Дмитрий Сафиоллин - Действуй! Беги! Книга-мотивация на правильный бег. С чего начинать и каких плюсов ждать от жизни

Чтобы внедрить эти действия в жизнь, можно использовать формулу m100%M:

1. Выпиши действие, установи срок выполнения (от одной до трех недель) и определи желаемый результат. Что я хочу сделать? Для чего? Как мне это поможет в достижении моих целей?

Пример. Бегать в течение трех недель минимум четыре раза в неделю, чтобы почувствовать прилив энергии, быть более здоровым, бодрым и энергичным.

2. Установи минимум, 100 % и максимум для выполняемых действий.

Например, минимум 1 километр или 5 минут дома на месте. 100 % – это 3 километра. Максимум – это 5 километров. Минимум должен быть простым, чтобы ты мог выполнить его в любых условиях и в любом состоянии.

3. Возьми публичное обязательство перед внешним контролером.

Установи существенный штраф за невыполнение обязательства, чтобы сделать было проще, чем не сделать. Контролер обязательно должен быть внешним – друг, муж, жена, друзья в facebook и т. п. Обязательства, данные себе, не работают.

4. Установи приз за выполнение обязательства.

Например, покупка какой-то вещи, поход в ресторан, маленькое путешествие и т. п. Что-то простое, но приятное и доставляющее удовольствие.

Если через 21 день ты поймешь, что бег – это не твое, то с чувством выполненного долга откажись от этой идеи. Но чаще бывает, что новая полезная привычка закрепляется на всю жизнь.

5. Введи привычку еженедельного планирования.

Выдели 1 час в неделю, когда будешь просматривать все свои проекты, отмечать выполненные действия, добавлять новые, пересматривать сроки и т. п.

Просматривая проекты, ты движешься сверху вниз по установленным приоритетам. Хорошо, если на каждую неделю у вас будут 2–3 цели-желания «я хочу» и 5–6 целей-действий «я могу». Хотя бы по двум ключевым проектам.

Например, цель-желание заработать за неделю 100 000. Цели-действия: отправить 5 коммерческих предложений, сделать 10 холодных звонков, запустить рекламную акцию в социальных сетях и т. п.

Ты определяешь желаемый результат и прописываешь действия, которые можешь выполнить, чтобы его достигнуть. Если действия выполнены, а результата нет, то значит это были не те действия или они были выполнены плохо. Но пока ты не сделаешь запланированное, это не понять.

6. Введи привычку ежедневного планирования с резервами.

Когда у тебя определены и расписаны действия на неделю, ты можешь легко разнести их по дням. Очень важно составить свое расписание идеального дня, чтобы ты понимал, в какое время ты более эффективно готов выполнять те или иные задачи. Когда спорт, когда творческая работа, когда рутинные дела.

Также важно сразу внести в календарь те события, где, кроме тебя, участвуют другие люди: встречи, собрания, совещания, время с семьей, детьми и т. п. Ты не можешь их сдвинуть без согласования с другими участниками.

Оставшиеся дыры в календаре заполняются запланированными на неделю действиями. Для каждого из них ты определяешь примерное время выполнения (10 мин., 30 мин., час и т. п.). В программе wunderlist можно устанавливать метки таким задачам, чтобы потом удобнее было их сортировать.

Как правило, получается, что задач больше, чем отведенного времени, и нужно от чего-то отказываться. В этом, в принципе, и есть суть планирования.

Мы планируем не то, что будем делать, а то, чего мы делать не будем!

Ты можешь пользоваться бумажным календарем ежедневника или электронным – apple, google с синхронизацией компьютера и смартфона.

Очень важно при планировании оставлять резервы от 30 минут до часа на каждые 2–3 часа работы. Потому что будут обязательно отвлечения и незапланированные задачи.

7. Контролируй свой прогресс.

Чтобы ощущать движение вперед и оперативно править планы, если что-то идет не так, важно установить для себя контрольные показатели – индикаторы.

Они, как ты уже понял, тоже бывают двух типов: индикаторы желаний и результаты действий.

Например, индикаторы желаний:

• сумма денег, поступившая на счет;

• мой вес;

• скорость бега;

• результаты тестов по иностранному языку;

• и т. п.

ИНДИКАТОРЫ ДЕЙСТВИЙ:

• количество отправленных предложений;

• потребленные калории (учитывать можно, например, в программе fatsecret);