Ян Бекер - Ты можешь все, что захочешь! Как использовать магию подсознания для трансформации жизни

Раз.

Вдохни глубоко. Наполни все свое тело кислородом.

Два.

Пульс и давление приходят в норму.

Три.

Открой глаза и потянись.

Чем больше вы будете тренировать эту визуализацию, тем проще будет даваться это упражнение и тем быстрее вы будете расслабляться в стрессовых ситуациях. Визуализация поможет вам оставаться в спокойном, уравновешенном состоянии в моменты, когда все вокруг трещит по швам и разваливается. Фейерверк символизирует стрессы. Работать с цветом и шумом эффективно потому, что в упражнении задействованы зрительный и слуховой анализаторы. Сюда же относится кинестетический аспект расслабления. Соответствующим образом закрепляется и след воспоминаний от пережитого в мозге.

Вскоре вы заметите одну вещь: если вы попадете в стрессовую ситуацию, вам нужно будет всего лишь представить фейерверк, и перед глазами тотчас же появятся звук и цвет. Поэтому вы сможете гораздо спокойнее действовать в такие моменты.

Если вы очень подвержены влиянию стресса, рекомендую для начала делать упражнение по визуализации фейерверка каждый день, пока эта картинка не загрузится в подсознание. Как только это произойдет, установите пальцевой якорь по вашему выбору, чтобы иметь возможность впоследствии быстро вызывать нужное состояние. Например, можно установить знак «V» (знак виктории, победы), чтобы дополнительно напомнить себе: ситуация под контролем.

Как правило, стресс заявляет о себе незадолго до появления. Когда мы чувствуем его приближение, организм склонен впадать в состояние нервного напряжения. Однако при этом мы не становимся частью стресса – стрессовая ситуация создается вокруг нас, а мы реагируем на то, что приходит извне. При помощи приведенного выше упражнения-визуализации сохранять спокойствие в экстремальной ситуации достаточно просто. Рано или поздно придет момент, когда вы обнаружите, что способны вести себя расслабленно и спокойно там, где раньше теряли самообладание.

Выполнение визуализации «Фейерверк» вызывает сильную эмоциональную реакцию. В каждом из нас есть что-то такое, что воспринимает фантазию как реальность. Фантазии имеют необычайно большую силу, потому что подсознание не делает различий между воображаемым и реальным. Это его свойство и помогает нам справиться со стрессом. Идея, лежащая в основе визуализации, состоит в том, что мы наблюдаем за стрессом извне. Мы наблюдаем за фейерверком, мы слушаем весь этот оглушительный треск, вместо того чтобы бежать подальше. И одновременно внутри создаем то, что помогает нам избавиться от напряжения.

Вспомните еще раз о визуализации бокала в начале второй части: вы не являетесь тем, что в этом бокале находится. Соответственно, вы не часть стресса! А стресс – не вы, и даже не часть вашего тела, в котором могут происходить физические реакции, вызываемые стрессом. А так как вы существуете сами по себе, у вас есть возможность построить перегородку, стену между собой и стрессом и еще раз объяснить себе: вы не есть стресс; стресс вокруг вас. И вы можете решить, как поступить с ним.

Визуализацию наподобие «Фейерверка» можно приспособить к любой конкретной ситуации, которая вызывает у вас нервное напряжение. Скажем, вы испытываете стресс, покупая продукты в супермаркете, поскольку сталкиваетесь с огромным выбором товаров, неимоверной путаницей и толпой суетливых людей. Кроме того, вам ужасно действует на нервы звуковая реклама. Между тем вы должны время от времени ходить за покупками, и вам важно контролировать ситуацию.

Представьте себя в белой комнате, но только теперь вместо фейерверка нарисуйте перед глазами переполненный покупателями супермаркет. Видоизмените этот супермаркет, раскрашивая его в приятный для вас, расслабляющий цвет. Сначала картинка будет пестрой и беспокойной, но вскоре все вытеснит ваш любимый цвет, а шум сменится ласкающими ухо (на самом деле ваше сознание) звуками. Наконец, пусть в супермаркет снова вернутся краски и пусть снова зазвучат реклама и бодрая музыка. Вас это больше не волнует. Вы больше не воспринимаете все это, не обращаете внимания на раздражители.

В следующий раз, когда вы реально отправитесь в супермаркет, нужные вам цвет и звук появятся сами собой, особенно если вы поставите якорь.

Однажды ко мне пришел человек, работавший музыкантом в оркестре. Он пожаловался на то, что в последнее время часто чувствует себя не в своей тарелке: то он заторможенный, будто парализованный, то приходит в ярость по малейшему поводу, злясь на других и на себя. Он не мог контролировать свои срывы, и они очень мешали выполнять работу, которая требовала исключительной концентрации, а его несдержанное поведение снискало ему репутацию скандалиста и грубияна.