Александр Рей - Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

Сравни левую и правую ноги – какая из них более «живая»? Тебе 10 секунд…

Переведи своё внимание вновь на левую ногу , а точнее, наблюдай за верхом бедра – от колена до паховой области. Не торопись. Исследуй внимательно. Пауза 10 секунд…

Внешняя сторона левого бедра . Ощущай 10 секунд…

Нижняя – от коленного сгиба до ягодицы. 10 секунд…

Теперь внутренняя . Ощущаешь? Пауза 10 секунд…

Теперь соедини все части левого бедра вместе и ощущай его как единое целое 10 секунд…

Переходи к правому бедру – его верхней части . Наблюдай, что происходит там в течение 10 секунд…

Внутренняя сторона правого бедра . 10 секунд…

Нижняя . 10 секунд…

Если ты ещё не уснул – отлично. Концентрируйся на внешней стороне правого бедра . Пауза 10 секунд…

Соедини все части правого бедра вместе . Ощущай его 10 секунд…

Попробуй ощутить правую ногу целиком – от бедра до кончиков пальцев. 5 секунд…

И левую ногу целиком , тоже 5 секунд…

Теперь сравни их – какая тяжелее, а какая более легкая? Какая из них более «живая», то есть в какой больше ощущений? Пауза 10 секунд…

Отлично! Ноги есть… Дальше продолжим с ягодицами . Сконцентрируйся на левой . Не забывай фиксировать ощущения именно в теле, а не предаваться размышлениям. Почувствуй давление на ягодицу (если ты сидишь) или может она затекла и тебе хочется её размять? Наблюдай 10 секунд…

Понаблюдай за правой ягодицей также 10 секунд…

Паховая область – исследуй все, что там найдешь. Ощущай 10 секунд…

Переходим к спине. Знай, что теперь тебе могут встречаться новые ощущения в теле, такие как тяжесть, распирание, давление, растяжение, боль колющая/ноющая или чувство, будто в какой-нибудь из областей находится чужеродный предмет (шар, трубка, игла…). Чаще всего подобные ощущения можно отнести к неприятным, и обычно от них хочется избавиться. По мере продвижения вверх просто подмечай, где именно они встретились, и двигайся дальше.

Теперь сконцентрируй внимание на пояснице – слева от позвоночника . 10 секунд…

Далее левый бок – от подмышечной до поясничной области. 10 секунд…

Поясница справа . Наблюдай за ощущениями 10 секунд…

Правый бок . Ощущай. Пауза 10 секунд…

Теперь позвоночник – от копчика до шеи . Ощущай, как он поднимается снизу вверх – 15 секунд…

Сконцентрируйся на всей спине слева от позвоночника – ниже плеч, лопатки и до поясницы. 10 секунд…

Спина справа от позвоночника . Ощущай 10 секунд…

Теперь почувствуй всю спину и бока – 10 секунд…

Помни, что надо ощущать тело, а не видеть образы в голове!

Переходим к животу. Ощущай низ живота – от пупка до паха . 10 секунд…

Слева от пупка . 10 секунд…

Справа . 10 секунд…

Над пупком . 10 секунд…

Теперь изучи ощущения по всему животу особо тщательно. Не торопись. Улавливай любые, даже мельчайшие. Тебе на это 15 секунд…

Поднимайся к солнечному сплетению . Понаблюдай за областью желудка повнимательней. Может быть, ты испытываешь чувство голода или, наоборот, чрезмерной сытости. Ощущай 10 секунд…

Грудная клетка . Прогляди каждый сантиметр в поисках каких-либо ощущений. 10 секунд…

Понаблюдай, есть ли в этой области какие-либо блоки, мешает ли что-нибудь твоему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов , чтобы прочувствовать, легко ли тебе дышится. 10 секунд…

Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…

Если закончил, переходи к левому плечу . Ощущай его в течение 10 секунд…

Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…

Теперь сам локоть и локтевой сгиб . 10 секунд…

От локтя до запястья . 10 секунд…

Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев . Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…

Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони . Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…

Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев . 10 секунд…

Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части . Не торопись. Уделяй всё свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…