Марк Чернофф - 1000+ маленьких привычек для гармоничных отношений

Ежедневно многие из нас раздражаются на людей, особенно когда те не оправдывают наших ожиданий. Мы злимся, что чужое мировоззрение не соответствует и никогда не будет соответствовать нашему. Мы отвергаем этих людей, поскольку их «проблемы» как-то отличаются от наших. Мы чувствуем, что нам нужно что-то лучшее, что-то большее от них, – и мы кричим изнутри!

Мы позволяем эмоциям и тревогам одерживать верх над нами. И мы закрываем глаза на правду.

А правда в том, что причиной расстройства зачастую являются наши собственные фантазии, которые мы выдумали касательно поведения другого человека. Мы расстраиваемся, когда люди ведут себя не так, как «должны». Разочарование, таким образом, происходит не из-за поведения человека, а по причине того, что поведение отличается от нашей фантазии. Пусть эта мысль сейчас уложится в вашей голове.

Спокойствие – это настоящая суперсила человека!

Независимо от случившегося наша мудрость и сила измеряются в спокойной реакции на подобную ситуацию. Умение не слишком остро реагировать и не принимать вещи близко к сердцу сохраняет ясность ума и спокойствие сердца. А это мгновенно дает нам преимущество перед стрессом, страхом и смятением, которые иногда настигают нас.

В течение последнего десятилетия мы постепенно культивировали в себе новый образ бытия. Мы работали над укрощением своей склонности злиться и раздражаться на людей, когда их поведение не соответствует нашим ожиданиям.

Мы все расстраиваемся, когда события развиваются не так, как мы того хотим, и когда люди ведут себя не так, как им «положено». Мы ожидаем, что наши супруги и дети будут вести себя определенным образом, наши друзья будут добрыми и приятными, незнакомые люди будут менее трудными, жизнь будет легче и т. д.

Так что, когда реальность сваливается на нас и все вокруг противоречит нашим желаниям, внутри начинает нарастать напряжение. И тогда мы слишком остро реагируем: злимся, разочаровываемся, переживаем, плачем.

Как же это исправить?

Дышите… и думайте о лучшем.

Вы не можете контролировать поведение других людей. Вы не можете контролировать ситуации, которые с вами происходят. То, что вы можете контролировать, – это ваша реакция. В вашей реакции – величайшая возможность.

Когда вы почувствуете, что вот-вот взорветесь, сделайте долгий, глубокий вдох. Глубокое дыхание снимает напряжение, смягчает нашу реакцию «бей или беги» и позволяет успокоить нервы. Тогда мы получаем возможность выбирать более вдумчивые и конструктивные реакции независимо от ситуации.

Таким образом, в следующий раз, когда вас, например, будут подрезать в пробке, изо всех сил постарайтесь просто вдохнуть и выдохнуть. В опросе, который мы провели с последними участниками нашего мероприятия Think Better, Live Better [1] «Думай лучше, живи лучше». – Пер. с англ. , чрезмерная реакция во время трудностей на дороге была самой упоминаемой причиной ежедневных всплесков негативных эмоций. Только представьте себе, если бы все водители на дороге медленно и глубоко дышали, прежде чем показывать неприятные жесты или выкрикивать непристойности в адрес других.

Нет никаких сомнений, что ситуация, когда мы не получаем от людей ожидаемого, может просто сводить нас с ума. Особенно если в этот момент люди грубят и максимально усложняют общение. Но попытки изменить неизменное, желание, чтобы другие были именно такими, какими мы хотим их видеть, просто не работают. Альтернатива, однако, немыслима для большинства из нас: дышать, отпускать, подавать пример и принимать людей, даже когда они нас раздражают.

Итак, вот образ жизни, который мы взращивали и передавали другим:

• Полностью присутствовать в моменте.

• Дышать глубоко и часто.

• Напоминать себе, что мы не можем контролировать других людей.

• Напоминать себе, что другие люди могут распоряжаться своей жизнью так, как им заблагорассудится.

• Не принимать их поведение близко к сердцу.

• Видеть в них хорошее (даже когда это трудно).

• Отпустить идеалы и ожидания, которые мы имеем в отношении других и жизни в целом, ведь они вызывают ненужное разочарование, драму и приступы гнева.

• Помнить, что когда другие становятся сложными в общении, они часто переживают трудные времена, о которых мы ничего не знаем. Так что мы должны им посочувствовать и окружить любовью.

Ведение такой жизни требует практики, но оно того стоит. Мы станем менее подверженными разочарованиям, более внимательными к другим, наши отношения улучшатся, а уровень стресса значительно снизится. Ну и, конечно же, это позволит нам сделать мир более спокойным и привлекательным местом.