в подавленном настроении, вы часто теряете интерес к тому, что происходит вокруг, и начинаете откладывать дела на потом. Любая мелочь превращается в сложную задачу. Повседневные занятия: мытье посуды, поход в душ, выход из дома – становятся тяжелыми и изнуряющими. Перспектива любых перемен вызывает панику. Вы прекращаете делать то, что обычно радовало, – просто вычеркиваете все это из жизни.

Когда вы начинаете замыкаться в себе – в чем нет вашей вины! – жизнь становится скучной и однообразной, заполненной лишь рутиной. Все время хочется спать, ибо сон – бегство от действительности. Вы резко ограничиваете общение (или обрываете все контакты), лишаясь социальной и эмоциональной поддержки. Под любым предлогом отлыниваете от дел – и появляется больше времени на обдумывание того, какой вы несчастный.

Анна на протяжении нескольких недель чувствовала себя паршиво. Сначала она думала, что апатия была последствием перенесенной сильной простуды, но плохое настроение не проходило. Девушка чувствовала себя усталой, жалкой, неуверенной, скучала и тосковала. Прежде «восхитительная» работа в качестве бариста в модной кофейне внезапно стала казаться банальной. Какая разница, откуда эти чертовы бобы? Кого волнует, что кофе подгорел? Разумеется, не ее.

Анна начала отклонять приглашения друзей: не хотела лишних вопросов. Дело в том, что она не могла бы назвать им конкретную причину своего дурного настроения. В ее жизни давно не случалось больших неприятностей. Просто ей было грустно. Но как рассказать об этом друзьям? Поэтому она отвечала отказом – и успокаивалась, когда люди принимали ее извинения.

Спустя несколько недель друзья начали спрашивать ее, что же случилось, не сделали ли они чего-то не так. Девушка почувствовала себя виноватой, поэтому начала соглашаться на предложения друзей – но в последний момент отказывалась. «Я задерживаюсь на работе / я заблудилась / я опоздала на поезд / по пути я подвернула ногу». Сидела дома, смотрела телевизор и размышляла – много размышляла. Главным образом о том, какая она плохая подруга и вообще – плохой человек.

Каждое утро Анна буквально вытаскивала себя из постели, шла на работу, с трудом отсиживала день, возвращалась домой и плюхалась перед телевизором. Чем дольше это продолжалось, тем хуже она себя чувствовала. Проще всего было лечь спать: во сне она не так страдала.

Наконец, начинаете заниматься самобичеванием, обвиняя себя во всех смертных грехах. В голове крутятся мысли: «Я ленив и бесполезен»; кажется, жизнь утекает, как песок сквозь пальцы.

Не удивительно, что вы чувствуете себя несчастным! Но – без паники: мы предлагаем простые шаги и стратегии для того, чтобы перестать следовать деструктивным моделям поведения.

Важно понять, как воздействует на вас – позитивно или негативно – то, чем вы занимаетесь в жизни. Выбрать действия, вызывающие приятные чувства, – и отдать им предпочтение.

ВАША ЛИЧНАЯ ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА

Теперь, когда вы прочитали о несчастной Анне, можете аналогичным образом оценить собственную ситуацию. Вспомните недавний случай, когда вы не сделали то, чего от вас ожидали, или то, что обычно охотно делали, – будь то пропущенная дружеская вечеринка, поход в спортзал, визит к бабушке или посещение клуба. Будьте честны с собой. Как вы ощущаете себя – эмоционально и физически, – пропуская приятное событие? Какие мысли проносятся в сознании, когда вы понимаете, что пропустите его? Что думаете в тот момент, когда событие происходило, но вас там не было? Если трудно начать, вернитесь к вопросам примерной интеллект-карты на странице 39. Заполнив ее, вы явственно увидите собственную модель поведения, где негативные реакции подпитывают друг друга. Эту модель можно изменить.