Ранган Чаттерджи - Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Мозг постоянно считывает все происходящее вокруг как информацию. Окружающая обстановка, с которой мы взаимодействуем, влияет на наше состояние.

Аффирмации подпитывают мозг положительным зарядом и программируют его на успех. Регулярные практики настроят вас на спокойный день без стрессов и напряжений. Постепенно вы начнете по-новому воспринимать себя и окружающий мир. Не верите моей теще? Тогда, может, поверите тому факту, что солдаты американской армии, практикующие такие установки как: «Это задание делает меня сильнее и увереннее» или «Эта работа помогает мне проявить мужество и смелость», меньше страдали от посттравматического стрессового расстройства и депрессии, а студенты легче справлялись с учебой.

1. Напишите свою аффирмацию.Она должна быть короткой, ведь вам придется часто ее повторять. Поставьте глаголы в настоящее время.

2. Подумайте, что вам в себе не нравится.Например: «Я постоянно переживаю». Установка: «Я спокоен и расслаблен» – может это изменить. Другие варианты: «Я выбираю быть счастливым» или «Мое здоровье зависит только от меня».

3. Поэкспериментируйте с разными аффирмациями,понаблюдайте за своими ощущениями.

4. Если вы произносите установки вслух и громко,постарайтесь представить себя таким, каким хотели бы стать. Например, повторяя аффирмацию: «Я энергичен», – вообразите себя человеком, переполненным жизненными силами.

5. Повторяйте установки каждое утро, даже тогда, когда вам не хочется. Постарайтесь делать это в одно и то же время, чтобы привычка сформировалась быстрее. В идеале – перед завтраком, сразу после пробуждения. Произносите фразу вслух или про себя 1–2 минуты.

6. Повторяйте аффирмацию днемпо возможности часто. В окружении людей делайте это мысленно.

7. Вы можете менять установкив зависимости от того, что хотите донести до подсознания.

Наша способность быть мотивированными и целенаправленными часто зависит от того, как мы воспринимаем произошедшее. Все мы знаем человека в офисе (им можете быть и вы), который постоянно негативно настроен: «Ну почему это всегда со мной происходит?! Ну да, мне как всегда везет! Меня никогда не повысят! Это только меня как обычно не заметили?»

Главная проблема менталитета жертвы заключается в том, что такие мысли воплощаются в реальность.

Думая о себе, как о неудачнике, нервном, больном или несчастном человеке, вы становитесь таковым на самом деле.

У всех бывают неприятности, и каждый может найти причину почувствовать себя изгоем, которого игнорируют или, может быть, даже унижают. Но ведь на самом деле, то, как вы оцениваете любою ситуацию, – это ваш выбор. Все мы постоянно, подсознательно или нет, делаем его. И по-настоящему помочь себе можно, только начав выбирать осознанно.

Фильм Роко Белича «Счастье», вышедший в 2011 году – потрясающий жизнеутверждающий пример такого переосмысления. Первый герой этого фильма – Маной Сингх – водитель рикши на улицах Калькутты в Индии. Он встает в пять утра и после небольшой чашки чая, надев шлепанцы, забирается на свой велосипед и едет в город. Целый день он перевозит пассажиров. Это тяжелая, изнурительная работа. Мы видим, как некоторые клиенты оскорбляют его, особенно, если они пьяны, но Маной никогда не жалуется: он не хочет терять заработок.

В конце дня он возвращается домой и видит своего маленького сына, бегущего навстречу. И тогда на лице Маноя появляется невероятная улыбка.

– В эту минуту я переполнен счастьем, – говорит он.

Авторы фильма приводят шокирующую статистику: Маной Сингх счастлив так же, как и средний житель Америки.

Маной рассказывает, что каждое утро выходит на улицу и видит солнце, а если идет дождь, это не огорчает его, ведь ненастье скоро закончится, и одежда высохнет.

– У меня хороший дом, – добавляет Маной, хотя жители западных стран вряд ли назовут его таковым.

На крыше настелен брезент.

– Если одну сторону открыть, дом хорошо проветривается, – объясняет Маной. – Во время муссонных дождей вода все-таки попадает внутрь, это, конечно, плохо. А в остальном – мы хорошо живем.

Иногда семья Маноя может позволить себе только подсоленный рис.

– Когда я смотрю на своих детей, я не чувствую себя бедным человеком. Я богат, – продолжает Маной.