Smart Reading - Mindfulness. Осознанное отношение к себе и жизни. 12 книг в одной

Чем более самоотверженно вы выполняете эту практику, тем быстрее вы добьетесь результата. Помните, что когда ваше внимание сфокусировано на процессах автоматического реагирования и оценки окружающей действительности, вы взращиваете причину всех своих страданий.

Практика работы с вниманием является базовой и достаточной для пробуждения и достижения здоровья. Если практика приведет вас к тому, что вы столкнетесь с новыми людьми, знаниями – будьте открыты. Не забывайте, что суть практики – осознание всего, что происходит в вашей жизни, всего, что есть.

Базовая практика работы с вниманием не противоречит ни одной из существующих оздоровительных систем и религиозно-философским и научным концепциям.

Практика работы с телом подразумевает осознание телесных ощущений. Эта практика не является базовой и регулярной, и ее следует начинать с момента возникновения потребности. Практика работы с телом естественно и органично возникает из практики работы с вниманием. В ее основе лежит полное осознание тела.

Если вы выполняете практику работы с телом, во время которой вы не выполняете практику работы с вниманием, вы тратите свое драгоценное время практически зря. Просто осознайте свое внимание и переведите его на телесные ощущения.

▶ Обратите внимание на ощущения различных частей тела.

▶ Решите самостоятельно, сколько внимания требуется ощущениям вашего тела, помните, что внимание и степень сосредоточенности – залог эффективности практики.

▶ Не забывайте, что работа с вниманием подразумевает полный отказ от оценки результата.

▶ Не старайтесь подольше удержать свое внимание на ощущениях тела, выполняйте практику настолько долго, насколько ваше тело ощущает в этом необходимость.

▶ Выполняйте наблюдение за всем телом, при этом вы можете самостоятельно определить объем работы, прислушиваясь к определенным ощущениям тела.

▶ Поочередно наблюдайте за сокращением и расслаблением ваших мышц, длительность вы выбираете сами.

▶ Поочередно сокращайте и расслабляйте различные группы мышц и максимально внимательно наблюдайте за своими ощущениями. Можете наблюдать за сокращением групп мышц, ответственных за разнонаправленную работу, – это приведет к расширению осознания.

▶ Наблюдайте за ощущениями, появляющимися при растяжении связок и мышц. Вы можете наблюдать за ощущениями в суставах при движении.

▶ Старайтесь максимально погрузиться в телесные ощущения, описать их, при этом не забывайте, что вы есть внимание.

▶ Самостоятельно, по ощущениям тела, определяйте объем практики.

▶ Начините с наиболее важных, по вашему мнению, частей тела – возможно, с тех, где присутствует болезненность.

▶ Используйте различные комплексы упражнений статической гимнастики, в том числе позы и движения восточных практик – йоги, цигун, тай-чи и других систем.

▶ Наблюдайте за болезненными ощущениями тела (самое главное – наблюдать за ощущениями тела за пределами боли).

▶ Для начала практики вы можете наблюдать и за самой болью – описывать ее, определять характер.

▶ Усиливайте и ослабляйте болевые ощущения, главное – не сопротивляйтесь боли.

▶ При возникновении острых болевых ощущений срочно обратитесь за квалифицированной медицинской помощью.

▶ Если вы испытываете хроническую боль, занимайтесь под регулярным наблюдением квалифицированного врача-специалиста.

▶ Достижение состояния «вне боли», при котором болевой импульс продолжает присутствовать, но болезненных ощущений не создает, не является полным исцелением от патологического процесса, однако является положительным сигналом к облегчению дальнейшего процесса исцеления.

Вы можете заниматься любой физической активностью. Главное – помните о причине, по которой вы это делаете. Продолжайте практику осознанного внимания. Наблюдайте со стороны за своими суждениями, но не отождествляйте себя с ними – живите своей жизнью.

Практика работы с дыханием, так же как и телесная практика, тесно связана с фундаментальной практикой внимания. Данная практика требует повышенного внимания, так как дыхание – исключительно важный физиологический процесс. В жизни человека, использующего дыхательную практику, происходит активация как положительных, так и отрицательных процессов. Дыхательная практика резко ускоряет процессы осознания. Оптимально, если дыхательные упражнения выполняются после прямой передачи техники учителем, практикующим осознанное дыхание и практику работы с вниманием длительный период времени.