Джо Асмар - Эта книга сделает вас спокойным

♦ Каким мог бы быть сценарий в лучшем случае?

♦ Что произойдет вероятнее всего, если честно и реалистично посмотреть на ситуацию?

♦ Что я могу сделать, если случится самое худшее? Какими навыками я обладаю для того, чтобы справиться с этим?

3. Перевернутый бинокль.

Вы преувеличиваете значимость негативных событий, преуменьшая значимость тех, что не подкрепляют вашу пессимистическую точку зрения. Например, вы непрестанно фокусируетесь на провальных моментах из своего прошлого, полностью игнорируя все удачные моменты. Вы отфильтровываете всю позитивную информацию, сохраняя только негативную.

• Сыграйте в адвоката дьявола

Попытайтесь намеренно прийти к противоположной точке зрения. Так, например, если вы думаете, что начальница смотрит на вас сердито, и все как будто подкрепляет ваше ощущение (она не ответила на ваши сообщения по электронной почте; не доверила вам вести деловую встречу), то примите сознательное решение отыскать то, что противоречит вашему убеждению.

Смотрит ли она сердито на других? Доверила ли она провести встречу кому-то другому? Имеет ли она привычку с опозданием отвечать на сообщения? Взгляните на ситуацию со стороны, спросив мнение того, кто не вовлечен в данные отношения.

Вспомните все моменты, когда вам удавалось с успехом выходить из подобных ситуаций, или когда все заканчивалось намного лучше, чем вы предполагали. Когда вы осознаете обстоятельства, не соответствующие вашим негативным оценкам, ваши взгляды станут более сбалансированными и объективными, вы почувствуете себя спокойнее, несмотря на крик своей растревоженной души: «Прочь отсюда, она тебя ненавидит». Нужно подхлестнуть свой рациональный мозг.

4. Если бы да кабы.

Вы беспокоитесь о том, как должна развиваться ситуация, о том, как вас воспринимают окружающие, и о том, как вам следует поступить, согласно правилам, записанным в вашей голове. Обычно вы злоупотребляете такими словами, как «должен», «нужно» и «не могу».

• Перестаньте быть судьей и присяжным

Замените слова «должен», «нужно» и «не могу» на более гибкое «мог бы» или глагол в будущем времени. Например, «Я должен был это сделать» замените на «Я мог бы это сделать / сделаю это в следующий раз». Вам нужно отказаться от внутренних нереальных запросов, основывающихся на идеалистическом мнении о том, как все должно происходить. Избавляясь от инертности и выбирая более гибкие представления, вы смягчаете стресс тогда, когда что-то не ладится.

5. Смакование неудачи.

В состоянии стресса люди склонны много размышлять или пережевывать воспоминания о неприятностях прошлого. Погружаясь в события прошлого, имевшие плачевный конец или негативные последствия, вы начинаете еще больше страшиться будущего. В результате чего все окрашиваете в мрачные тона, как будто вы смотрите на мир через очки с серыми стеклами. Это подрывает веру в себя и не дает двигаться вперед, с учетом всех рисков и оценок, которые существуют в вашей голове.

• Примите то, что не в состоянии изменить

Прекратите думать о прошлом. Все закончилось, нужно идти вперед. Сожаления и взаимные обвинения никому не помогут. Вы приняли наилучшее решение, которое могли принять в тот момент, исходя из информации, которой располагали. В противном случае, вы бы так не поступили. Примите то, что случилось, извлеките из него урок и справьтесь с тем, что происходит сейчас, с тем, что вы должны держать под контролем. Позитивная деятельность сделает вас спокойнее.

Вышеизложенная стратегия дает вам в руки надежные инструменты для повседневного пользования, которые можно задействовать в реальных условиях в том случае, когда вы ощущаете особенно сильное напряжение. Если речь идет о более продолжительной ситуации, необходимо оспорить ННМ и поменять негативные настройки автопилота для того, чтобы фундаментальным образом изменить свое мышление.

• Заполните таблицу на стр. 145, используя для ориентира вопросы и предположительные ответы, приведенные ниже.

♦ Что случилось?

♦ Как вы ощущали себя эмоционально и физически?

♦ Что, по вашему мнению, могло бы произойти?