Лилия Нилова - Почувствуй свою любовь

Так что же нужно делать, чтобы ежедневно включать осознанность?

Начните вести дневник, в котором каждый вечер будете анализировать произошедшие за день события. Или вы можете делать заметки в телефоне. Как вам удобнее. Сам процесс не должен занимать много времени, гораздо важнее сформировать навык осознанности через письменные практики, поэтому выделите на эту задачу хотя бы 10–15 минут. Постепенно ваше мышление начнет меняться за счет «перепрошивки» нейронных связей, что будет способствовать новым способам принятия решений в реальной жизни.

Часть 1

1. Заведите дневник – купите блокнот с красивой вдохновляющей обложкой, пишите заметки в телефоне или используйте специальные поля в книге для удобства.

2. Фиксируйте (лучше письменно) ваши постоянные состояния, которые мешают вам любить себя: неуверенность, раздражительность, лень и т. д. Они и будут объектами вашей осознанности, за ними вы и начинаете следить.

3. В конце дня проанализируйте, где и как все это проявлялось. Каждый случай разберите, отвечая на вопрос: «Как можно было сделать (поступить) иначе?»

Например:

Плохое питание

Сегодня я не взяла на работу обед и опять поела в McDonald’s. (Можно было зайти в соседнее кафе и взять салат. Или положить еду в прихожей, чтобы не забыть.)

Лень

Сегодня в 10 утра хотела написать пост, но я не выспалась и было лень это делать. (Можно было написать его вчера вечером, когда у меня были силы и время.)

Делайте это каждый день на протяжении как минимум, месяца. Задача – сформировать осознанность на уровне привычки и, как следствие, новые нейронные связи.

Часть 2

Выпишите семь сфер вашей жизни в приоритетном порядке. Можно в столбик – от одного до семи (см. картинку). Здесь нет правильных или неправильных вариантов. Пишите все, что хотите. Дети, деньги, хомяк, кофе, сноуборд… Все, что ваша душа желает! Это нам еще пригодится.

Разбор практики

Я замечала, что многие люди зачастую пишут: приоритет 1 – работа, приоритет 2 – друзья, приоритет 3 – деньги. Потом – мама, саморазвитие, танцы, путешествия… Или на первом месте располагаются деньги, потом – муж, дети, здоровье, чистота и порядок. Скажите, а где же в этом списке вы сами? Вас там просто нет! Все что угодно, только не ваша личность! Но если у вас не будет вас самих, то как появится все остальное?

Все начинается с вас! Именно поэтому необходимо на первое место поставить себя!

Формулировки можно определенным образом расшифровать.

Если расклад такой: помощь родственникам и другим людям, бывший муж, кошка и только потом вы, то возможны проблемы с отстаиванием личных границ.

Когда на первое место вам хочется поставить детей, то знайте: после того как они выпорхнут из семейного гнезда по достижении 18 лет, в вашей жизни образуется зияющая дыра, так как вы выбрали ложную точку опоры. Ситуация аналогична, если на первом месте стоит муж. У вас по факту просто нет точки опоры внутри себя, поэтому вы ищете ее вовне, в других людях.

Если вы ставите на первое место деньги или здоровье, это говорит о том, что у вас эти сферы крайне актуализированы по различным причинам.

Могут быть и вытесненные сферы. Например, если нет мужа, то может вообще отсутствовать стремление к отношениям. В данном случае важно понять, почему вы исключаете эту сферу. На самом деле не хочется? Или же есть связанная с этой темой боль? С болью стоит обратиться к психологу.

Гармонизируйте свою карту. Но не просто перепишите и скорректируйте ее, а примите решения и действуйте исходя из установленных приоритетов.

Некоторые сферы могут перемещаться с места на место в течение всей жизни. Но вы всегда должны быть на первом месте! Невозможно нарушить границы человека, который для себя номер 1.

Итак, возьмите за образец нужную модель и проработайте свою карту. Помните, что все задания вы делаете, прежде всего, для себя.

Вы уже познакомились с семью главными сферами своей жизни и осознали, что в приоритете должны быть вы сами. Это можно сравнить с техникой безопасности в самолете: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка».

Если ребенку в этой ситуации станет плохо, вы сможете его спасти, находясь в здравом рассудке. Если же вы спасете малыша, но сами «отключитесь», то высока вероятность, что он может погибнуть из-за непонимания, что делать (и, как следствие, паники), пока его мама без сознания. Да, страшный пример, зато понятный.