Джон Дерозалиа: Ментальный тренинг для выдающихся достижений

Волнение представляет собой слияние двух важных убеждений: «ошибки опасны» и «беспокойство устраняет ошибки». Дальше всё просто. Избавьтесь от одного из убеждений, и вы победите монстра. Это как азот и глицерин – каждое из убеждений в отдельности вполне безвредно и даже имеет зерно истины, но их смесь взрывоопасна. Давайте познакомимся с каждым из них поближе.

«Ошибки опасны». В сложной ситуации каждый человек по-своему ощущает опасность сделать ошибку: чувствуя унижение, смущение, неприятие, самоосуждение, снижение самооценки, нанесение вреда имиджу, престижу, не говоря уже о чувстве физической опасности. Система убеждений, на которой основан страх совершить ошибку, берёт начало в раннем детстве и к началу взрослой жизни после постоянных повторений становится обобщённой и встроенной в подсознание.

«Беспокойство устраняет ошибки». Для предотвращения и борьбы со страхом психика выработала очень сильный защитный механизм под названием «беспокойство». Человек, охваченный волнением перед важным событием, действием, убеждён в том, что беспокойство – единственный путь избежать ошибок. Внутренний голос требовательно вещает: «Если ты будешь очень сильно беспокоиться, тебя ничто не застанет врасплох, и ты не сделаешь никаких ошибок. Ты оседлаешь любую ситуацию, готовый ко всему.»

Человек, хронически переживающий перед важными действиями, волнуется всегда и по каждому поводу, живёт с постоянным навязчивым ощущением, что что-то пойдёт не так. Такие люди часто проецируют негативные последствия и визуализируют (обычно не осознавая этого) самый плохой сценарий любой ситуации. Для них беспокойство стало способом жизни, естественного существования, чем-то вроде психологического тайленола с кодеином для устранения своих страхов. «Если есть сомнения – беспокойся!» становится бессознательной мантрой. С течением времени описанная модель поведения становится автоматической, запускающейся при малейшем намёке на страх или какую-нибудь угрозу, и проявляется в самые неподходящие моменты, когда она меньше всего ожидаема и не вносит позитивных изменений в ситуацию.

Парадокс заключается в том, что волнующийся человек использует беспокойство, чтобы не беспокоиться. На уровне подсознания он постоянно напоминает себе, что нужно беспокоиться, в надежде, что это чудесным образом улучшит результат предстоящего события и убережёт от болезненных результатов возможной ошибки. Однако беспокойство увеличивает все потенциальные проблемы и таким образом создаёт ту самую панику и результат, которого человек страшился и старался избежать путём беспокойства.

Легко советовать перестать беспокоиться, потому что многие ошибки не так уж опасны и, скорее всего, даже не будут совершены. Но когда вас захватила паника, сердце выскакивает из груди, ладони потеют, и вы молите Бога о помощи, как заставить уйти страх?

Прежде всего, если вы знаете, что склонны к волнению, начинайте работать с этой проблемой до начала прыжка, до того, как вы сядете в самолёт, даже до того, как вы приедете на аэродром. Начинайте работать с собой дома, на работе, в машине или в другом месте, где вы можете практиковаться в спокойствии, центрировании, фокусировке, расслаблении, пребывании в состоянии без волнения.

Если же вы, охваченный страхом перед прыжком, уже в самолёте, что можно сделать?

Эта техника поможет перенести ваше внимание с негативных мыслей на нейтральные или положительные.

Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь (даже если придётся заставить себя это сделать) и подумайте о чём-нибудь отвлечённом.

Внимательно изучите форму и цвета предмета, находящегося перед вами.

Вспомните какой-нибудь небольшой эпизод из комедии и перескажите его тому, кто рядом – если есть на это время.

Проверьте своё снаряжение, поправьте обувь, крепление шлема.

Поговорите с теми, кто находится рядом с вами – о них, не о вас.

Напойте песенку про себя или вслух. Многие спортсмены пользуются этим приёмом и имеют в запасе одну-две мелодии для снижения уровня стресса и волнения.

Сосредоточьте внимание на дыхании и представьте тихое спокойное место.

Внесите какое-нибудь существенное изменение в своё состояние. Есть поговорка: «Если всё хорошо, не стоит ничего менять. Если что-то идёт не так, делай что угодно, только не то, что ты делал до сих пор». Измените что-нибудь в своём теле – напрягите мышцы, сделайте какие-нибудь жесты, подвигайтесь, измените положение тела, дайте голосу прозвучать, измените выражение лица, рассмейтесь, и т. д.