Майкл Уилсон: Суперволя. Мощные техники развития самодисциплины

Исследования аномальных случаев, когда люди теряли свои инстинкты из-за повреждений мозга, говорят о важности примитивных страхов и желаний. Поэтому исчезновение некоторых инстинктов может спровоцировать печальные последствия. Потеря отвращения способна лишить человека чувства насыщения, а отсутствие страха – заставить выбирать скользкие дорожки по жизни.

Важно понять, что самоконтроль и инстинкты выживания не всегда борются между собой. Яркий пример: вы идёте по магазину и натыкаетесь на интересную вещицу. Мозг инстинктивно реагирует призывом купить, но префронтальная кора головного мозга уже готова бороться. Тут ваш взгляд падает на ценник – и уже ясно, что при такой завышенной цене вы не купите новую сковородку или изысканный сорт сыра. В этом и заключается единение обеих областей – когда мозг воспринимает ценник как удар.

Как мы поняли, самоконтроль является важнейшей стороной личности. Однако не стоит взваливать на него всю тяжесть борьбы с искушениями. Самосознание – это то, что помогает отследить деятельность человека и понять, почему он ей занимается. В некоторых случаях каждый из нас обладает способностью предвидения: когда вы можете предсказать своё поведение и поискать альтернативу при необходимости. Это отличает человека от других разумных существ.

Отсутствие самосознания ограничивает возможности самоконтроля. При принятии решений, где требуется проявить силу воли, мозг в любом случае выберет простейший вариант. Вы ведь замечали это? К примеру, вы постоянно покупаете пирожные в любимой кондитерской. И дело дошло до того, что вы не только набрали лишний вес, но и стали хуже себя чувствовать. Вы решили набраться смелости и отказаться от вредной привычки есть сладкое. Вроде бы ничего сложного, достаточно представить, что будет дальше, если вы продолжите в том же духе. Выбор очевиден – не покупать пирожные.

Однако эта идея будет обречена на полный крах без вашего сознательного участия. В момент принятия решений зачастую нами движет какая-то неведомая сила, поэтому мы иногда не можем объективно понять, что же нас подвигло купить ещё одно пирожное. Никаких серьёзных раздумий – действие решает всё. Кроме того, исследования доказали, что львиная доля выборов человека проходит без его прямого участия: мозг сам решает, что лучше. Как же нам в таком случае контролировать себя?

Надеяться на помощь общества не имеет смысла. Множество постоянных раздражителей только мешает нам и наводит на мысли поддаться искушениям. Особенно это касается студентов и учащихся, которые пытаются что-либо запомнить, рассеянных покупателей. На этом и основываются принципы маркетинга: крупные магазины отвлекают людей рекламой, музыкой и другими уловками от вдумчивых, действительно важных покупок. Когда ваш мозг перегружен, вы ориентируетесь на импульсы.

Префронтальная кора головного мозга – это достижение эволюции, которое помогает людям решать самые различные задачи. Но можно ли совершенствовать силу воли без долгих лет ожидания? Уже многие годы учёные занимаются исследованиями человеческого мозга. Они выяснили, что наш мозг отлично реагирует на любой опыт.

Мозг, словно обучающийся ребёнок, жадно впитывает любые новые знания. Начнёте решать задачи по математике – сможете посоревноваться в скорости даже с академиками. Станете волноваться по поводу и без – уже не сможете контролировать этот процесс.

То есть обучение какой-то деятельности улучшает наш мозг, заставляя его приспосабливаться под выполнение требуемых задач. Например, занимаясь тренировками на запоминание ежедневно, вы развиваете внимание и память. Можно уделить этому всего полчаса, и результат не заставит себя ждать.

Однако это далеко не всё, на что способен человеческий мозг. Время улучшать самоконтроль! Разумеется, это будет непросто, ведь вам предстоит научиться преодолевать соблазны. Вы можете испытывать себя, разложив по квартире шоколадные конфеты или приклеив на холодильник фото знаменитости, которую считаете идеалом. Можно пойти другим путём: начать делать зарядку по утрам или вовремя платить по счетам, не брать в долг на ненужные покупки.

Существует и менее радикальный способ добиться желаемого. Речь идёт о медитации. Учёные, занимающиеся исследованием нейробиологических процессов, пришли к выводу, что когда вы занимаетесь медитацией, мозг приобретает целый набор важнейших навыков самоконтроля. В их число входят внимательность, собранность, стрессоустойчивость и самосознание. Исследования говорят о том, что люди, которые регулярно посвящают время медитации, способны контролировать работу мозга в высшей степени. Разумеется, после первых нескольких сеансов вы не ощутите разницу, но регулярные занятия помогут скоординировать работу серых клеточек.