Александр Рей - Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

От плеча до локтя . 10 секунд…

Сам локоть и локтевой сгиб . 10 секунд…

Ниже – до запястья . 10 секунд…

Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности , на протяжении 30 секунд…

За ладонью 15 секунд…

Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях . Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…

Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев . 10 секунд…

Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…

Переходи к горлу . Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…

Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике . 15 секунд…

Затылок. 5 секунд…

Левое ухо . 5 секунд…

Правое ухо . 5 секунд…

Левый висок . 5 секунд…

Правый висок . 5 секунд…

Левая бровь . 5 секунд…

Правая бровь . 5 секунд…

Левая часть лба . 5 секунд…

Правая часть лба . 5 секунд…

Весь лоб . 5 секунд…

Темя (родничок). 5 секунд…

Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в « области капюшона » – 10 секунд…

Переходим к лицу. Левая скула . 5 секунд…

Правая скула . 5 секунд…

Веки левого глаза . 5 секунд…

Веки правого глаза . 5 секунд…

Левый глаз . 5 секунд…

Правый глаз . 5 секунд…

Переносица . 5 секунд…

Кончик носа . 5 секунд…

Левая щека . 5 секунд…

Правая щека . 5 секунд…

Челюсть . Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…

Губы . 5 секунд…

Зубы . Ощутите их. 5 секунд…

Язык . 5 секунд…

Затем ощути все лицо целиком . Понаблюдай за ним 10 секунд…

Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…

Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.

Почувствуй, как в твои легкие проникает воздух, как на мгновение задерживается внутри, чтобы затем вновь выйти наружу. Понаблюдай, как твои мышцы (межреберные или диафрагма в зависимости от типа дыхания) расширяются, а затем сжимаются… Не торопись. Оторвись от чтения и сделай три глубоких вдоха , наблюдая за процессом. Не думай о том, что дышишь, а чувствуй. Начинай… 1 минута…

Хорошо. То, что ты сейчас сделал, это тоже наблюдение за телом. Старайся практиковаться в этом как можно чаще. Зачем? Объясняю…

Наблюдение и ощущение своего тела – очень важный и естественный навык, которым ты обладал в начале жизни, но утратил в процессе воспитания – ведь тебя учили думать, а не чувствовать; пребывать в мыслях, а не в телесных ощущениях. Далее я тебе покажу, откуда действительно берутся проблемы и почему их бесконечный поток невозможно прервать с помощью размышлений. Но это потом, а пока ты можешь обнаружить, что проделав упражнение, твое тело чувствует себя лучше, а на душе спокойнее. Всё это «побочные» эффекты самонаблюдения.

Данное упражнение помогает восстановить контакт с телом. Чем больше ты будешь наблюдать за внутренними ощущениями, тем более отчетливо сможешь «слышать» так называемые «мурашки», или движение, или как кровь струится по венам – как не назови, суть того, что ты ощущаешь, не изменится. «Мурашки» – не что иное, как энергия, питающая твое тело. В идеале движение энергетических потоков должно ощущаться везде, но так бывает не всегда. В тех частях, где ты чувствовал «покалывание», – энергия протекает свободно. В частях же, лишенных этих ощущений, – она заблокирована. В местах заблокированной энергии со временем возникают болезни.

Также в процессе наблюдения за своим телом ты мог обратить внимание, что одна из сторон менее «живая», чем другая. Например, в правой ноге и руке больше «мурашек», чем в левой. Подобное явление можно назвать перекосом. Ты мог слышать, что каждая из сторон человека принадлежит к женскому или мужскому началу. Так, левая сторона – женская, несет в себе составляющие личности, отвечающие за дом, личные взаимоотношения, семью, быт. Правая же, наоборот, имеет мужские составляющие – карьера, деньги, достижение целей.