Джо Асмар - Эта книга сделает вас спокойным

Когда утром звенит будильник, вы же не проговариваете свои мельчайшие шаги: «Я поставлю ноги на пол и встану с кровати, потянусь, проверю телефон, пойду в душ и т. п.». Вы просто встаете и делаете все, как обычно, так как двигаетесь на автопилоте. Это имеет отношение к «обработке данных» – к тому, как вы эффективно управляете всеми мыслями в своей голове. Мозг выбирает, что он должен обдумать в первую очередь, а что нет, отбрасывая информацию, рассматриваемую им как нелогичную. Это необходимо для того, чтобы организм функционировал надлежащим образом, так как если бы вы действительно думали о всяких мелочах, ваш мозг запросил бы пощады.

Такая система работает отлично, если только в вашей голове не включается пессимистически настроенный автопилот, предпочитающий концентрироваться только на плохом и фильтрующий всю информацию в негативном ключе. Он пропускает или игнорирует другие полезные или достоверные факты, то есть поддерживает вашу тревогу на том же уровне или усиливает ее.

ПРИМЕР

РАССУДИТЕЛЬНЫЙ ДЖЕЙМС

Джеймс написал близкому другу Саймону по электронной почте, что, по его мнению, Лайза, сестра Саймона, нехорошо поступает по отношению к своему брату. Она публично умаляет достоинства Саймона и постоянно перебивает его в присутствии друзей. Саймон не ответил на его письмо, и Джеймс тревожился из-за этого. Не получив ответа в течение дня, он решил, что перешел черту, и Саймон рассердился.

Джеймс отправил сообщения еще паре друзей, чтобы узнать о Саймоне, и кто-то из них ответил, что тот находится в сети и получает почту. Джеймс зашел в Facebook, чтобы узнать, обновлял ли Саймон свой аккаунт, и обнаружил, что днем раньше тот написал «Проблемы в семье».

Для Джеймса это послужило неопровержимым доказательством, что своим молчанием Саймон хотел наказать его. Он пришел к заключению, что Саймон зол на него. Джеймс абсолютно проигнорировал, что за неделю до злополучного письма Саймон написал не менее загадочные слова о своей семье.

На самом деле, Саймону просто нужно было время, чтобы понять, как ответить. Он был благодарен Джеймсу за его заботу, но испытывал некоторое замешательство по поводу поведения Лайзы и не был уверен в том, как поступить. В конце концов он довольно скоро ответил Джеймсу, так как понимал, что тот беспокоится.

Память также играет неприглядную роль, возвращая из вашего прошлого только то, что поддерживает пессимистическую точку зрения. Именно это происходит, когда ваше тело настраивается на борьбу или бегство. Ваш мозг натренирован на осознание только того, что можно истолковать как угрозу, заставляя вас поверить в то, что:

♦ вероятность внушающего страх события намного выше реальной;

♦ последствия этого события хуже, чем могут быть в реальности;

♦ вы не в состоянии с эти справиться.

Кроме того, все нейтральные события воспринимаются вами как негативные. Вашему телу кажется, что оно столкнулось с той ситуацией, когда речь идет о жизни и смерти, поэтому оно хочет подготовить вас к любой возможной опасности.

Страдая от подобной предвзятости, ваш разум действительно пытается помочь вам, вычленяя очевидность «угроз». Это укрепляет ваш пессимистический взгляд на мир (например, Саймон общался с другими друзьями и загадочно писал в Facebook ), но, по правде говоря, лучше бы разум был менее услужливым.

Люди в состоянии стресса или тревоги часто приходят к поспешным заключениям, предполагая худшее и абсолютно пренебрегая очевидностью обратного. В действительности, у Джеймса не было окончательных доказательств того, что Саймон зол на него, но, сделав поспешный вывод, он проигнорировал факты: он не знал о том, что думал Саймон о его сообщениях, или о том, что тот собирался сделать. Он слышал только себя или упреждал события, отправляя ему сообщения или звоня ему, чтобы спросить, как тот себя чувствует. Бессмысленно было беспокоиться и рассуждать об этом, попусту тратя время и силы.

• Кто ищет, тот всегда найдет

В ближайшие три дня постарайтесь обращать внимание на все объявления «Продается» на стенах домов. Не раздражайтесь и не ищите их специально, если вам доведется увидеть одно из них, мысленно возьмите его на заметку, а в конце каждого дня подсчитайте, сколько вы их заметили. Потом, в следующие три дня, активно ищите эти объявления. Если увидите одно из них, сделайте письменную пометку, таким образом вы сможете проследить их на своем пути. В конце каждого дня суммируйте количество увиденных вами объявлений.