Ранган Чаттерджи - Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Здесь есть возможность читать онлайн «Ранган Чаттерджи - Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2021, ISBN: 2021, Жанр: psy_personal, psy_theraphy, foreign_psychology, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Большие города, высокие скорости, постоянный информационный шум… неудивительно, что около 70% людей, посещающих психолога, жалуются именно на стресс.
Доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровье в Европе и спикер TED, знает: чтобы справиться с нарастающим напряжением и эмоциональным выгоранием, не нужно уезжать подальше от цивилизации и избавляться от любых раздражителей. Нет, стресс – всего лишь реакция, которая возникает внутри и поддается корректировке. Поэтому, лишь немного изменив подход к своему телу, сознанию, отношениям и целям, мы с удивлением обнаружим, как прекрасен мир вокруг нас и как мало вещей, на которые на самом деле стоит тратить свои нервы.
Из этой книги вы узнаете:
[ul]Как правильно планировать время, чтобы жить спокойнее.
Как отделять свои цели от навязанных.
Какие прикосновения снимают стресс.
Как абстрагироваться от внешних обстоятельств и сфокусироваться на партнере.
Какие именно продукты влияют на наше психологическое благополучие.
Как вернуть самообладание всего за 2 минуты.[/ul]
В формате PDF A4 сохранен издательский макет.

Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Весь этот механизм – феноменальное творение эволюции. Но он включается в работу только на короткий промежуток времени, пока мы находимся в непосредственной опасности и нам угрожает дикая кошка или агрессивный человек.

Наш организм устроен так, что большую часть времени мы должны находиться в покое и благополучии с небольшими перерывами на стресс. Проблема современного общества в том, что мы окружены эмоциональными триггерами, с которыми эволюция не научила нас справляться. Они постоянно приводят в действие механизм «бей или беги», а это значит, что в спокойном состоянии мы проводим гораздо меньше положенного времени и серьезно подрываем свое здоровье.

Здоровые реакции на стресс и опасные последствия затяжного стресса

Здоровые кратковременные реакции на стресс:

повышение кровяного давления помогает снабдить мозг кровью;

усиление свертываемости крови быстрее останавливает кровотечение;

из-за кратковременного повышения инсулиновой резистентности организм не накапливает сахар в печени и мышцах, больше глюкозы с кровью попадет в мозг;

гормон кортизол противостоит стрессу, и на это направлены все ресурсы тела в ущерб производству половых гормонов – эстрогена и тестостерона;

ваш организм не заботится о пищеварении: в момент опасности эта функция не столь важна;

небольшое количество кортизола улучшает работу мозга в момент эмоционального и физического напряжения, например, когда на вас нападают, или даже во время экзамена;

находиться в боевой готовности – очень полезно, если вам грозит опасность;

краткосрочное воспаление – ответ вашей иммунной системы, которая помогает справляться с инфекцией быстрее.

Опасные последствия затяжного стресса:

хроническое повышенное кровяное давление может стать причиной многих заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта;

усиленная свертываемость крови, затянувшись надолго, также способна привести к инфаркту, инсульту или тромбозу глубоких вен;

длительная инсулиновая резистентность провоцирует развитие диабета 2 типа, ожирения, гипертонии и повышение уровня вредного холестерина в крови;

переключение всех ресурсов организма на усиленное производство кортизола со временем приведет к гормональному дисбалансу, что чревато снижением либидо у мужчин и ранними менопаузами у женщин;

пищеварительная система, надолго оставленная без внимания, тоже напомнит о себе жалобами – затрудненная дефекация, вздутие живота, синдром раздраженного кишечника;

постоянное выделение кортизола убивает нервные клетки гиппокампа – части головного мозга, которую можно назвать центром памяти. Из-за этого может развиться болезнь Альцгеймера;

нервничая слишком долго, вы становитесь склонны к тревожности [3] Тревожность – склонность человека переживать по любому поводу без видимых на то причин. Проявляется в целой группе заболеваний, называемых патологическими тревожными состояниями. , видите опасность даже там, где ее нет, и беспокоитесь без причины;

из-за длительного воспаления возрастает риск заработать большинство существующих хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, проблемы с сердцем, ожирение и разные формы депрессии.

Недомогание как ответная реакция

В последние годы стало очевидно, что депрессии часто возникают из-за хронического воспаления. Подобно другим реакциям организма на стресс, краткосрочное воспаление может спасти жизнь – помочь заживить инфицированную рану, но затяжное, вовремя неостановленное, оно подобно яду.

Если ваше тело, получая обычную информацию, считает ее сигналом опасности, воспаление становится хроническим и не поддается лечению, а организм расценивает это как постоянную атаку на него.

Давно известно, что для борьбы с микробами воспаление заставляет нас чувствовать усталость и снижение аппетита. Это очень умный способ. В те времена, когда человек еще только проходил этапы эволюции, слабость и легкая тошнота вынуждали его вернуться в темную, безопасную пещеру и оставаться там, пока силы не восстановятся. Существует теория, что депрессия – это результат работы подобного защитного механизма. Характерные для нее симптомы: плохое настроение, безразличие и ангедония (утрата способности получать удовольствие) – подтверждают эту теорию. В моей клинике чаще всего жалуются именно на них.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Даринда Джонс - Первая могила справа
Даринда Джонс
Отзывы о книге «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием»

Обсуждение, отзывы о книге «Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x