Ирина Денисова - Как полюбить себя, когда мир против

Многие из нас подвержены стрессу, а в тяжелых случаях у некоторых наблюдаются панические атаки.

Как и после большинства серьезных болезней, после панических атак человек начинает переосмысливать свою жизнь. У человека, пережившего приступ панической атаки, когда однажды он просыпается в пять часов утра от сильного сердцебиения, одышки, внутренней дрожи или комка в горле, жизнь обычно делится на «до» и «после».

Мы все устроены так, что плохие мысли, которые мы крутим в своей голове, рождают плохие эмоции, а если мы постоянно прокручиваем плохие мысли, мы рождаем в себе предрасположенность к паническим атакам.

Сначала мы думаем – потом мы чувствуем. Наши мысли не останавливаются даже ночью, мозг работает и продолжает эмоционально реагировать, когда мы спим.

Приступ панической атаки:

Ситуация – мысль – эмоция.

А паническая атака – это не что иное, как истощение психофизиологического резерва организма, при котором в кровь выбрасывается адреналин. Человек чувствует, что болен, он обращается к врачу, обычно врачи полностью его обследуют и ничего не находят.

Если он говорит, что у него тревожное состояние, врачи делают ЭКГ, а далее рекомендуют пойти проверить сердце и сосуды.

Рекомендации психотерапевтов при приступе панической атаки:

1) информированность

2) коррекция мышления

3) изменение поведения

4) закрепление здорового стереотипа мышления и поведения.

Ни один человек не умер от панической атаки, нужно восстанавливать свою нервную систему, развивать внутренний механизм саморегуляции. Заметить свою тревожную мысль, отследить ее и купировать на сознательном уровне.

Опыт врачей в условиях стационара подтверждает, да мы и сами хорошо об этом знаем. Тот, кто верит в свою победу над болезнью, выздоравливает, а у кого негативные установки, тот медленно угасает.

Например, молодой парень приходит к врачу, он убежден, что он болен, меряет давление, начинает сомневаться в качестве своего здоровья. Он пытается выяснить, что у него – инфаркт или инсульт. При этом все эпизоды болезненного состояния у молодого человека имеют эмоциональную основу.

Но кардиологи видят проявление панической атаки и начинают лечить органы, не устраняя первопричину. Они лечат сердце, назначают препараты, хотя причина на уровне неправильной поведенческой психологии. И вот в такой ситуации нужен не врач, а обычный психолог.

Или парень истощен любовными переживаниями, не спит ночами, у него начинается тахикардия. Врач, компетентное лицо, говорит, что ситуация тревожная, и назначает препараты, ведь это его работа.

Никто из наших врачей не будет работать с причинами, вызывающими панические атаки, такие пациенты крайне редко получают квалифицированную помощь, и это дефект подготовки специалистов в нашей системе.

Пациент получит рекомендации, но не услышит ни слова об истощении нервной системы, о том, что нужно формировать здоровый механизм саморегуляции, уметь справляться без посторонней помощи. Ему не скажут, что, когда он займется проблемной ситуацией и нахождением путей решения, все симптомы заболевания пройдут.

И решение любой проблемы зависит только от человека, от его оценки – один опускает руки и сдается, другой использует проблемную ситуацию для роста и движения вперед.

Учеными очень давно проводятся исследования, как наши установки влияют на жизнь, и оказалось, что неправильное мышление приводит к истощению всех резервов организма.

Например, в древних племенах очень сильна власть жрецов и колдунов, они носят с собой костяшки ящериц. И вот, если они показывали на какого-то человека этими костяшками, тот понимал, что его прокляли, у него начиналась тяжелейшая депрессия, он больше не принимал участия в общественной жизни, считал себя изгоем в своем племени. Часто «проклятые» умирали, не в силах выдержать изгнания из здорового племени.

Негативные установки формируют депрессию, а депрессия формирует негативные установки – это замкнутый круг.

По мнению психологов, существует всего 14 негативных установок, и от них нужно уметь избавляться самостоятельно.

1. Чтение чужих мыслей.Мы думаем, что нас оценивают негативно.

2. Предсказание будущего. Ждем плохого от судьбы.

3. Катастрофизация. Убежденность в неспособности пережить тяжелые события.

4. Навешивание ярлыков. Оцениваем со своей точки зрения.

5. Обесценивание позитива. Хорошие поступки не в счет.