Джо Асмар - Эта книга сделает вас счастливым

1. Попытаться исключить это из повседневной жизни.

2. Уравновесить ситуацию, уделяя больше времени тому, что нравится.

3. Изменить подход к неприятным делам и свое отношение к ним.

Возьмем в качестве примера сценарий с поездкой на работу (глава 3). Если в вашей таблице ежедневных дел доминируют оценки от нуля до трех, может быть, проблема в автопилоте? Вы так привыкли ездить в автомобиле, что не думаете о том, что вокруг. На самом деле в голове вертится устрашающая мысль о том, что вы приедете на работу, чтобы в течение восьми часов совершать некие механические действия. По дороге на работу обычно возникает ком в желудке, с которым вы смирились как с данностью.

Что можно с этим поделать?

Что ж, теперь вы поняли, что можете измениться по собственному желанию. Вот некоторые соображения в этой связи:

• Езжайте другой дорогой – и будете внимательнее во время вождения. Вам придется концентрироваться на том, что происходит вокруг, а не замыкаться на собственных мыслях.

• Купите аудиокнигу и слушайте в пути, отключившись от травмирующих мыслей.

• Поставьте телефон в беззвучный режим. Пусть дорога станет свободной от работы зоной.

• Подумайте о том, что может доставить вам удовольствие в пути. Если любите кофе, возьмите с собой термос.

• Сидя в машине, больше прислушивайтесь к себе. Обратите внимание на дыхание, проговаривайте свои действия: «Сейчас я переключаю скорость. Включаю левый поворотник». Таким образом, вы будете оставаться в настоящем, давая передышку мозгу. (В девятой главе мы поясним эту «самоосознанность» или психическую вовлеченность.)

• В любую погоду открывайте окно, позволяя свежему воздуху обдувать себя.

• Откажитесь от вождения машины, если можете найти альтернативный путь на работу: на автобусе, на поезде, на мотоцикле – или пройдясь пешком. Ломая заведенный порядок, вы меняете устоявшийся порядок в голове.

В любой ситуации существует масса вещей, способных изменить ваше поведение путем избавления от навязчивых грустных воспоминаний. В дневнике выделите те виды деятельности, которые вызывают отвратительное настроение, – и проведите мозговой штурм по поиску альтернативного подхода, как в примере с поездкой на работу. Даже мелкие перемены в устоявшемся ежедневном порядке будут иметь серьезные позитивные последствия.

Когда вы записывали ежедневные занятия, в голове, вероятно, крутились мысли, что вы сами наказываете себя, когда грустите. Надеемся, теперь вы не будете слишком бранить себя, возможно, даже не обратите внимания на то, что делаете, – но, держим пари, отругаете себя за отсутствие мотивации. Теперь вы знаете, когда больше расположены к плохому настроению, – и можете наконец расслабиться. Перестаньте расстраиваться из-за того, что грустите.

Нам с детства вбивали в голову, что мы должны быть добры к людям: нужно делиться и тратить время на помощь тем, кому повезло меньше, чем нам… бла-бла-бла. Оставим это! Что нужно сейчас – это позаботиться о себе, то есть проводить больше времени с самим собой.

Доброе отношение к себе – кратчайший путь к улучшению самочувствия. Находясь в подавленном настроении, вы прекращаете что-либо делать для себя. Кажется, что «время для себя» – непозволительная роскошь, даже если вы целыми часами сидите на диване, подсчитывая случаи, когда вы кого-то разочаровали. Ох…

Возможно, вы из тех, кто всегда играет роль «слушателя», обсуждающего заботы и тревоги других людей; чувствуете дискомфорт от одной мысли о том, что обремените кого-то своими проблемами. Словом, крайне не справедливы к себе.

Вы должны – нет, обязаны! – уделять время себе и проводить его приятно. «Послабления себе» повышают работоспособность, а включение их в распорядок дня повышает настроение.

Это факт. Делая передышку – в работе или в мыслях, – вы восстанавливаетесь и расслабляетесь. Уставившись в пустоту и думая о том, почему так чертовски грустно, расслабиться невозможно. Начните наконец концентрироваться на занятиях, которые по-настоящему радуют, а не на том, к чему принуждают. И общайтесь с теми людьми, которые вам приятны.

ИНТЕЛЛЕКТ-КАРТА ВАШЕГО «ВРЕМЕНИ ДЛЯ СЕБЯ»

Заполните приведенную ниже интеллект-карту, вспомнив о приятных занятиях, записанных в дневнике. Попробуйте вспомнить два вида занятий: то, что делали сами, и то, куда были вовлечены другие люди. Оцените, как ощущали себя в физическом и эмоциональном плане, а также оцените мысли, которые посещали вас в тот момент. Чтобы было проще начать, мы заполнили пример на странице 64.