Дмитрий Сафиоллин - Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

А когда вернется детское чувство игры, вновь заиграют эмоции, закипит огонь страсти, мне будет очень приятно услышать твое мнение о книге или ответить на вопросы. Вот мой электронный адрес: dm@safiollin.ru. Действуй! Беги!

И еще пару слов благодарностей.

Прежде всего моему другу и партнеру Марату Зинатуллину. В самом начале пути он помог мне разобраться во многих аспектах бега и стал одним из первых единомышленников в этом увлечении.

Также я счастлив, что стал членом большой и дружной семьи I LOVE RUNNING. Это не просто школа и не просто бизнес. Это действительно очень тесные связи между филиалами уже в 42 городах семи стран мира. Это доступ к передовой информации, возможность получать знания и делиться ими. Я счастлив, что нас объединяют большие цели, общие ценности и принципы, одна философия и идеология. Спасибо Максиму Журило и Ирине Москвиной как основателям этого прекрасного проекта.

Спасибо моей маме, которая всегда верила в меня и поддерживала во всех начинаниях. Даже когда я сказал ей, что хочу пробежать марафон и не буду есть мясо, потому что оно создает тяжесть в желудке.

Спасибо всем трудностям, которые были на пути, всем незапланированным обстоятельствам, обидам, разочарованиям. Кем бы я был без вас? Модным щеголем, бесцельно болтающимся по жизни.

В общем, пора ставить точку и идти бегать. Впереди еще, надеюсь, много стартов. Ближайший уже через 140 дней в Санкт-Петербурге. Постараюсь пробежать еще быстрее. Для этого мне уже сейчас нужно стать еще дисциплинированнее, сильнее, увереннее в себе.

Демонов своих я так и не победил, но, по крайней мере, приручил: мы договорились – заключили мирное соглашение. Им – мои пот и кровь, а мне – спокойствие и счастье в жизни. Потому что прогресс – это и есть счастье. Действуй! Беги!

1. Найди кроссовки

По сравнению с другими видами спорта бег – самый простой и доступный. Но есть несколько основных компонентов, без которых вместо здоровья и удовольствия можно получить боли и травмы. Кроссовки – это главный элемент. Сверху ты можешь бегать хоть в джинсах, хоть в шортах; хоть в модном костюме, хоть в телогрейке. А вот с кроссовками не прокатит.

Моделей и брендов на рынке сегодня очень много. И вначале кажется, что все они одинаковы. Но разницу начинаешь чувствовать после своего первого десятого километра.

Как выбрать кроссовки? Лучше это делать в специализированном беговом магазине, где консультант, во-первых, выяснит, каким видом бега вы планируете заниматься и как часто (кроссовки для спринтеров и марафонцев отличаются сильно), во-вторых, сможет протестировать вашу стопу и подобрать стельки.

Но таких магазинов у нас в стране немного, только в крупных городах. Поэтому второй способ – это изучение беговых сайтов и чтение отзывов. Пришли в магазин, выбрали интересную модель, померяли, вбили в поиск и почитали отзывы. На начальном этапе лучше брать недорогие кроссовки для естественного бега, потом предпочтения у вас могут поменяться.

К тому же, как и шины у автомобиля, кроссовки изнашиваются. У тебя ведь серьезные планы на будущее!

2. Беги в разговорном темпе

Когда ты выйдешь на первую пробежку в парк, у тебя сразу возникнет желание рвануть. Особенно, если тебя кто-то обгоняет. Особенно, если это какая-то девушка! Но стоит учитывать, что у каждого свой темп. И если твоя цель – бег для здоровья и удовольствия, то начинать нужно с такого темпа, в котором ты можешь вести легкую беседу.

Такой бег называется бегом в аэробном режиме (пульс где-то 130–160 ударов в минуту). Он укрепляет мышцы, улучшает кровообращение за счет роста и укрепления капилляров. Организм плавно адаптируется к нагрузке.

В таком беге не колет бок, не сбивается дыхание. Единственное, что может тебя остановить, – это усталость. Поэтому…

3. Наращивай дистанцию постепенно

Есть люди, которые ставят над своим организмом эксперимент: приходят на старт марафона без подготовки и пробуют преодолеть дистанцию на силе воли. Есть те, которым это удается. Но есть ли в таком испытании польза? И можно ли влюбиться таким образом в сам процесс?

Другой путь – это постепенное увеличение нагрузки. Сначала 3–5 километров. Потом, когда становится легко, можно добавить еще 1–2 километра. И так далее. Конечно, лучший способ – следовать беговому плану. Но довольно рискованно использовать типовые планы в компьютерных программах, без понимания типов тренировок и не анализируя обратную связь от своего организма.