Джо Асмар: Эта книга сделает вас спокойным

Книга опирается на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии, о которой мы поговорим подробнее во второй главе. Это высокоэффективный способ решения проблем, дающий практические пути к тому, как управлять своей жизнью здесь и сейчас. Вы ознакомитесь с принципами и приемами, которые помогут вам решать существующие (и любые новые) проблемы, и это умение останется с вами на всю жизнь.

♦ Опробуйте все стратегии, а не просто просмотрите их. (Стратегии отмечены буквой.) Эти приемы испытаны на практике, мы не ставим на вас экспериментов. Если вы потратите на них время и силы, они обязательно изменят вашу жизнь к лучшему. Одни подойдут вам больше, чем другие, но, испробовав все, вы найдете максимально короткий путь к спокойствию.

♦ Примените эти приемы в реальной жизни. Если что-то сразу не срабатывает, попробуйте еще раз. Как и в любом деле, чем больше вы практикуетесь, тем больше привыкаете к новому образу мыслей и поведения. Адаптация к новым привычкам может потребовать некоторого времени, но чем чаще вы будете ими пользоваться, тем быстрее они станут вашей второй натурой.

♦ Купите новый блокнот специально для работы с этой книгой. Некоторые из наших приемов предполагают записи или рисование. С точки зрения мотивации и практики полезно будет вернуться к написанному и посмотреть, как далеко вы продвинулись. Кроме того, записывая, вы тренируете память и мысленно «утверждаете» свою решимость измениться.

Пусть стресс, тревога и беспокойство неотделимы от повседневности, мы искренне верим в то, что они не должны подчинять себе вашу жизнь. Вы способны все держать под контролем и поступать так, чтобы чувствовать себя счастливее, увереннее и спокойнее.

Стресс многолик, у него сотни досадливых, пугающих и паникующих проявлений. Здесь мы объясним, что такое стресс, поговорим о его связи с беспокойством и тревогой и о том, почему он оказывает влияние на вашу жизнь. Осознание стресса – необходимый шаг к тому, чтобы научиться управлять им.

Мысли, поведение, эмоции и физическое здоровье – все они неразделимо связаны между собой. Например, если вы испытываете ревность, вами владеют негативные мысли, вы можете неправильно себя вести. Что касается вашего состояния, то у вас учащается сердцебиение. Ни один из этих процессов не важнее другого, и ни один процесс, взятый в отдельности, не инициирует все остальное. Все полностью зависит от типа вашей личности и от сложившейся ситуации, то есть вами овладевает негативная мысль, которая провоцирует у вас негативное поведение, что, в свою очередь, вызывает плохое самочувствие и приводит организм в состояние физического напряжения.

СТРЕСС, ТРЕВОГА И БЕСПОКОЙСТВО

Стресс:реакция на ситуацию или событие, в ходе которых вы оказались под давлением. Стресс затрагивает ваши эмоции и физическое состояние, влияет на мысли и поведение.

Тревога:эмоция. По сравнению со стрессом это страх провала или ощущение угрозы, опасности.

Беспокойство:пессимистическое восприятие будущего – «Что, если?..».

ПРИМЕР

ПЭППИ В НЕЛОВКОМ ПОЛОЖЕНИИ

Сценарий А:дочь Пэппи ужасно кашляет – нет никакой возможности пойти в школу. Пэппи должна остаться дома и присмотреть за девочкой. Это расстраивает ее, поскольку у нее намечена важная встреча на работе. Пэппи оказывается в состоянии стресса, так как она находится под давлением, но не тревоги, потому что знает, что может перенести встречу без каких-либо серьезных последствий.

Сценарий Б:Пэппи должна встретиться с важным клиентом из международной компании, у которого есть только один свободный день. Ее тревожит давление, под которым она окажется (стресс), поскольку ее пугают возможные последствия отмены встречи. Это вызывает у нее беспокойные мысли, такие как: «Что, если он перенесет свой бизнес куда-нибудь еще?

Что, если он посчитает меня ненадежным партнером? Я не могу позволить себе потерять такого клиента…» Эти мысли сами по себе способны проявляться физически – возможно, в виде учащенного сердцебиения, спазма в желудке или дрожания рук.

Каждому из вас окружающие – из лучших побуждений – не раз говорили: «Успокойся!», что порой крайне раздражает. Тем более, этот совет практически невыполним. Вы не можете моментально забыть о стрессе, тревоге и беспокойстве, а тот, кто – неважно, из каких добрых побуждений, – советует вам это, способен только осложнить положение. Однако существуют действенные практические методики, как сделать ситуацию более управляемой. То есть, когда в следующий раз кто-либо порекомендует вам успокоиться, вы не испытаете желания ударить его.