Ксения Чечеткина - Эмоции. Можно ли с ними справиться?

Если вины в нас слишком много, когда она избыточна, то она приобретает статус яда, становясь токсичной и, отравляя нас, как это выглядит:

1. Мы постоянно виним себя во всех бедах. Неважно, страдают ли рядом наши близкие или кто-то чужой на работе, мы склонны приписывать их состояние себе. Кажется, что мы несем ответственность за то, что испортили настроение этому человеку, что из-за нас вся его жизнь летит под откос и так далее.

2. Мы много тревожимся и беспокоимся, чтобы кому-то случайно не навредить. Чтоб всегда быть хорошими, приятными для других людей, хочется выглядеть идеальным в чужих глазах и не «опозориться».

3. С токсичной виной в нас нет справедливой системы ценностей, мы постоянно чувствуем себя виноватыми, неважно есть ли реальный проступок с нашей стороны или нет. Здесь мы всегда будем чувствовать себя где-то обязанными, где-то должными, и в первых рядах спешить помочь коллегам или вызываться на новый проект у начальства ведь «кто, если не я?».

4. Нам хочется искупать ощущение вины, через подарки, излишнюю заботу о других, мы боимся и не умеем говорить «нет» близким и не очень людям, ведь это может их расстроить или «они не захотят больше иметь со со мной дел».

5. Испытываем страх там, где его не должно быть, ведь вина запускает ожидание наказания за наши действия или не действия.

6. Ожидаем негативную реакцию от людей на наши действия, желания или потребности, ведь нас не покидает чувство провинности. Кто может без зазрения совести позволить себя уйти с работы вовремя? А не отвечать на звонки коллег в свой выходной? Кто может позволить себе отказать занять деньги и не испытывать вину?

7. Избыточная вина запускает и строгую совесть (Супер-Эго), которая никогда не спускает с нас глаз. Мы будто все время под строгим надзором, и всегда ожидаем кары сверху.

О чувстве стыда.

Вам знакомо это чувство? Когда хочется провалиться сквозь землю или скрывать подальше с чужих глаз?

Человек, переживающий стыд, ощущает себя объектом презрения и насмешки, он чувствует себя смешным, униженным, маленьким. Ощущает беспомощность, неадекватность, неспособность быть таким, каким ему хотелось бы в идеальном варианте.

Стыд часто возникает в ответ на критику. Особенно много ее мы получаем в детстве, в ответ на свои какие-либо неумелые действия, слова и поступки. Нас могли стыдить, сравнивая с кем-то из сверстников или родственников, высмеивая наши качества и отдельные черты характера: «ты такой же неуклюжий, как твой брат», «почему ты получил 4, а не 5?», «ты самый умный здесь?».

Таким образом, при стыде мы чувствуем себя плохими, дефектными, нам стыдно либо за себя в личностном плане, либо за какие-то отдельные черты.

Например, в детстве, нас могли отчитывать за «эгоизм», что мы не подумали о маме/папе/сестре/брате, и конечно же, о баб Маше с лестничной площадки, которая обязательно обиделась на нашу черствость, что мы не сказали ей «спасибо или пожалуйста».

Во взрослом возрасте мы будем стыдиться своих качеств, которые родители не принимали и презирали в нас. У всех это могут быть разные черты от неспособности решать примеры по алгебре до вежливости с соседями. Был ли в вашей жизни подобный опыт? Какие это имеет последствия сейчас?

Таким образом, стыд рождает ощущение некомпетентности, несостоятельности как личности. Кто-то боится быть отвергнутым за какие-то свои «несовершенства», поэтому тщательно скрывает их под маской вежливости, уверенности, дружелюбия или дистанцированности от других людей, а кто-то не может позволить себе быть собой и старается соответствовать общественным нормам «прилично одеваться, не ходить с грязной головой, иметь достойную работу, закончить ВУЗ» и так далее.