Анастасия Колендо-Смирнова - Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!»

Вспомните ситуацию, в которой эта боль проявляется максимально сильно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать, где эта боль находится в вашем теле. Зафиксируйте на ней свое внимание. И далее выпишите утверждения о себе (убеждения, установки. В дальнейшем я буду использовать одно из этих слов, имея в виду, что это синонимы), которые заставляют вас чувствовать это. Или просто свои мысли – во что такое вы верите, что вам настолько плохо от этого?

Я оценила свою боль на 9 из 10-ти.

Моя боль проявляется, когда мой любимый человек долго не выходит на связь. Она ощущается в сердце и как будто разливается от горла к животу.

Я думаю, что я ему не нужна.

Я думаю, что он забыл обо мне.

Я думаю, что я недостаточно красива и привлекательна.

Я думаю, что есть кто-то более интересный для него.

Я думаю, что я недостаточно хороша.

С точки зрения логики я конечно не думаю о себе так. Но если признаться себе честно, то окажется, что именно такие мысли и вызывают чувство боли. Конечно, их может быть и больше. Постепенно вы сможете дополнить свой список, если будет такая необходимость. Но на данном этапе просто составьте подобный перечень. Это наша отправная точка. В моем списке есть мысли (первые два пункта и четвертый), а также есть установки (два оставшихся). Разница в том, что мысли в данном контексте – это догадки, некие предположения, в которых нет убежденности на 100 процентов. И чаще всего они о человеке, на которого мы повлиять не можем. А вот установки выявляют убежденность в чем-то относительно себя, других или мира.

Например:

«Он меня не любит!» – это мысль том, кого мы не можем изменить.

«Я недостойна любви!» – это установка о себе.

«Женщина должна быть хозяйкой» – установка о других.

«Все во власти судьбы» – установка о мире.

Зачем я говорю об этом? Важно разделить мысли и установки (убеждения), так как работать с ними необходимо по-разному.

«Я думаю, что я ему не нужна!» – мысль.

«Я думаю, что он забыл обо мне!» – мысль.

«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – установка.

«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – мысль.

«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – установка .

Теперь мы создадим вторую точку: цель. Для этого наша задача – ответить на вопрос : во что нужно верить, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было больно?

После этого создаем еще один список, к которому нашей задачей будет прийти с помощью занятий и выполнения упражнений.

Мой второй список выглядит так:

«Хочу знать, что я для него очень важна!»

«Хочу знать, что он думает обо мне и скучает!»

«Я очень красивая и привлекательная!»

«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!»

«Я достаточно хороша!»

Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 – уверен(а)), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.

«Я думаю, что я ему не нужна!» – 5.

«Я думаю, что он забыл обо мне!» – 5.

«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» – 5.

«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» – 3.

«Я думаю, что я недостаточно хороша!» – 5.

«Я для него очень важна!» – 5.

«Он думает обо мне и скучает!» – 5.

«Я очень красивая и привлекательная!» – 5.

«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» – 7.

«Я достаточно хороша!» – 7.

Как это работает

Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается и я упаду? А вдруг у меня закружиться голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.

За мыслями в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки – дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед – это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно – назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.