Лиана Димитрошкина: Как заняться тем, что планировала и прекратить саботировать собственное будущее. Антисамосаботаж. Книга-тренинг

Но иногда решение находится быстро. И уже хочется просто подпрыгнуть и побежать сдавать на права. Или что-то еще. Делать зарядку. Я так отжиматься начала.

Прием № 4 – «4 сегмента нового проекта».Для кого-то новый проект – это зарядка. Для кого-то – сдать на права. Я не говорю сейчас о старых проектах, повседневных, например, чистить плиту – это старый проект, плита у вас не сегодня появилась. А вот все новое, как правило, вызывает в бессознательной части мозга такой мгновенный импульс: «Это неизвестное состояние, оно может быть дискомфортным, а, следовательно, оно опасно для организма». И в итоге – самосаботаж. Сразу появляется множество причин – почему невозможно сделать продекларированное.

Так вот, в процессе любого обучения, в процессе любого нового проекта есть ровно 4 этапа.

Точка старта – неосознанная некомпетентность.Это то, что у меня было, например, после первого брака. Я не понимала, что я сама… недостаточно женщина. Я думала – это мне муж неудачный попался, да и вообще все, ну не я же виновата? Я же умница, я красавица.

Стадия вторая – осознанная некомпетентность – у меня наступила после второго развода. Когда до меня дошло – я некомпетентна. Если я такая умная, то почему я такая дура?!

Потом я училась-училась и пришла к третьей стадии – осознанной компетентности.

А когда знание переходит в четвертую стадию – неосознанной компетентности,это уже финиш.

Так вот, если у вас новый процесс какой-то, новое дело, то вы с самосаботажем столкнетесь на второй либо на третьей стадии. Либо на осознанной некомпетентности, либо на осознанной компетентности.

А теперь сам прием:

Прием № 4-1: Работайте по таймеру!Просто поменяйте задачу «сделать вот эту гору дел» на «поделать что-нибудь 15 минут». Строго по таймеру работайте, и будет вам счастье. Будет нормальный результат.

Этот прием больше работает на стадии осознанной некомпетентности, когда до тебя вдруг доходит, что ты вообще ничего не понимаешь! И тут такая гора, за которую браться даже страшно.

Прием № 4-2: Ведите Дневник Успеха каждый вечер.

Этот прием больше подходит к стадии осознанной компетентности, когда ты уже научился, но делать это просто ад! Это же надо каждый день чистить эту плиту. Это надо каждый день мыть эту раковину. Вот здесь очень хорошо помогает Дневник Успеха каждый вечер. «Я умница и красавица – я помыла раковину! И это уже хорошо».

Эффективней писать от руки. У нас нарративная связь между руками и мозгом, между письменностью и мозгом устанавливалась столетиями.

Эти приемы подходят, если ваш страх, ваш самосаботаж не связан у вас со страхом победы или с лояльностью к роду. Об этом чуть дальше.

Прием № 5 – «Осознать себя в ЖАСе».Самосаботаж по своей сути – это вид пассивно-агрессивного поведения. Это агрессия, хотя она повернута так, что вроде бы ты сам с собой ничего такого не делаешь, сам себе руки не ломаешь, головой об стенку не бьешься. Но в результате такого стиля поведения все равно человек наносит себе вред. Позиционируя себя жертвой в собственных глазах, вы оказываетесь в ситуациях, крайне для вас неблагоприятных.

Сейчас я перечислю вам признаки ЖАСа (треугольник Жертва-Агрессор-Спасатель). А вы подумайте, какие из них имеют к вам отношение.

1. Постоянные жалобы самому себе:«Ой, как все плохо. Какие все плохие».

2. Постоянное иронизирование над собой.

3. Постоянная необоснованная критика себя.Приводящая к выводу, что ты ничего не можешь и не сможешь.

4. Зависть к другим.Это тоже признак ЖАСа. «У них получилось, а у меня нет».

5. Вера в то, что все плохо из-за внешних причин:неудача, сглаз, порча, кровавое правительство, мужья-козлы и т. д.

6. Агрессивная самозащита от своих собственных претензий к себе самой.«Я не смог, но я не виноват!»

7. Выражение противоречий в поведении.«Хочу поступить в ВУЗ, но к экзаменам не готовлюсь». «Хочу замуж, но знакомиться – это не для меня, пусть сам прискачет и найдет в башне в весе 180 килограммов». Или будущее представляется и направленно фантазируется, как крайне неблагоприятное: «Ну да, выйду замуж, а он будет меня бить, будет пить».