Джо Асмар: Эта книга сделает вас спокойным

♦ крайне обидчивым.

ПРИМЕР

ЛЮСИ И КРЕДИТ

Люси только что вспомнила о кредите в 500 фунтов, и ей необходимо немедленно внести платеж, иначе ей начислят большие проценты. Она не рассчитала, и у нее нет денег. Она собирается занять у своих родителей, что внушает ей страх по следующим причинам.

1.Ей двадцать восемь лет, и она понимает, что не должна больше просить денег у родителей.

2.Они – пенсионеры и живут на свою пенсию. Они считают каждую копейку.

3.Она не сказала им заранее, что взяла кредит, поэтому, когда она позвонит с просьбой о деньгах, это будет для них двойной новостью.

Из-за стресса Люси не может сосредоточиться на работе – она пропустила важную встречу, и теперь ей придется снова объясняться с начальником. Еще она набросилась на коллегу, повторно попросившую ее о чем-то. У нее учащенно бьется сердце и шумит в голове. Она не может отделаться от мысли, что ее просьба, по сути, испортит отношения с родителями.

Мы собираемся изобразить переживания Люси в виде наглядной диаграммы, называемой интеллектуальной картой.

Вы увидите, что мы пользуемся такого рода диаграммами в этой книге для иллюстрации того, как связаны между собой мысли, поведение, физическое здоровье и настроение.

Далее мы перечислим некоторые из самых распространенных симптомов стресса. Наверняка вы узнаете кое-какие из них, но другие, может быть, удивят вас. Вероятно, прежде вы не связывали со стрессом определенное настроение или физическое ощущение. Если вы слишком раздражены, то, возможно, думаете, что по причине «просто такого настроения», а не вследствие стресса. Люди часто считают себя «беспокойными» или «пессимистами», не обращая внимания на причины, стоящие за их постоянным умонастроением.

Перечень может показаться слегка пугающим, но на самом деле он должен успокоить вас. Ваши чувства, поведение и реакция на стресс абсолютно нормальны. Каждый – каждый – проходит через это, и хотя реакции людей отличаются друг от друга, все они выстраиваются в одну линию.

Встречаются энергичные люди, которые все пытаются делать одновременно. Они больше пьют, все время общаются и даже быстрее говорят. В отличие от них, многие ведут себя в стрессовом состоянии совершенно противоположным образом. Они становятся замкнутыми и тихими. Они задают себе вопросы и сами принимают решения. Они постоянно перестраховываются и начинают отгораживаться от друзей и семьи, так как хотят избежать ситуаций, способных спровоцировать стресс.

Кроме того, переживание гнева или всех остальных симптомов может почти лишить сна. Бессонница, в довершение всего, способна вызвать чувство полного безумия. И все, что вас мучает, еще больше мешает вам справиться с тем, что стало первопричиной стресса.

Все люди разные, но какие бы симптомы вы ни заметили у себя, пожалуйста, будьте уверены в том, что они совершенно нормальны.

• Перечень симптомов

Отметьте галочкой среди приведенных ниже симптомов те, которые бывают у вас. Осмысление своих реакций на стресс поможет вам понять, что именно заставляет вас так чувствовать и как связаны между собой ваши реакции. Это хорошая отправная точка для разработки дальнейшей стратегии по изучению спусковых механизмов вашего стресса.

НАСТРОЕНИЕ/ЭМОЦИИ

♦ Тревога

♦ Неудовлетворенность

♦ Злость

♦ Обида

♦ Оборона

♦ Раздражение

♦ Угнетение

♦ Испуг

♦ Стыд

♦ Неуверенность

♦ Паника

♦ Отсутствие контроля

♦ Вина

ПОВЕДЕНИЕ

♦ Все больше пью / курю / принимаю наркотики

♦ Пере– или недоедаю

♦ Все откладываю на потом (прокрастинация)

♦ Грызу ногти

♦ Не могу рассчитать время

♦ Бросаюсь на людей

♦ Рассеян / не могу сосредоточиться

♦ С трудом принимаю решения

♦ Прекращаю приятную для себя деятельность / не слежу за собой

♦ Подвержен несчастным случаям / становлюсь неловким

♦ Превращаюсь в трудоголика

♦ Отстраняюсь (как в профессиональном, так и в социальном плане)

♦ Становлюсь опрометчивым

♦ Гиперактивность / всегда в напряжении

♦ Много / быстро говорю

♦ Забывчив (то есть забываю ключи / закрыть дверь / кому-то позвонить / оставляю дома бумажник)

♦ Постоянно стремлюсь перестраховаться