Джон Дерозалиа: Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Визуализируйте идеальный прыжок. Представьте, как вы выполняете его плавно и без усилий.

Представьте, что вы – бог неба. Войдите в это состояние. Вы – это ваш любимый герой, пример для подражания. Представьте, что бы он (она) думал, чувствовал, делал в вашей ситуации. Сделайте то же самое.

Повторяйте аффирмации: «Я расслаблен, спокоен, сфокусирован, я знаю технику прыжка от и до».

Иногда лучший способ справиться со страхом – выпустить его из себя, принять его вызов, ощутить свою решимость. Быстро сожмите кулаки, повысьте тон голоса, напрягите все мышцы тела, а потом расслабьтесь. Будьте тверды в своей решимости прогнать страх.

Измените ментальную картинку – её содержание или субмодальность (см. игру № 1, «Режиссёр»).

Поменяйте вопросы, крутящиеся у вас в голове, вроде «Что будет, если я всё сделаю неправильно?», «Почему я всё время нервничаю и в итоге проваливаю дело?» на «Как я собираюсь сделать этот прыжок лучше всех предыдущих?» и «Что я могу сделать, чтобы получить удовольствие от прыжка?».

Все вышеприведённые техники могут использоваться для снижения уровня волнения или полного его устранения буквально за несколько десятков минут до события – в самолёте перед прыжком с парашютом. Однако настоящая работа начинается на земле задолго до того момента, когда вы попадаете на аэродром, в зону выброски. Каждый из этих методов работает, если вы их регулярно практикуете, и ключевое слово здесь – «регулярно». К описанным техникам нужно настойчиво обращаться до тех пор, пока вы не доведёте их до автоматизма, умея использовать при любой необходимости. Как и в случае с действиями при отцепке основного парашюта, все действия с вышеприведёнными техниками должны быть проведены быстро и эффективно. Практикуйтесь везде, где есть для этого возможность – дома, на работе, в транспорте, в торговом центре, на разных мероприятиях.

Поэкспериментировав с техниками, вы поймёте, что какие-то вам подходят больше, чем остальные. Отлично! Освойте их досконально, так, чтобы вы смогли их использовать чётко и без колебаний в любой нужный момент – тогда вы будете подготовлены к любой экстренной эмоциональной ситуации. Также велики шансы того, что, тренируясь в выполнении описанных техник, вы между делом заранее уберёте большую часть проявлений волнения перед предстоящим событием или полностью избавитесь от этой напасти. Если же волнение и страх всё-таки возникнут, ваша подготовка к чрезвычайной ситуации будет адекватной и поможет справиться с эмоциональным состоянием.

Заметив крупный и необычный медальон на шее пожилого индейца, мальчик подошёл поближе. На медальоне была гравировка с изображением двух яростно сражающихся волков. Любопытство овладело мальчиком, и он поинтересовался, почему волки дерутся. Индеец ответил: «Один волк – хороший, у него замечательное видение и ясность цели, второй – плохой, он всё время пытается ввести первого волка в замешательство и не дать ему реализовать мечты. Оба волка очень сильные и борются друг с другом всё время день и ночь.» Озадаченный, мальчик спросил: «Кто-то из них побеждает когда-нибудь?» – «Да, конечно», – ответил индеец. «Кто?» – снова спросил мальчик, и индеец ответил: «Тот, которого я чаще кормлю».

В отличие от визуализации и упражнений с ментальными образами, реальная жизнь не даёт нам возможности контролировать все изменяющиеся условия ситуации. Вместо этого она делает то, что умеет лучше всего – подбрасывает непредвиденные обстоятельства.

У вас ответственные соревнования, и тут вступает в действие закон Мерфи: погода портится, один из членов команды получает травму, у кого-то зависание за самолётом, вы успеваете с кем-то поссориться, судьи слишком придирчивы (или даже симпатизируют другой команде), видеокамера неожиданно ломается, вы выступаете не слишком хорошо и злитесь на себя за это, и т. д. Список бесконечный.

Так как же оставаться центрированным и удерживать фокус и чёткость задачи, когда всё идёт не так, как было спланировано? Как не сорваться, не впасть в рассеянность и раздражение? Как выйти из ситуации, когда вы пытаетесь оставаться в позитивном настроении, но этого явно недостаточно? Простых ответов, пожалуй, не существует, но есть простые техники, которые, если заниматься ими регулярно, приносят свои плоды в подобных ситуациях.

Рефрейминг – это ментальный инструмент, включающий в себя осознанный намеренный выбор изменить восприятие ситуации таким образом, чтобы она наделяла силой, а не истощала энергию, метафорически сделать новую, позитивную рамку для картины, которую человек держит перед своим мысленным взором. Зиг Зиглар, автор книг и мотивационный спикер, говорит: «Позитивное мышление не сделает за вас всё, но оно сделает всё лучше, чем негативное мышление.» Выражение «Я могу быть несчастен оттого, что у куста роз есть шипы, или счастливым оттого, что на колючем кусте растут розы» является хорошим примером рефрейминга. Другой известный пример – «Стакан наполовину пуст или наполовину наполнен?» А вот моё любимое изречение: «Жизнь – это череда великолепных возможностей, блестяще замаскированных под невероятные ситуации.»