Smart Reading - Ключевые идеи книги - Выступление в стиле TED. Говорю. Слушаю. Слышу. Джулиан Трежер

Старайтесь избегать шумового воздействия, которое повышает риск сердечных приступов и наносит вред нервной системе.

Это касается не только цехов, где шумит и лязгает оборудование, но и школьных классов, и расположенных у оживленных автострад домов.

Высокие уровни шума вызывают стресс и провоцируют асоциальное поведение.

После установки колонок, транслирующих неспешную музыку, на бульварах города Ланкастера (Калифорния) преступность снизилась на 15 %.

Обращайте внимание на уровень шума всей бытовой техники, которую вы приобретаете для дома: автор советует, чтобы суммарная звуковая нагрузка не превышала 40 дБ на квадратный метр площади.

Если вы привыкли слушать музыку, подкасты или книги постоянно в течение дня, купите самые лучшие наушники, которые можете себе позволить.

Слушайте на небольшой громкости – сквозь звук в наушниках вы должны слышать, что говорит человек, стоящий в метре от вас. Максимальная громкость, которую могут обеспечить устройства, допустима лишь на две минуты в день! Но и на рекомендованной громкости сокращайте время прослушивания, насколько это возможно.

Всегда слушайте музыку в доступном для вас максимально высоком качестве. Почаще прислушивайтесь к звукам природы. Осваивайте навыки эффективного общения, учитесь выражать свои мысли так, чтобы вас услышали, – это также снижает уровень стресса.

При проблемах со сном попробуйте слушать шум прибоя в темпе

6–10 волн в минуту. Этот темп похож на дыхание спящего человека и отлично успокаивает.

Есть четыре психологических фактора, которые автор называет «пиявками, вытягивающими энергию из общения»:

1. Желание выглядеть лучше собеседника.Оно проявляется в:

▶ стремлении показывать, что все сказанное собеседником вам хорошо известно;

▶ привычке придумывать свой ответ в то время, как собеседник говорит;

▶ преувеличениях и неоправданно пафосных метафорах.

Упражнение: если вы склонны к преувеличениям, потренируйтесь говорить спокойнее и не использовать очень яркие образы. Если называть пиццу «божественной», каким словом вы опишете восхитительный закат у моря?

2. Желание быть во всем правым.Проявляется в привычке перебивать собеседников.

Упражнение: если вы часто перебиваете людей, возьмите себе за правило делать глубокий вдох, прежде чем начать говорить.

3. Стремление угодить, понравиться всем.Проявляется в привычке поддакивать и соглашаться, тоже не способствует искренней и открытой коммуникации.

Упражнение: если ваш душевный комфорт зависит от того, нравитесь ли вы всем окружающим, подумайте о собственных интересах и ценностях. Выпишите 4–5 коротких определений и постарайтесь помнить о них, когда снова испытаете искушение поступиться своими интересами, чтобы заслужить чужое одобрение.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.