Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

По мере развития осознанности вы ощутите, что практика постепенно вошла в жизнь и стала жизнью. С этого мгновения вся ваша жизнь станет практикой, а необходимость в регулярных занятиях вы сможете определять по внутренним ощущениям. Это похоже на чистку зубов – какой-то период времени она доставляет вам дискомфорт, однако по истечении месяца вы уже просто не захотите сделать перерыв только потому, что будете ощущать свои зубы грязными, если их не почистить.

Для практики подходит любое время суток – вы сможете определить наиболее подходящее для вас время по своим внутренним ощущениям. Лучше всего практиковать утром, после выполнения гигиенических процедур, и вечером, перед отходом ко сну.

Желательно не употреблять пищу за 1–2 часа до дыхательных упражнений. Если вы поздно поужинали, вы сможете выполнить самые простые дыхательные упражнения, не связанные с активными движениями. Осознание дыхания и спокойное дыхание можно выполнять в любое время после приема любой пищи. Стоит попробовать выполнять дыхательные упражнения после приема пищи – это приведет к появлению физического дискомфорта, тогда на своем опыте вы прочувствуете вышесказанное.

Лучше практиковать дыхание через нос. Хотя в отдельных случаях можно дышать и ртом. Если у вас искривлена носовая перегородка, необходимо корректировать свою практику, исходя из реальности, либо проконсультироваться с врачом-специалистом по дыхательной практике. Желательно, чтобы воздух был свежим, его температура должна быть комфортной.

Автор предлагает вниманию читателей пять базовых дыхательных упражнений.

Это дыхание спонтанно формируется во время практики осознания дыхания. Базовое дыхание также используется в промежутках между выполнением других дыхательных упражнений.

Во время упражнения внимание должно быть сосредоточено на дыхании. Постепенно вы чувствуете все большую потребность в глубоком и полном вдохе, чувствуете, что не вы дышите воздухом, а воздух вами. Затем вы ощущаете, что дышите всем телом. Не стремитесь дышать максимально глубоко.

Техника очищающего дыхания – короткие выдохи носом, сменяющиеся автоматическими вдохами. Напоминает момент, когда вы сдуваете мошку с верхней губы.

Постепенно ощутите, что передняя брюшная стенка движется в такт дыхательным движениям. Вы можете намеренно усиливать/ослаблять эти движения, ориентируясь на внутренние ощущения.

Наблюдайте за тем, чтобы мышцы лица и плечи были расслаблены, чтобы упражнение выполнялось легко и непринужденно.

За счет интенсивного массажа внутренних органов, в том числе воздействия на сосуды и нервы брюшной полости, специфической координации с дыхательными движениями и изменением концентрации газов крови достигается мощнейший очистительный эффект. Возникает ощущение жара в брюшной полости, распространяющегося на все тело. Поэтому такой вид дыхательного упражнения еще называют «дыхание огня».

Энергизирующее дыхание – это естественное дыхание, возникающее при интенсивной физической нагрузке, максимально полное, глубокое и интенсивное. Его лучше практиковать в первой половине дня, так как оно обеспечивает прилив энергии. Для того чтобы лучше прочувствовать особенности данного вида дыхания, целесообразно выполнить несколько физических упражнений, например бег или прыжки на месте. Как только скорость и глубина дыхательных движений увеличатся, можно принять любую удобную позу и поддерживать возникший ритм дыхания, наблюдая при этом за ощущениями в теле и самим дыханием.

Можно синхронно с ритмом дыхания поднимать руки вверх или разводить в стороны – это позволит осуществлять более полноценный вдох.

Данный вид дыхания необходимо выполнять полностью расслабленно, присутствуя в моменте.

При появлении головокружения, болей, ощущения давления в висках желательно перейти на спокойное дыхание и наблюдать за возникшими изменениями, полностью принимая их.

Это чрезвычайно важная дыхательная практика, доказавшая эффективность в качестве элемента комплексной терапии различных хронических проблем со здоровьем.

Техника дыхания очень простая: мы попеременно дышим то одной, то другой ноздрей. Для упрощения можно закрывать ноздри большим и безымянным пальцами.